Los 6 mejores ejercicios para estimular la circulación sanguínea en las piernas
Los problemas de circulación sanguínea tienden a afectar las piernas con regularidad, causando varios síntomas como venas varicosas, dolor, inflamación y otras dificultades que disminuyen la calidad de vida.
los problemas a menudo ocurren debido a la incapacidad de las venas para bombear sangre al corazón, ya que la parte inferior tiene que hacer más esfuerzos para luchar contra la gravedad.
El riesgo de desarrollar este tipo de patología aumenta con el edad, y es por eso que la mitad de la población sufre de 50 años.
Afortunadamente, hay programas especiales que reducen este riesgo en todas las etapas de la vida.
En este artículo e, compartiremos con usted los 6 ejercicios que puede realizar en casa para mejorar la circulación de la sangre en las piernas.
1. Una de las mejores actividades para estimular la circulación sanguínea de las piernas es el movimiento de pedaleo, tendido en el suelo.
Este movimiento implica levantar y pedalear con las piernas para estimular el movimiento de las piernas. de vuelta al corazón
¿Cómo?
Acuéstese en el suelo o en una estera, asegúrese de que la espalda esté recta y las manos detrás del cuello.
- Levante las piernas y pedalee en el aire por unos minutos
- Haga este ejercicio todos los días
- Vea también: Descubra los 3 bailes que le ayudarán a darle forma a sus piernas, glúteos y cintura
2. Levantar y doblar las piernas
Los ejercicios de levantamiento de piernas ayudan a fortalecerlos mientras estimulan la circulación sanguínea
para tratar trastornos como las venas varicosas. Aquí, las flexiones de rodilla, que son movimientos adicionales para obtener los mejores resultados
¿Cómo?
Tumbado en el piso boca arriba, levante las piernas hacia el techo y estírelas lo más que pueda.
- Luego doble las rodillas y estirar las piernas de nuevo. Haga hasta 20 repeticiones con movimientos alternos.
- 3. Piernas que se separan
Este movimiento simple estimula el retorno de la sangre de las piernas al resto del cuerpo,
y previene la formación de venas varicosas y arañas. Consiste en extender y ensamblar las piernas varias veces , tratando de mantener un equilibrio
¿Cómo?
Tumbado en el suelo mirando al techo, estirar las piernas, extenderlas y juntarlas de nuevo.
- Haz dos o tres series de 15 repeticiones cada
- 4. Girar con las piernas
Probar con las piernas es un movimiento que relaja y ayuda a estimular la circulación sanguínea después de un día de intensa actividad.
Al principio, puede parecer un poco difícil porque repetición, pero se puede hacer gradualmente hasta alcanzar el número recomendado de ejercicios
¿Cómo?
Acostado en una estera, estirar bien una pierna y dar vueltas en la dirección de las agujas
- Baje con cuidado la pierna hacia el suelo y levante la otra para hacer lo mismo en el otro lado
- Haga 15-20 vueltas con cada pierna y trate de hacer tres series en cada lado
- 5. Flexiones
Las flexiones, en todas sus formas, son siempre buenos ejercicios para mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos.
Este es un tipo de curvatura bastante simple, donde el movimiento se realiza solo con los pies.
Cómo hacerlo
Sentado en una silla, con los pies apoyados en el suelo, voltea los dedos de los pies y mantenlos en el aire por unos segundos.
- Luego baje y luego levantar los talones alternativamente.
- Haga 20 repeticiones en cada lado.
- 6. Caminar
Uno de los ejercicios esenciales es simplemente caminando.
Los movimientos que hacemos al caminar son excelentes para estimular la circulación de la sangre y fortalecer los vasos sanguíneos. ¿Cómo?
pasar 20 minutos al día para un simple paseo a paso ligero.
- puede utilizar este tiempo para ir a un parque o para pasear a su mascota. Lo importante es hacerlo con regularidad
- Le recomendamos que lea. Caminar y la pérdida de peso :? ¿Cuál es la forma correcta de hacerlo
es decir,
Todos estos ejercicios son de gran ayuda a combatir problemas de circulación sanguínea, desde el momento en que son parte del programa diario.
la realización regular también ayuda a tonificar las piernas de modo que sean más firme y hermosa.
Sin embargo, por lo que los efectos son óptimas,
es esencial para completar estas prácticas con el consumo de alimentos sanos que estimulan la circulación de la sangre aquí están unos pocos.
arándanos
- el cereales
- jengibre frutos secos
- de pescado azul
- ajos y cebollas
- cúrcuma vegetales verdes
- también evitar el uso prolongado zapatos con tacones demasiado altos y consumo excesivo de sal.
Si se tiene en cuenta todas estas medidas, que p puede tener piernas sanas y no más venas varicosas.
Alimentos que proporcionan la mayor cantidad de potasio
Cuando se nos dice que consumamos más potasio, automáticamente pensamos en un plátano. Sin embargo, hay otros alimentos ricos en potasio. Por lo tanto, no se aburrirá de comer lo mismo hasta que alcance los niveles óptimos de minerales que están involucrados en muchos procesos orgánicos. Para obtener más información, lea el siguiente artículo ¿Qué es el potasio y para qué sirve?
9 Beneficios de comer avena y por qué debería incluirlo en el desayuno
En cualquier presentación, la avena es uno de los alimentos más completos que podemos encontrar . Esto es una fuente natural de proteínas, grasas insaturadas, vitaminas y otros nutrientes importantes que, después de la ingestión, brindan maravillosos beneficios a nuestro cuerpo. También conocida como "la reina de los cereales", se consumió durante hace más de 4.
