9 Formas de combatir el dolor lumbar agudo
¿Sabías que? ¿Sabe usted que las técnicas de respiración, así como el ejercicio localizado, pueden ser muy efectivas para prevenir y mejorar el dolor lumbar agudo?
El dolor lumbar agudo es un problema muy común en la población. Se caracteriza por una sensación de tensión y rigidez en la parte inferior de la espalda.
Su apariencia está relacionada con posturas deficientes, estrés y exceso de actividad física, aunque también puede ser 'un síntoma de enfermedad articular o muscular.
Las personas que la padecen pueden tener dificultades para moverse y una sensación continua de hormigueo o ardor.
Si puede disminuir estos síntomas Al tomar algunos analgésicos convencionales, también existen métodos 100% naturales que proporcionan una sensación de alivio sin causar efectos secundarios.
Como todos podemos sufrir en algún momento, Aquí hay 9 métodos alternativos para aliviarlo.
¡Descubra!
Cuide su postura
Algo tan esencial como nuestra postura al caminar o en reposo puede reducir dolor lumbar continuo significativo
En una posición sentada, lo ideal es apoyar la espalda , o tener cuidado de que se mantenga recta.
En caso de que tenga una actividad que implica levantar una carga pesada, las rodillas deben permanecer flexionadas para proporcionar más soporte para la espalda.
Esto, entre otras cosas, mejora el ejercicio durante las obligaciones laborales y, como resultado, aumenta niveles de energía.
Ver también: 8 consejos para tener una mejor postura
2. Hacer ejercicios de respiración
Practicar ejercicios de respiración es uno de los mejores hábitos para promover la buena oxigenación de las células del cuerpo.
Al respirar profundamente, los órganos reciben un exceso de oxígeno , que mejora la sensación de bienestar.
Se ha demostrado que inhalar y exhalar repetidamente tiene efectos positivos en el alivio del dolor intenso, como el de la región lumbar.
3. Adopte un entrenamiento físico
Mientras que el descanso puede ayudar a calmar el dolor cuando es demasiado fuerte, el ejercicio diario y el estiramiento pueden ser útiles para reducir la frecuencia.
Si el resto ayuda relajación de los músculos tensos, , sin embargo, es necesario realizar movimientos simples para reducir la rigidez y aumentar la fuerza.
Es suficiente dedicar entre 15 y 20 minutos al día a actividades simples como caminar, Estírate o nada, y esto nos ayudará a trabajar los músculos que protegen el área lumbar.
4. Haga compresas frías y calientes
La aplicación de compresas frías y calientes es uno de los tratamientos naturales más antiguos para todo tipo de dolores musculares.
Ambas temperaturas aumentan la circulación sanguínea , el ejercicio un efecto antiinflamatorio y promueve la reducción del dolor.
5. Controle su peso
El sobrepeso y la obesidad son dos factores estrechamente relacionados con la recurrencia del dolor lumbar y problemas en las articulaciones.
Sin embargo, debido a que causan un esfuerzo adicional para los músculos, porque tienen que soportar una carga superior a su capacidad
La acumulación de grasa, especialmente en las caderas, es un factor que influye en este tipo de problemas.
Por lo tanto, es esencial adoptar una dieta saludable y incorporar otros hábitos que ayudan a alcanzar el peso ideal.
6. Dormir bien
Un hábito tan simple (y necesario) como dormir entre 7 y 8 horas al día es un buen remedio para aliviar la tensión en la región lumbar, el cuello y los hombros.
Durante el período de descanso, los músculos se relajan y hay un proceso óptimo de oxigenación que ayuda a calmar el dolor.
Sin embargo, también es esencial verificar que se logre una buena postura. acostado De lo contrario, podría tener el efecto contrario.
7. Evite fumar
Las toxinas contenidas en el cigarrillo reducen el flujo sanguíneo a la columna y, en casos más severos, aceleran la degeneración de los discos vertebrales.
Fumadores-s-s es y pasivo-ve-s son hasta tres veces más propensos a sufrir de dolor de espalda recurrente en comparación con aquellos que no fuman.
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8. Use una pelota de tenis
Un objeto cotidiano, como una pelota de tenis, se puede usar como aliado terapéutico para reducir la tensión en la zona lumbar .
Solo déjelo en el suelo y luego acuéstese sobre él sin ejercer demasiada presión
Después de hacer algunos movimientos, la circulación se activa y la sensibilidad se reduce significativamente.
9. Levante las piernas
La pierna levantada es una técnica de relajación simple que puede ayudar a activar la circulación, tanto en la zona lumbar como en la parte inferior del cuerpo.
Es necesario alargarla -e, en un lugar cómodo, tratando de mantener la espalda en el punto de apoyo
Al aplicar estas sencillas recomendaciones, puede reducir y prevenir el dolor de espalda, especialmente cuando este problema es recurrente.
Tómese en cuenta hoy y despídase de este síntoma que interrumpe sus actividades.
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