7 Consejos para perder peso
¿Sabe que las frutas engordan cuando las come en plena comida? ¿Sabes que no es aconsejable mezclar demasiada comida en la misma comida? ¿Sabe que cualquier cosa que coma por la tarde puede engordar? ¿Y esa grasa no siempre es responsable de nuestro aumento de peso?
Para ilustrar estas preguntas, le ofreceremos 7 consejos contra el aumento de peso que pueden sorprenderlo al principio, pero que son todos simples y naturales y que se basan principalmente en cambios en los hábitos sin hacer sacrificios innecesarios por tanto!
Frutas fuera de las comidas
Las frutas son un alimento natural y necesarias para nuestra dieta diaria. I Incluso es aconsejable tomar al menos tres frutas al día dada su ingesta de vitaminas, minerales y fibra. Pero su composición rica en ácidos y azúcares que permiten una digestión rápida puede alterar nuestro sistema digestivo, causando fermentaciones en el origen del gas. Además, una mala asimilación podría hacernos subir de peso. Por eso es mejor consumirlos por la tarde después de la comida, para obtener una sensación duradera de saciedad. Esto se aplica a la mayoría de las frutas, excepto las manzanas y las peras, que se consideran frutos neutros.
Comer de forma sencilla sin mezclar demasiado
Todos hacen excepciones en una fiesta especial o una comida con la familia, pero para nuestra dieta diaria, es recomendable tomar comidas simples que consisten en frutas, verduras, cereales o alimentos con almidón, y proteínas . También es un menú completo y equilibrado que nos permite tener una digestión saludable y fácil. Verduras y frutas:
ensalada, gazpacho, sopa, manzanas o peras. Cereales o alimentos con almidón:
arroz, pasta, papa, pan, etc. Proteína:
carne, pescado, huevos, legumbres, frutas secas o proteínas vegetales Proteínas adelgazantes
Desafortunadamente, los carbohidratos tales como sándwiches, pastas, pizzas, pasteles, etc., están siendo abusados hoy. Si bien estos carbohidratos proporcionan energía durante todo el día, pero en exceso,
pueden causar aumento de peso. Además, las dietas proteínicas tampoco son buenas para nuestra salud. , ya que esto causa una sobrecarga en los riñones y el hígado, dando lugar a un efecto yo-yo. Es por esta razón que se recomienda consumir una cantidad razonable de proteínas durante las comidas sin abusar de ellas. La fibra reduce la inflamación
La fibra es esencial para una función intestinal adecuada,
porque el estómago se hincha en caso de estreñimiento, diarrea o cualquier otro problema digestivo; Es por eso que debemos comer alimentos ricos en fibra como vegetales y frutas y completar los carbohidratos. También debe beber mucha agua entre comidas para eliminar la fibra. No coma demasiado por la tarde
El horario de las comidas varía según la época del año o país, pero lo cierto y cierto es que lo que comes por la tarde o por la noche no se puede digerir rápidamente.
¡Por lo tanto, es más fácil ganar peso! Es por eso que debemos elegir ensaladas, sopas, jugos de vegetales, algas, etc. Todas las grasas no son iguales
Las grasas son muy útiles para nuestro cuerpo, ya que se alimentan nuestro cuerpo, humectar nuestra piel y membranas mucosas, etc. Sin embargo, también pueden ser perjudiciales para el cuerpo, y por esta razón, más bien son considerados como "reservas". Por lo tanto, se recomienda elegir grasas saludables para nuestro cuerpo, como frutas secas, buenos aceites vegetales, pescado y huevos.
Evite grasas hidrogenadas como papas fritas, embutidos, etc. Aprenda a comer para bajar de peso
Tomar o perder peso no depende solo de la cantidad de calorías que consume
pero también de nuestros hábitos alimenticios Por lo tanto, es necesario: Para masticar la comida correctamente
- No comer en posición vertical o con prisa
- Descansar al menos 10 minutos antes volver a su ocupación
- No beber demasiado durante la comida
- No comer demasiado a la vez
- Disfrutar de la comida sin forzar demasiado.
- Fotografías reproducidas con amable permiso de vastfield y diekatrin.
Los 7 alimentos que actúan como supresores del apetito cuando estás ansioso; son
Además del llenado, estos alimentos nos proporcionan múltiples beneficios, ya que también cuidan nuestra salud cardiovascular, controlan el colesterol y regulan nuestro tránsito intestinal. Sentirse ansioso por la comida es uno de ellos obstáculos que se interponen en el camino de personas que luchan para combatir el sobrepeso.
Síntomas de la deficiencia de vitamina B12
La vitamina B12 es uno de los más importantes para el cuerpo. Sus niveles adecuados en el cuerpo ayuda a tener un buen metabolismo, por lo que para mejorar la función celular y la moral Si la deficiencia de vitamina B12 supera los 5 años, las consecuencias son muy negativas De hecho, la intervención de esta vitamina es tan fundamental en ciertos procesos del organismo se llama "la vitamina de la energía" La ingestión de vitamina B12 se realiza a través de los alimentos.
