7 Ejercicios recomendados para deshacerse de un dolor de espalda
El dolor de espalda no es un trastorno en sí mismo, sino más bien un síntoma derivado de una mala postura , esfuerzo excesivo o enfermedad.
La intensidad de este dolor puede variar de leve a aguda y en casos extremos requiere intervención médica.
El estilo de vida sedentario que ha sido adoptado por millones de personas en todo el mundo , es una de las principales causas del aumento en el dolor de espalda recurrente.
La falta de movimiento y el estiramiento muscular dan lugar a un problema crónico, que puede afectar la calidad de vida de la persona, s ' no se controla a tiempo.
Aunque actualmente hay muchos medicamentos y relajantes que pueden reducir el dolor, los ejercicios son las mejores terapias para combatir el dolor de manera efectiva.
Es recomendable practicar los siguientes movimientos frecuentemente para fortalecer los músculos de la espalda y liberar el dolor.
¡Atención! Cada ejercicio debe seguirse literalmente porque la mala postura puede empeorar el problema.
1. La elevación de la pierna
Este ejercicio se puede hacer de diferentes maneras. pero en este caso, consiste en adoptar una posición alargada con la rodilla flexionada y la otra pierna elevada.
¿Cómo?
- Acuéstese de espaldas, doble la pierna derecha y levante lentamente la pierna izquierda.
- Atrape la pierna levantada con ambas manos detrás de la rodilla y asegúrese de mantener la misma posición durante al menos 30 segundos.
- Repita este ejercicio dos veces con cada pierna
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2. Rodilla en el pecho
Haga lo mismo que en el ejercicio anterior, pero en lugar de levantar la pierna, dóblela hacia el pecho
¿Cómo?
- Acuéstese sobre su espalda con el rodillas dobladas y pies apoyados en el suelo
- Luego levante lentamente la rodilla hacia el pecho y, sosteniéndola con ambas manos, sostenga la posición durante 15 a 20 segundos.
- Baje la pierna lentamente y Lo mismo con la otra pierna
3. Las dos rodillas en el pecho
comienzan de la misma manera que en el ejercicio anterior, pero elevan ambas rodillas al mismo tiempo hacia el pecho.
¿Cómo hacerlo?
- En la parte posterior y con las piernas dobladas, lleva ambas piernas al cofre
- Apoye las rodillas con las manos juntas y sosténgalas durante 15 o 20 segundos.
4. Inclinación de la cuenca
Levantar o inclinar la pelvis es un ejercicio bastante popular que puede fortalecer la espalda, pero también tonificar las nalgas y el abdomen.
Cómo
- Tumbado de espaldas, con los pies en el suelo y las rodillas dobladas, levante las nalgas y la pelvis unos centímetros
- Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, sin detener el abdomen.
- Siguiente , relaje su cuerpo y haga otra serie de 10 repeticiones.
5. Estiramiento isquiotibial
Este ejercicio ayuda a relajar la tensión de la espalda y permite que las piernas, rodillas y caderas funcionen.
Qué hacer
Siéntate con el tronco recto y las piernas bien estiradas en el suelo
- Luego, estira los brazos hacia adelante y baja suavemente el tronco sobre las piernas, tratando de tocando la punta de los pies con las manos pero sin doblar las rodillas
- Mantenga esta posición durante 15 segundos, descanse y repita el ejercicio.
6. Hip Bending
Como su nombre lo indica, es un movimiento que ayuda a trabajar las caderas, especialmente si desea tonificarlas.
Este ejercicio también tiene un efecto positivo en la parte inferior de la espalda, que es el área donde acumula más tensión.
¿Qué hacer?
- Coloque el pie izquierdo frente al otro, con la rodilla flexionada hacia el frente, mientras estira la pierna derecha hacia atrás y la mantiene recta.
- Pliega el tronco hacia adelante para que la rodilla izquierda esté en contacto con el pliegue de la axila y luego, vuelve. en la posición inicial para realizar el movimiento con las piernas intercambiadas
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7. En una posición de cuclillas
Es un movimiento similar a las flexiones, pero en este caso, lo ideal es bajar por las nalgas, como si quisiéramos tocar el piso con.
¿Qué hacer?
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros y el tronco recto.
- Luego doble las rodillas y baje las nalgas al suelo.
- Regrese a la posición inicial y haga mínimo 3 series de 10 repeticiones.
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