9 Formas de relajarse antes de dormir
Si nos resulta difícil conciliar el sueño, es importante dejar la cama solo en reposo y evitar el uso de dispositivos tecnológicos. Por lo tanto, nuestro cuerpo lo pondrá en contacto con el descanso.
Las preocupaciones, malas posturas, pensar en cosas que hacer u otras responsabilidades generalmente caen en la mente durante la noche.
Si está buscando la mejor manera de relajarse antes de dormir, debe seguir leyendo, porque le daremos estos a continuación.
Recuerde que el reposo es fundamental para recuperar la fortaleza de su cuerpo. cuerpo . Sepa que nadie es infalible y estos consejos pueden ser efectivos o no, incluso si tiene provisiones.
En cualquier caso, es bueno probar todas las opciones hasta que encuentre las que le interesan. lo mejor.
Levántate
Cuando hayas pasado muchas horas tratando de dormir, es probable que te vuelvas antes de quedarte dormido. Esto puede demorar horas si es crónica y terminará más cansado que antes de irse a la cama.
Para eso, es mejor ponerse de pie y vigilar la ventana, caminar un poco, respirar en su balcón o en su patio, o incluso leer.
Lo más importante es para llevar a cabo una actividad que le permita cansar su cuerpo y relájate antes de dormir
2. Mantener una rutina de sueño
Cuando somos niños, a menudo tenemos una rutina de sueño que nos obliga a dormir y despertar en un momento determinado. Esto ayuda al cuerpo a tener un pedido y a Saber cuándo hacer alguna actividad
Desafortunadamente, a medida que crecemos lo dejamos de lado y los problemas finalmente aparecen. Tener una rutina de sueño ayuda al cuerpo a detectar estos momentos de forma natural.
3. Ejercicio
Hacer ejercicio te ayuda a relajarte antes de dormir No se trata de hacer grandes rutinas que te lleven al límite . Los ejercicios ideales son:
- Estirar
- Abdominal
- Yoga
- Nadar
- Caminar
Hacer ejercicio le permite al cuerpo dormir más profundamente y evitar que se despierte durante el ejercicio por la noche
4. Respeta tu cama
Piensa en tu cama como un santuario para dormir o tener relaciones sexuales. No es bueno llenar la cama con energía eléctrica o sus alrededores.
Evite realizar actividades en su cama con su computadora portátil, tableta o teléfono móvil. Además, se recomienda no colocar un televisor en su habitación
Otra cosa que debe tener en cuenta es la higiene de su cama Intente cambiar las sábanas una vez a la semana y limpie su colchón una vez cada tres meses.
5. Beba té de hierbas en lugar de café antes de dormir
Hay plantas que lo ayudan a relajarse antes de dormir. Entre los mejores encontramos:
- Tomillo
- Manzanilla
- Valeriana
- Canela
Si eres uno de los acostumbrados a tomar café por la noche, deja de hacerlo y verás los resultados. La cafeína mantiene el cerebro activo. Aunque puede ayudarlo durante el día a tener más energía y a trabajar bien, esto está completamente contraindicado por la noche.
6. Evite el alcohol
Un vaso de vino antes de las 7 p.m. no es malo, ya que puede ser un buen descanso. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol deprime el sistema nervioso.
Si está seguro de que puede dormir después de haber consumido una buena dosis de alcohol, no tendrá el descanso deseado porque el efecto pasa rápidamente. te despertarás varias veces en la noche.
7. Evite los medicamentos
A menos que sea un tratamiento fijo, evite el uso de pastillas para dormir para dormir.
- Los medicamentos de este tipo proporcionan una solución rápida para Insomnio y dormirá profundamente.
- El problema es que al tomarlo, a la larga son adictivos. Si esto sucede, puede encontrarse en el caso de no conciliar el sueño si no tiene un sello.
Recuerde limitar tanto como sea posible todas las cosas que no son naturales. Si tiene problemas para dormir, es más aconsejable probar las infusiones naturales.
8. Limite las siestas cortas poco antes de dormir
No está mal dormir un poco por la tarde si tiene la oportunidad, sin exceder las siestas de 30 a 40 minutos.
Si duermes durante dos o tres horas, será difícil relajarte antes de dormir, a menos que hayas tenido algunas horas de inquietud.
Si tu vida diaria es muy agotadora, intenta dormir 30 minutos en el medio -Día o máximo 4 horas antes de acostarse
9. Rodéate de un entorno agradable
Mantener tu habitación ordenada y limpia te ayuda a relajarte antes de dormir Evita llenar la sala de negocios innecesaria , saca los artículos que no te quedan bien duerma como libros, escritorios y tecnologías de equipos.
También debe asegurarse de tener una luz cálida y agradable en su habitación. Esto, además de los colores apropiados, puede acelerar el inicio del sueño.
¿Por qué dormir es importante?
El sueño nocturno se usa para reparar y ayudar al cuerpo a recuperarse de las actividades diurnas. L 'ideal es dormir entre 6 y 8 horas por noche.
Si te relajas antes de dormir, le darás más vida a tu cuerpo, salud y vigor. Un buen descanso nocturno permite al cuerpo recuperar la fuerza y promueve el correcto funcionamiento de nuestros órganos.
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Para promover la salud de la columna es muy importante cuidar nuestra higiene postural y hacer ejercicios para fortalecer los músculos de esta zona. de la columna vertebral es una estructura completa para proporcionar apoyo a cuerpo , que soporta el cabezal, a través del cuello y la espalda, a la cuenca.
A menudo oímos que una vez que logramos controlar el dolor y separarnos, obtenemos el pasaporte hacia la libertad. esta gran frase es cierta belleza pero en leerlo, no podemos dejar de preguntarse: " Muy bien, pero ¿cómo llegar cómo deshacerse de nuestros miedos, nuestras derrotas, nuestras ansiedades y nuestro sufrimiento ?
