5 Ejercicios para controlar la ansiedad
Para manejar la ansiedad, debemos aprender a reconocerla. Cuando empecemos a sentir los primeros síntomas, trataremos de dar un paseo por la calle para cambiar nuestras mentes.
La ansiedad es un estado emocional que se manifiesta en las personas que sufren de ansiedad, ansiedad y miedo.
Estas personas afectadas por la ansiedad pierden la esperanza en situaciones en las que consideran que han perdido el control e, lo que les causa una sensación de peligro.
Gestionar la ansiedad no es una tarea fácil para quienes la padecen todo el tiempo.
Aunque pueda sonar tonto o inofensivo desde el punto de vista externo, en realidad es difícil de controlar.
considerar no es normal cuando es incontrolable y que tiene una duración de más de seis meses. en este caso, se debe tratar como un trastorno y debemos buscar la ayuda de un especialista
La gestión de la ansiedad es necesaria para beneficiarse de tu vida A continuación le damos algunos ejercicios para controlarlo adecuadamente.
Síntomas de ansiedad
Identificar la ansiedad es bastante simple. La mayoría de nosotros lo hacemos de forma automática. Sin embargo, le daremos sus síntomas más importantes en caso de tener una duda:
- dolor y palpitaciones en el pecho
- corazón y dolores de cabeza mareos
- náuseas y malestar emocional
- sudoración excesiva , asfixia o escalofríos
- sensación de asfixia y temblores
- hormigueo o entumecimiento
- la pérdida de control de la sensibilidad y loco
- miedo (en general y especialmente de la muerte)
Aunque la ansiedad es una afección emocional que es difícil de controlar, puede tratarse incluso cuando no es regular y no ha sido diagnosticada como un trastorno.
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Aliento para controlar la ansiedad
Tómese un momento del día cuando no tenga actividad o responsabilidad.
Durante este tiempo, asegúrese de que nadie le moleste y comprométase a no tener prisa por terminar. Es importante que se tome el tiempo para relajarse.
- Póngase lo más cómodo posible, ya sea acostado o sentado.
- Cuando encuentre la posición que más le convenga, Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración
- Concéntrate en cómo entra y sale el aire, suavemente
- Después de unos minutos, respira despacio y trae aire la parte inferior de tus pulmones Inhale lentamente por la nariz, mantener el aire durante unos segundos y se deja escapar lentamente.
Repita el ejercicio durante unos minutos.
Este ejercicio ayudar a mantener el control de constantemente pero también le permite manejar la ansiedad que aparece de repente.
2. Caminar
Caminar es la manera más fácil de controlar la ansiedad. No tiene que ir al gimnasio, comprar ropa especial o contratar un entrenador.
Es un ejercicio tan completo que si lo hace por la mañana, sus efectos continuarán a lo largo del día
- Trate de incluir un paso por día y dé un breve paseo cuando la ansiedad le afecte
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3. Correr
Uno de los ejercicios más fáciles para controlar la ansiedad es correr. Este deporte te ayuda a perder peso y queme calorías mientras promueve la liberación de serotonina
Esto es bueno porque la serotonina ayuda a mejorar el estado de ánimo y la salud mental. Si incorpora este deporte a su vida, descubrirá que también mejora la calidad de su sueño y aumenta las horas de descanso.
4. Bailando
Bailando ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas. Es genial porque te ayudan a controlar la ansiedad y el estrés mientras mejoras tu salud cardiovascular.
- Solo necesitas poner música y empezar a moverte. Verás que mientras más minutos pasen, más cómodo te sentirás y más conseguirás el ritmo.
- Incluso si practicas solo un pequeño baile, no lo ignores. Parte del aprendizaje contra la ansiedad incluye atreverse a hacer cosas nuevas , así que no lo dudes
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5. Aprenda a olvidar
inquietudes Aunque no es un ejercicio físico, es una parte clave de la gestión de la ansiedad. Es importante que aprendas a luchar contra situaciones para que no tomen el control de tu vida.
Sepa que la mayoría de los problemas que nos estresan son generalmente menos serios de lo que creemos. y pueden tomar el control incluso cuando no son reales.
- Tu mente es muy poderosa y puede enfocar mucha atención en situaciones imposibles simplemente porque les das importancia.
- Acepte el hecho de que no tiene sentido preocuparse por una preocupación irreal.
- Si no puede cazar o desviar la idea de ansiedad, intente distraerse de una manera más amplia: Realice una actividad o hable con alguien
Pasos básicos si tiene un ataque de ansiedad
Si tiene un ataque de ansiedad, es muy probable que no sepa qué hacer ni cómo reaccionar . En este caso, recuerde:
- Identifique la causa por la cual tiene un ataque de ansiedad.
- Descubra cómo salir de esta situación, ya sea respirando o practicando actividad física.
Aunque parezca muy difícil, gradualmente recuperarás el control y aprenderás a hacerlo más rápido.
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