Cuanto más viejos obtenemos, más alimentos se engorda
Con el tiempo, nuestro cuerpo sufre cambios hormonales para ahorrar energía. Nuestro metabolismo se adapta a estas variaciones y comienza a acumular grasa y es por eso que tendremos que cambiar nuestros hábitos.
¿Por qué, cuando envejecemos, es más difícil para nosotros perder (o más fácil de cultivar)?
Este proceso normal para millones de personas tiene al menos una explicación. En este artículo, le daremos las razones por las que los alimentos crecen a medida que envejecemos.
Mayores-e = más libras?
El cuerpo está cambiando todo el tiempo y cambia con el años. Los músculos, los huesos y el metabolismo cambian continuamente.
El cuerpo de un niño de 10 años no funciona de la misma manera que a los 25, 40 o 65 años. En la edad adulta podemos tener más o menos músculos, dependiendo de si somos más jóvenes o mayores.
Por lo tanto, es normal ver cambios en nuestro peso y en la grasa que se deposita en los lugares donde no teníamos uno antes donde era más fácil perder.
El gasto de energía básico no es el mismo en cada etapa de la vida . Cuando somos más jóvenes, gastamos más energía y, a medida que pasa el tiempo, la cantidad disminuye. Esto se debe principalmente a que lo utilizamos mejor.
Este gasto básico se reduce por dos razones principales:
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Porque la composición corporal disminuye
Cuando envejecemos, perdemos músculo y ganamos grasa.
Por ejemplo, el porcentaje de grasa de un hombre de 20 a 30 oscila entre 18% y 21%; entre 41 y 50 años de 23 a 25% y más de 60 años excede 26%.
Para las mujeres es lo mismo: 22 a 24% de grasa entre 20 y 30 años; 27 a 30% entre 41 y 50 y más del 31% después de los 60 años.
La grasa se acumula naturalmente y los músculos se contraen porque son los que gastan la mayor cantidad de energía.
2. Por qué cambian las hormonas
No solo las mujeres menopáusicas, sino también los hombres adultos
El patrón hormonal está fuertemente relacionado con nuestro peso porque puede hacernos comer o dormir más, por ejemplo.
A medida que envejecemos, las hormonas funcionan para ahorrar energía porque no tenemos la misma vitalidad o capacidad que antes. Esto significa que es más probable que acumulemos grasa (especialmente en el cinturón abdominal).
Así es como el cuerpo se prepara para la falta de actividad o cualquier problema que requiera descanso
A partir de los 30 años es más fácil crecer
No es para todo lo que debemos comer libremente comidas abundantes con la excusa de que de todos modos vamos a crecer después de 30 años. Solo tenga en cuenta que los cambios en el cuerpo no solo aparecen cuando somos viejos o viejos.
A medida que envejecemos, vemos que nuestra correa abdominal se espesa, el vientre para dar la vuelta y nuestra ropa no se ajusta como antes.
Soplar más velas en el pastel y subir de peso parece ser algo de lo que no podemos escapar incluso si mantenemos los mismos hábitos de alimentación.
La obesidad y el sobrepeso se vuelven cada vez más complicados a medida que envejecemos.
La nutrición deficiente, el estrés, los factores genéticos y el estilo de vida sedentario pueden afectar las libras que tomamos, así como también solo en nuestro consumo de drogas y desequilibrios hormonales.
Estas son las principales causas de la acumulación de grasa corporal.
A partir de los 30 años, los estrógenos, la progesterona y los andrógenos ya no funcionan de la misma manera que antes . Y, dado que son esenciales para mantener la grasa corporal, podemos entender por qué estamos viendo cambios en nuestras caderas, abdomen o glúteos.
Las fuentes de energía que parecían inagotables a los 15 o 20 años se están agotando. con el tiempo y llevarnos a una vida más sedentaria.
Si a eso le sumamos el trabajo o las actividades más silenciosas (ir al cine, al teatro, a cenar en el restaurante o a los viajes en crucero "todo incluido"), lleva a este resultado: cuanto más envejecemos, más ganamos peso. Es una ecuación muy simple.
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Aumentar no es el único cambio en la edad adulta
Pero ¿qué ocurre si Tengo una vida sana, hago ejercicio y bien comiendo? Bueno, debes tener en cuenta la cantidad de calorías que necesitas
- Por ejemplo, a los 31 años, una mujer de 60 kg necesita consumir 2000 calorías para mantener su peso.
- La misma mujer a los 45 años tendrá un gasto de energía básica de 1850 calorías.
Por eso, si continúa comiendo 2000 calorías por día, tendrá 150 calorías "demasiado" por día. En 6 meses, tomará aproximadamente 4 kilogramos.
No solo debemos pensar en los kilos de más que "aparecen" a medida que envejecemos, sino también en las enfermedades y problemas relacionados con la edad
Es el caso de la osteoporosis debido a la reducción ósea o la osteoartritis relacionada con problemas en las articulaciones.
Para evitar que los años no nos agreguen kilos es fundamental adaptar nuestros hábitos a la edad que tenemos. Por ejemplo:
- Continúa haciendo ejercicio aunque sea más suave (yoga, pilates, natación, etc.)
- Reduce el consumo de grasas, sal y harinas
- No fumar sin alcohol
- Dormir lo suficiente
Finalmente, debemos aceptar que no podemos tener el mismo cuerpo y tamaño a los 25 años de edad que a 50 .
Además del hecho de que han pasado muchas décadas, nuestros estilos de vida han cambiado y la organización ha acompañado estos cambios.
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