7 Movimientos simples para aliviar el dolor muscular severo

7 Movimientos simples para aliviar el dolor muscular severo

dolor muscular intenso siente generalmente después de una sesión de ejercicios , un movimiento brusco o una mala noche.

Si usted nota que usted no puede moverse sin Siéntete como si las agujas te pincharan o rompieran un hueso, lee este artículo donde te mostraremos algunos estiramientos y movimientos simples que pueden ayudarte

¿Por qué aparecen los dolores musculares?

Tal vez ¿Has leído en el diario o diario que la causa del dolor es la acumulación de ácido láctico en los músculos? Este último sería responsable de causar los dolores y calambres.

Sin embargo, según un estudio publicado en la revista Medicina Deportiva, dolores musculares son causados ​​por la inflamación de las células musculares .

El dolor muscular El inicio tardío (DOMPAT) que ocurre después del ejercicio es una reacción natural del cuerpo para reparar el daño causado durante una sesión de ejercicio o después de un movimiento que no se usa de manera consistente.

No hay necesidad de preocuparse demasiado, porque estas heridas son microscópicas y forman parte de un proceso normal por el que pasa el cuerpo.

La inflamación puede durar varios días después de la actividad (hasta a tres días), pero poco a poco desaparece.

Incluso si no aparece en la DOMPAT no es un síntoma que afecta sólo a los atletas que comienzan a practicar deportes pero también aquellos experimentados.

La incomodidad o la un dolor muscular es una manifestación de estrés en un área específica del cuerpo. ¡Y es absolutamente necesario!

Ciertamente ha escuchado o leído la frase "si duele, está trabajando en el área". No puede ser más exacto. Entonces, cuando los músculos te duelan, regocíjate, ya que indica que tu cuerpo se está recuperando del esfuerzo.

Ejercicios y posiciones para reducir el dolor muscular intenso

Aunque queremos ser positivos cuando no podemos movernos debido al dolor de los músculos, es necesario hacer algo al respecto. Ayudar al cuerpo a reducir los síntomas puede ser muy útil.

¿Cómo llegar si cada centímetro que nos movemos nos causa un dolor insoportable? Bien con posturas o ejercicios suaves:

1. El estiramiento "media luna"

Esta postura del yoga es muy bueno para estirar los superiores músculos.

Cómo hacer

  • Ponte de pie con las piernas juntas.
  • Levanta los brazos por encima de tu cabeza y toca las palmas de tus manos. Intenta mantener los brazos rectos.
  • Inclínate hacia la derecha, vuelve al centro y luego hacia la izquierda. Repetir varias veces.

2. Estiramiento de "mariposa"

En este caso, usted será sentado-e en el suelo o sobre una estera.

Cómo hacer

  • Cruce las piernas hasta las rodillas estar "afuera" y las plantas de los pies juntas
  • Estirar hacia atrás y, muy lentamente, acostarse
  • Las piernas se abrirán un poco y empujarán las rodillas hacia abajo.

3. Estirar "Cobra"

Después de realizar los músculos abdominales son bastante malos (sobre todo si la serie fue intenso y hace tiempo que no practican ejercicios).

Cómo hacer

  • Colóquese boca abajo sobre una alfombra o en el piso y coloque las manos a la altura del hombro. Respira y levanta el torso. Extienda la cabeza ligeramente hacia atrás
  • La idea es que el torso se estira , los hombros se mantienen alejados de las orejas y las cañas descansan en el suelo.
  • Al exhalar, baje la frente para que toque el suelo

4. Estiramiento de "Piernas en el tórax"

Una de las áreas que duele particularmente durante los ejercicios o movimientos diarios es la espalda. Podemos estirarlo de muchas maneras sin que se convierta en una pesadilla o una tortura.

¿Cómo hacerlo?

  • Recuéstate en el suelo sobre una alfombra y presiona la planta de los pies contra el piso.
  • Acerque la rodilla derecha al cofre y sosténgala con las manos (como si la estuviese envolviendo)

  • Presione suavemente hacia usted y regrese a la posición inicial para moverse hacia la pierna izquierda
  • Una vez que haya completado la serie de 10 repeticiones, haga lo mismo, pero con ambas piernas levantadas al mismo tiempo
  • Si lo desea, puede hacer pequeños movimientos de péndulo hacia los lados.

5. Estiramiento de la cadera y la espalda

La columna vertebral sufre suficiente cuando hacemos ejercicio o levantamos demasiado peso. Puede tener dolor en las costillas o la columna lumbar, y este es un buen ejercicio para usted

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstese de espaldas, con los brazos al lado de su cuerpo, las rodillas doblado y unido y los pies tocando el suelo
  • Sin quitarse los hombros de la alfombra, gira la cadera hacia la derecha hasta que la rodilla toque el suelo .
  • Quédate unos segundos en este posición y hazlo del otro lado.

6. Estiramiento de "gato"

Otro ejercicio que se utiliza para estirar la espalda y reducir el dolor muscular intenso es presionar las palmas de las manos, rodillas y arcos en el suelo.

El movimiento se realiza con la espalda: primero arqueado hacia abajo y luego hacia arriba La cabeza acompaña con un estiramiento completo

7. Estiramiento "montaña"

  • En la misma posición que en el ejercicio anterior, ahora levanta la pelvis para que el cuerpo forme una especie de triángulo.
  • Los hombros, brazos y cabeza no no se levante del suelo, ni los pies.
  • Mantenga esta postura durante unos segundos, descanse volviendo a la posición original y vuelva a hacerla (complete 10 repeticiones).


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