Coma grasas saludables con estos 6 alimentos
El consumo regular de grasas saludables es uno de los hábitos alimenticios que mantienen al cuerpo en condiciones óptimas.
Es malo eliminar todas las grasas de la dieta, es muy importante en la actualidad incorporarlos en cierta cantidad.
Es porque representan una fuente de energía para las células y, además, toman cuidado de la salud del hígado, el sistema cardiovascular y otras funciones importantes que ayudan a mantener el cuerpo saludable.
Sin embargo, es muy importante aprender a distinguirlos de las "grasas dañinas", porque algunos consumidores se confunden y terminan tomando malas decisiones para sus alimentos.
Es por eso que hoy le ofrecemos 6 alimentos ideales para asegurar la absorción adecuada de este nutriente.
1. El aguacate alto en grasas
En los últimos años, el consumo de aguacate se ha vuelto muy popular en todo el mundo, no solo porque su sabor es delicioso, sino también porque sus nutrientes esenciales complementan todo tipo de dietas
- Es una fuente importante de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que ayudan a energizar el cuerpo mientras controlan la acumulación de colesterol y triglicéridos.
- 100 gramos de comida trae 15 gramos de grasa, este es su macronutriente principal.
- Entre otras cosas, se debe mencionar que contiene aminoácidos y vitamina E , que son esencial para mantener el cuerpo saludable.
2. Frutas secas
Conocido como un aperitivo saludable para calmar los antojos de alimentos, las frutas secas concentran una cantidad significativa de grasas buenas que promueven la salud del corazón, los músculos y las articulaciones.
- Contienen ácidos grasos omega 3 Son conocidos por su capacidad para limpiar las arterias y aliviar la inflamación.
- Además, proporcionan hasta 21 gramos de grasa por cada porción de 100 gramos, siendo una fuente importante de energía.
- Finalmente, contienen fibras y compuestos antioxidantes que, a su vez, protegen los tejidos de la acción dañina de los radicales libres.
3. Semillas ricas en grasas saludables
La inclusión de semillas en la dieta es una opción natural para incorporar grasas saludables que promuevan la salud cardíaca y muscular.
- Este alimento, en cualquiera de sus variedades, proporciona cantidades significativas de omega 3 y vitamina E , ambos reconocidos por su acción antiinflamatoria y protectora.
- También son saciantes y se pueden comer como parte del desayuno o entre comidas
- Ellos también ayudan a mejorar la digestión , gracias a su alto contenido de fibra
Entre las recomendaciones, cabe mencionar:
- Linaza
- Chia
- calabaza
- sésamo
- alholva
- Sunflower
4. Pez
El pescado es uno de los alimentos naturales que proporcionan grasas más saludables y aminoácidos esenciales.
- Son una de las principales fuentes de omega 3, un ácido graso insaturado que ayuda a controlar el colesterol mientras protege el corazón.
- Este nutriente también controla los desequilibrios inflamatorios y ayuda a mantener una buena salud arterial.
- También contiene proteínas de alto valor biológico, que participan a la formación de la masa muscular
Puede elegir estas variedades:
- El salmón
- Las sardinas
- El atún
- Arenque
- Pez espada
- Bacalao
- Caballa
- Trucha
5. Huevos
A pesar de la mala reputación que han tenido durante muchos años, los huevos se han convertido en un alimento ubicuo en cualquier dieta.
- Alrededor de 70% de sus calorías provienen de su grasa, de los cuales hay 8.5 gramos de tipo monoinsaturado.
- También contienen micronutrientes como fósforo, potasio y vitamina A. Ayudan a mantener la salud cardiovascular.
- Finalmente, brindan una cantidad interesante de aminoácidos que proporcionan energía mientras que promueve la mejora de la masa corporal magra.
6. Verduras
Hablando de fuentes saludables de grasa corporal, no podemos dejar de lado los vegetales.
Aunque su contenido es más bajo que otros alimentos, su consumo regular ayuda satisfacer las necesidades de la organización
- Variedades como la soja proporcionan entre 16 y 18 gramos de grasa por porción de 100 gramos.
- También se puede obtener con garbanzos, lentejas y guisantes.
- Cabe señalar que, además de este nutriente, este alimento es una de las mejores fuentes de carbohidratos y fibra
¿Está listo para beneficiarse de las propiedades de estas grasas? Agregue estos alimentos a su dieta a otros nutrientes esenciales para mantener su cuerpo sano.
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