7 Alimentos para controlar el colesterol

7 Alimentos para controlar el colesterol

El colesterol es un tipo de grasa que, en cierta medida, es necesario para nuestro cuerpo para que pueda operar en condiciones óptimas.

Incluso si está vinculada a muchos problemas de salud una dosis baja el colesterol es necesario para la secreción de ciertas hormonas y la formación de varias estructuras fundamentales de nuestro cuerpo.

el hígado produce constantemente, aunque el consumo de ciertos alimentos puede aumentar rápidamente el colesterol de nuestro cuerpo.

Este aumento puede interrumpir el funcionamiento de nuestra circulación sanguínea y nuestro sistema cardiovascular , lo que puede conducir a condiciones muy peligrosas, que ponen en peligro nuestra existencia.

Teniendo en cuenta los riesgos que nos hace correr el colesterol, es absolutamente necesario mejorar nuestros hábitos alimenticios, mediante la reducción de nuestro consumo de grasa, con el fin de ser más saludables.

En el resto de este artículo, compartiremos contigo los 7 mejores ingredientes para reducir tu nivel de colesterol.

1. Avena

La avena no es solo uno de los cereales más completos nutricionalmente, también es uno de los más saludables.

Contiene pequeñas cantidades de avena ácidos grasos linoleicos, que, junto con su contenido de fibra y lecitina contribuyen a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

su avenasterol de admisión, un tipo de fitosterol, permite reducir la absorción de lípidos desde el intestino y para frenar la acumulación de grasa en las paredes arteriales

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2. Cebada

Barley contiene fibra soluble, beta-glucanos, que, cuando se absorben por el cuerpo, ayudan a reducir el colesterol malo (LDL).

Su composición nutricional similar la de avena, que es una gran opción de comida para los pacientes con colesterol alto.

cebada también contiene un valioso antioxidante de tocotrienoles, que se encuentra en la capa que cubre sus granos . Este antioxidante es ideal para proteger las arterias de los peligros del estrés oxidativo

3. Abogado

Conocido por sus múltiples aplicaciones en cuanto a la gastronomía, el abogado es un alimento ideal para bajar el colesterol malo LDL.

También contiene ácidos grasos poliinsaturados que, en lugar de promover la acumulación de lípidos en la sangre, promueve la eliminación de los que ya están presentes en el cuerpo.

sus fibras y aminoácidos esenciales ayudan a metabolizar la grasa más fácilmente y ayudar a prevenir que que son absorbidos por los intestinos.

en el otro lado, el abogado contiene sustancias de la planta conocidos como estanoles y esteroles, que ayudan a prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.

4. El pescado azul

El pescado azul o graso son excelentes aliados a lucha contra el colesterol alto y triglicéridos altos.

Su alto contenido de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados y su riqueza en antioxidantes, puede mejorar la elasticidad de las arterias, al tiempo que permite la eliminación de las placas que se forman en las paredes.

Estas grasas saludables actúan como limpiadores de la sangre verdadera, , ya que elimina . grasas que nuestro cuerpo no necesita y el aumento de la vasodilatación arterial

Entre los peces más recomendada para reducir el colesterol, se recomienda:

  • Sardinas
  • Atún
  • Salmón
  • Caballa
  • Anchoa
  • Bacalao
  • Arenque
  • Jurel

5. Verduras verdes

Las verduras verdes se han hecho famosas en todo el mundo porque se encuentran entre nuestros mejores aliados para bajar de peso.

Su bajo poder calorífico y su excepcional contenido de nutrientes esenciales ayudan a a mejorar la salud actividad metabólica de nuestro cuerpo, para utilizar de manera óptima las calorías que absorbemos.

¡Pero eso no es todo! Las verduras verdes también contienen fibra y antioxidantes, que promueven la disminución del colesterol malo (LDL), un elemento que pone en peligro nuestra salud cardiovascular.

Su contenido de esteroles y esteroles permite frenar la absorción intestinal de lípidos y mantener las arterias sanas

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6. Pulsos

Consume pulsos regularmente para prevenir y controlar los niveles de colesterol malo (LDL) a través de su contenido de fibra dietética.

Este nutriente esencial, asociado con las propiedades de los compuestos antioxidantes de los pulsos, reduce la absorción de lípidos por los intestinos Estos órganos retienen solo la cantidad necesaria para el funcionamiento regular de nuestro cuerpo.

Los pulsos son por lo tanto excelentes aliados para combatir el sobrepeso y obesidad , dos condiciones que pueden influir en el aumento de los niveles de colesterol.

Entre los pulsos más recomendados se encuentran:

  • Frijoles
  • Lentejas
  • Guisantes pollo
  • Soja

7. Arándanos

Los arándanos son bayas ricas en antioxidantes y fibra dietética, cuya ingestión contribuye a una disminución significativa en los niveles de colesterol.

El consumo de arándanos naturales, enteros o no. forma de jugo, ayuda a limpiar las paredes arteriales y elimina la placa que aumenta el riesgo de obstrucción

Esto reduce el riesgo de trastornos cardiovasculares y circulatorios, promoviendo así el bienestar de nuestro cuerpo.

Para concluir, es importante tener en cuenta que, aunque estos alimentos pueden reducir el colesterol, debes ingerirlos como parte de una dieta saludable.

Si consumes estos alimentos, pero que no reduce la ingesta de grasas, su nivel de colesterol no disminuirá.


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