Los 10 mejores alimentos para combatir el insomnio
Para combatir el insomnio es importante que, además de consumir alimentos que nos ayudan a dormir mejor, evitemos aquellos que podrían hacer que nuestro sueño sea más difícil.
¿Te resulta cada vez más difícil dormir? ¿Te levantas al amanecer y no puedes volver a dormir?
Así que no dudes en leer el siguiente artículo en el que te damos la mejor comida para combatir el insomnio. Agrégalos a tu dieta y duerme como un ángel todas las noches
Alimentos que combaten el insomnio
Si los problemas te abruman y te vas a la cama, lleva mucho tiempo para conciliar el sueño (o no puedes dormir en absoluto), te recomendamos que consumes los siguientes alimentos para combatir el insomnio y relajarte.
Intenta consumirlos antes de irte a dormir para disfrutar de sus beneficios:
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Leche
Una taza de leche tibia es reconfortante e ideal para descansar. La leche contiene triptófano, una sustancia que calma la ansiedad. Puedes disfrutarlo con una cucharada de miel
2. Plátanos
Esta deliciosa fruta es nutritiva y energética, pero también podemos usarla para combatir el insomnio.
¿Por qué? Porque aporta magnesio y potasio, dos sustancias que relajan los músculos (es por eso que los atletas consumen plátanos: para reducir o prevenir los calambres)
Pueden ser un excelente postre si lo deseamos que el cuerpo produce más serotonina , la hormona que está involucrada en la regulación del sueño.
3. Almendras
Las frutas secas en general y las almendras en particular no solo estimulan la energía del cuerpo sino que también contienen magnesio. Este elemento tiene propiedades relajantes para los músculos
- Es por eso que promueven el sueño, evitan o reducen el dolor y los calambres y estabilizan los niveles de azúcar en la sangre.
- Es bueno tenga en cuenta que cuando la glucosa se equilibra, la función cerebral se relaja.
- Un puñado de almendras después de la cena le permitirá dormir toda la noche.
También puede elegir nueces, que le proporcionan grasas saludables. aumentar la producción de melatonina. En ningún caso debe optar por frutas secas que contengan azúcar, porque no le brindarán el efecto deseado (sino todo lo contrario).
4. Cerezas
Estas pequeñas frutas rojas que comemos de postre contienen melatonina y es por eso que nos ayudan a descansar.
Además, podemos disfrutar de un delicioso jugo de cereza al que agregaremos algunas frutas seco. Sin embargo, evite agregar azúcar.
5. Granos integrales
No solo te permiten dormir, sino que también mejoran la calidad de tu sueño. Esto es esencial si ha estado sufriendo de insomnio durante varios días
- Puede consumir una taza de yogur con un puñado de granos enteros a para que cuando vaya a la cama, los niveles de serotonina sean aumenta lo suficiente para que pueda dormir varias horas seguidas.
6. Té de manzanilla
Un tranquilizante natural por excelencia que puede ser muy útil si tenemos problemas para dormir.
Cuando consumes una infusión de manzanilla caliente o tibia, el cuerpo se relaja y los músculos se relajan. Además, es muy efectivo para reducir el estrés, los nervios y la ansiedad .
Una taza de manzanilla antes de dormir es un sedante suave perfecto.
7. Hard Egg
Una de las razones por las que nos despertamos en medio de la noche es por hambre.
Si no has comido lo suficiente en la cena (o te salteaste esa comida) ), tal vez su estómago llorará la inanición al amanecer y su insomnio empeorará
- Para evitar esto puede comer alimentos saciantes como huevos duros. Cuando no permanecemos en nuestro hambre , podemos descansar mejor
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8. Yogur griego
Contiene triptófano, al igual que la leche. Este elemento le dice al cerebro que es hora de dormir. Además, el yogur griego proporciona calcio y proteínas.
A diferencia de los yogures tradicionales, no contiene tanta lactosa ni azúcares y, por lo tanto, es más saludable.
9. Miel
Es una gran idea incorporar la miel como edulcorante natural en lugar de azúcar o edulcorantes.
Su composición química nos aporta sustancias con propiedades leves para dormir que relajan la función cerebral.
- Para disfrutar de sus beneficios, endulce cualquier infusión nocturna con una cucharadita de miel
10. Popcorn
¿Qué tal una película en el sofá mientras disfruta de deliciosas palomitas de maíz?
- Para evitar que el insomnio te ataque, te recomendamos ver películas animadas, comedias o películas románticas
- No hay películas de terror, de acción o de ciencia ficción, ya que pondrán al cerebro en alerta.
Como es rico en triptófano, las palomitas de maíz aumentan la producción de serotonina.
¿Qué alimentos debemos evitar cuando sufrimos de insomnio?
Además de incluir alimentos que se relajan y promueven el descanso, es esencial evitar ciertos ingredientes o platos que causan los efectos.
Recomendamos que no los consuma en la cena o antes de acostarse:
Comida rápida
Las hamburguesas, las papas fritas y la pizza no son para nada aliados de su salud. de su descanso
Es de alimentos ricos en grasas que favorecen las digestiones pesadas.
- Si usted sufre Sienta el estómago ácido, no coma comida rápida por la noche.
- Si va a la noche o reunión donde se sirve este tipo de comida, intente esperar 3 horas después de la comida para ir a la cama
2. Chocolate y café
Cuando hace frío, solemos ir a la cama con una taza de café y un postre de chocolate. En verano podemos comer helado antes de irnos a dormir. Sin embargo, nada de esto es bueno si sufrimos problemas de insomnio.
Estas comidas contienen ingredientes estimulantes para el cerebro y lo mantienen alerta durante muchas horas.
Además, no consuma café y chocolate por la noche
3. Alcohol y sodas
Las bebidas alcohólicas y los refrescos también son emocionantes para el sistema nervioso . Además, causan deshidratación y reducen la función cerebral.
No es bueno consumirla antes de acostarse.
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