7 Cosas que hacer para evitar el dolor de espalda

7 Cosas que hacer para evitar el dolor de espalda

Dolor lumbar son un síntoma incómodo que puede ser causada por la irritación o deterioro de una de las estructuras en la parte inferior de la columna vertebral.

Su aspecto a menudo es de origen muscular, aunque también puede ocurrir debido a la degeneración de los discos intervertebrales, problemas articulares, hernias y otras condiciones con mucho cuidado.

a pesar de que estos casos deben ser analizados por un especialista, se es una serie de hábitos y cuidados que reducen la enfermedad , cualquiera que sea la causa.

por lo tanto, estos pueden ser incorporada rutina diaria por la prevención para evitar lesiones, contracturas y otros síntomas asociados

1. Corregir la postura del cuerpo para el dolor lumbar

¿Tiene una buena postura? Aunque no lo sepa, algo tan esencial como una buena postura, tanto activa como en reposo, puede reducir la recurrencia del dolor de espalda.

Recomendaciones

  • al sentarse, asegúrese de mantener la espalda recta, con el apoyo de preferencia.
  • Si necesita un fuerte estrés físico activado, tal como levantar objetos pesados, doblar las rodillas para un mejor apoyo volver
  • Mientras camina, mantenga la espalda recta, los hombros alineados y la cabeza hacia adelante

2. Ejercicio

El estilo de vida sedentario tiene mucho que ver con el dolor de espalda y las enfermedades de las articulaciones que dañan la parte inferior de la columna.

Aunque la inactividad puede reducir el dolor cuando es demasiado fuerte, ejercicio físico regular es esencial para evitarlo.

Recomendaciones

  • adoptar una rutina de ejercicio al menos 30 minutos 3 veces a la semana.
  • Combinar actividades cardiovascular con ejercicios de fuerza.
  • Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento.
  • Si tiene lesiones o siente dolor, intente nadar.

3. técnicas de respiración Practice

Las técnicas de respiración son ejercicios sencillos que ayudan a mejorar el transporte de oxígeno a todas las células del cuerpo.

Este mejora el bienestar físico y mentales , especialmente en la cara de estrés y ansiedad episodios.

Recomendaciones

  • Si usted tiene dolor de espalda baja debido al estrés, buscando un lugar tranquilo y respirar profunda y lentamente durante 5 minutos.
  • Inhale y exhale varias veces, hasta que se sienta más relajado

4. Controlar el peso

El sobrepeso y la obesidad pueden causar dolor lumbar, además de lesiones, desgaste del disco y otras afecciones crónicas que pueden manifestarse posteriormente con síntomas. más grave.

Se debe a el exceso de peso sobrecargar los músculos y las articulaciones , superando las capacidades de soporte de la columna vertebral.

Recomendaciones

  • Coma una dieta saludable, baja en grasas y calorías.
  • Realizar ejercicio regular por lo menos tres veces a la semana.
  • Visita al médico a determinar si el sobrepeso se debe a motivos distintos de los alimentos (metabólicos o enfermedades de la tiroides trastornos entre otros).

5. Evitar fumar

Además de sufrir graves efectos sobre la salud respiratoria, fumando la noche para una buena circulación y, por tanto, reduce la oxigenación de los músculos de la espalda.

Toxinas Los cigarrillos dañan los tejidos y, a largo plazo, causan la degeneración de los discos vertebrales.

Recomendaciones

  • Busque ayuda para dejar de fumar lo más pronto posible
  • Elija usar infusiones y remedios para aliviar el síndrome de abstinencia.
  • Si no fuma, evite la exposición al humo. de cigarrillo

6. Duerma bien

Tener una buena calidad de sueño no solo es la clave para renovar la energía física y mental, sino que también es esencial para relajar los músculos y la región lumbar y cervical.

Durante el período de descanso, la rigidez y la tensión que se producen a lo largo del día se reducen y, además, aumentan la oxigenación muscular.

Recomendaciones

  • Respete su horario de sueño y asegúrese de duerma entre 7 y 8 horas al día.
  • Recuerde que cuando duerme, también es importante mantener una buena postura.

7. Levante las piernas

Después de completar un día agotador, puede levantar las piernas para relajar la parte inferior de la espalda y, por cierto, activar la circulación en la parte inferior del cuerpo.

Este ejercicio simple disminuye l inflamación y también ayuda a prevenir la rigidez y contracturas musculares

Recomendaciones

  • Acuéstese en una superficie cómoda, manteniendo la espalda recta y los brazos a los lados.
  • Levante las piernas para que 3 5 minutos y descanso.

¿Siente dolor lumbar continuo? Si este síntoma es recurrente, tenga en cuenta las recomendaciones anteriores. Y comience a remediar con prácticas simples y naturales

Si el dolor persiste, consulte a un médico

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