Picar por controlar la cantidad de alimento
Ya hemos oído que para adelgazar, debemos comer menos.
Sin embargo, es importante saber comer en pequeñas cantidades y de manera equilibrada para perder peso porque de lo contrario podríamos tener deficiencias nutricionales o volver a crecer en unas pocas veces.
En este artículo, le damos algunos consejos básicos para para aprender a comer razonablemente y para tener éxito en obtener el peso ideal sin esfuerzo o sacrificio.
El estómago se ajusta a
El estómago tiene una maravillosa virtud: se adapta rápidamente a la cantidad de alimento que ingerimos.
De hecho, si nos acostumbramos a para comer a horas más o menos fijas, con el paso del tiempo, el cuerpo nos pedirá las mismas cantidades en estos momentos precisos.
Esta característica puede facilitar nuestro propósito en gran medida.
Sin embargo, allí es esencial para darle al cuerpo todos los nutrientes que necesita porque de lo contrario podría reaccionar negativamente y evitar la pérdida de peso
¿Cómo?
para comenzar a adaptar nuestro estómago a las cantidades que queremos comer, debemos seguir los siguientes consejos:
- Evite pasar más de 4 o 5 horas sin comer Es importante no comer ningún alimento hasta que haya hecho toda la digestión pero también es esencial no ayunar demasiado porque nos anima a comer más en la próxima comida
- Entre las comidas, puedes comer fruta fresca, un yogur o algo basado en granos enteros .
Son alimentos muy satisfactorios que, con un pequeña cantidad, nos traen muchos nutrientes. - Además de las comidas, debemos acostumbrarnos a beber mucha agua o infusiones, porque a menudo confundimos la sed y el hambre, lo que nos impulsa a comer cuando no lo necesitamos.
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¿Cuándo desaparece el hambre?
Algunos estudios muestran que el hambre real no dura más de 15 o 20 minutos
Por lo tanto, las personas que comen lentamente y mastican alimentos tienen la gran ventaja de estar saciadas antes que aquellos que comen de manera rápida e impulsiva.
Puedes probar la prueba, tomando suficiente tiempo y masticando cada alimento hasta que esté casi líquido.
También mejorará todo el proceso digestivo y te permitirá tener menos comer sin inanición
Ansiedad emocional
¿Por qué la mayoría de las personas que comen demasiado necesitan llenar sus estómagos para sentirse satisfechas?
A menudo confundimos la necesidad de comer para satisfacer el hambre con la sensación de plenitud que tenemos cuando comemos mucho.
En muchos casos, esta necesidad está relacionada con deficiencias emocionales, estados de tristeza y melancolía o períodos de estrés y
El cuerpo trata de llenar vacíos emocionales y obtener energía de esta manera.
Sin embargo, si no recuperamos el control sobre lo que comemos, los efectos tienden a ser más negativo porque comemos alimentos nocivos ibles, interferimos con la digestión y, además, tenemos remordimientos que aumentan el sentimiento de culpa.
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La clave es 80%
Debemos aprender a encontrar satisfacción para poder terminar de comer cuando ya tenemos hambre, pero donde podríamos comer un poco más.
Debemos saber cómo aprovechar este momento cuando tendemos a comer menos de lo que nos conviene , ya sea un segundo plato del plato principal o un postre.
Para tener una idea, deberíamos llenar el 80% de nuestra capacidad.
Los primeros días serán difíciles de detener en este momento si no estamos acostumbrados.
Una solución efectiva puede ser usar una infusión digestiva para calmar la sensación de vacío.
En pocas palabras minutos, notará que el hambre desaparece y, con el paso del tiempo, lo hará de forma natural.
Además, llenar 80% tiene otra ventaja porque no sobrecarga el dispositivo digestivo y no necesitamos un descanso prolongado para recuperar energía, como es el caso cuando comemos más de lo necesario o demasiado pesado.
De esta forma, nos sentiremos activos y capaces de llevar a cabo cualquier actividad después de comer.
En la tarde, por el contrario, nuestro hígado funcionará mucho mejor y podremos descansar más fácilmente que nosotros mismos. despierta con vitalidad y buen humor.
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Alimentos Los ricos en proteínas son muy importantes en la dieta de todos, ya que intervienen en las funciones vitales para la salud física y mental. Incluso si todos los nutrientes son necesarios para el bienestar del organismo Las proteínas desempeñan un papel clave en la actividad metabólica, la secreción de hormonas y la construcción y el fortalecimiento de los músculos y los huesos.
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Además de ayudarte a eliminar toxinas y grasas acumulado, ajo y cebolla puede ayudarlo a fortalecer las funciones de su hígado y proteger su salud cardiovascular. Ya hemos explicado muchas veces en nuestros artículos que el consumo de fruta puede ayudarlo para bajar de peso ¿Y si también incluyes vegetales para alcanzar tus metas escasas?
