8 Ejercicios fabulosos para ganar fuerza
Tener fuerza en los músculos es esencial para poder realizar las tareas diarias. Tendremos que algunos ejercicios muy simples pero eficaces mostramos.
Fuiste-e para el gimnasio por un tiempo y si ha perdido peso o han adquirido resistencia aeróbica, se ha dado cuenta que careciste de fuerza. no puede usar las carreras de sacos, llevar a su hijo en sus brazos o abrir un frasco.
No es una cuestión de tener un cuerpo y el levantamiento de pesas culturista de 200 kg, pero para poder llevar a cabo sus actividades diarias sin problemas. A continuación le daremos consejos y ejercicios para ganar fuerza. ¿Tan listo?
Pasos para tener más fuerza
Hay tres cosas a tener en cuenta para ser más fuerte. Aquí están:
Ejercicio
Por supuesto que no podemos prescindir. Pero ten cuidado, porque el entrenamiento debe ser integral y debe incluir actividades cardiovasculares como correr, por ejemplo. Su rutina también debe incluir ejercicios de fortalecimiento muscular. Vale la pena repetir el mismo conjunto todos los días ya que el músculo se acostumbra y deja de funcionar, y no es bueno para trabajar sólo un grupo muscular, descuidando el resto.
Para ganar fuerza generalmente necesitará desarrollar varios circuitos de ejercicio para repetir todos los días a intervalos . Por ejemplo, el primer día, bíceps, tríceps y pectorales; el segundo día piernas, espalda y abdominales, etc.
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Alimentación
Es uno de los otros pilares fundamentales para ganar fuerza. Recuerde que los músculos necesitan combustible para funcionar correctamente. ¿De dónde viene este "combustible"? Comida Se recomienda consumir 1 gramo de proteína por kilogramo de peso . Busque alimentos que contienen más y añadirlos a su dieta.
En segundo lugar, es necesario consumir 500 calorías, además de la diaria necesaria (que luego se quema a través del ejercicio, no se preocupe ) para que los músculos tengan más energía. Por último, pero no menos importante, hacer lo mejor para comer sano mediante la inclusión de vitaminas, minerales y proteínas en su dieta. Frutas, verduras y carnes magras son sus aliados.
Resto El el tercero de los elementos indispensables para tener siempre más fuerza. ¿Sabías que los músculos trabajan más duro cuando descansas? Esto se debe a en la conducción de las haces "mal" y para contrarrestar estas pequeñas lesiones o esta sobrecarga, el cuerpo necesita descansar. Durante las horas de sueño que reconstruirá y los músculos se harán más grandes.
Esto también se aplica para permitir que pasen varias horas entre sesiones de entrenamiento. No puede pasar todo el día en la habitación o en el tren de lunes a lunes. Permiten a su cuerpo para reparar la última sesión antes de pasar a la siguiente.
Los mejores ejercicios para ganar fuerza
Como ya ha leído, es necesario que realice una serie de ejercicios si quiero tener más fuerza Recomendamos los más adecuados
Se pone en cuclillas
se pone en cuclillas famosos le dará la fuerza y masa muscular necesaria en la parte baja Hay diferentes tipos :. La parte frontal se utiliza para trabajar los cuádriceps y isquiotibiales tradicionales.
del mismo modo, los músculos implicados en el ejercicio son numerosas, especialmente estabilizadores o personas que ejercen el movimiento.
Peso muerto
Fortalece decenas de músculos y nos permite trabajar todo el cuerpo. El ejercicio comienza con una barra sin peso en los lados y luego se agregará más resistencia. Se considera que es la verdadera prueba de fortaleza, ya que permite que los hombros tengan una mayor capacidad para levantar peso.
Paletas con mancuernas
Este ejercicio fortalece los brazos, la espalda y la espalda. hombros . Pero también sirve para mejorar la postura de la columna vertebral y para trabajar los dorsales, los romboides y el trapecio. Para lograr esto, tome pesas pequeñas y presione el brazo extendido en un banco. Doble el codo para que la mancuerna esté cerca de la cara.
Brazo rizado
También llamado "bombas", este es un ejercicio que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo y fortalece también las piernas. Lo más importante en este caso son los hombros y los brazos.
Para doblar, tienes que sentarte boca abajo sobre una colchoneta, con las piernas apretadas y apretadas. Coloque sus palmas en el piso un poco más ancho que el ancho de sus hombros y levante su torso. Los brazos deben estar completamente estirados.
La punta de los pies es el segundo punto de apoyo después de las manos. Doble y estire los codos y mantenga la cabeza ligeramente hacia adelante
Estocadas
También conocidas como sentadillas divididas. El ejercicio ayuda a reforzar las extremidades inferiores al tiempo que mejora el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad de las caderas.
Para hacer estocadas, debes pararte con las piernas juntas. Da un paso adelante con el palo derecho y baja las caderas hacia el suelo. La rodilla no debe exceder la línea imaginaria de la punta del pie. La otra pierna permanece completamente estirada, los dedos de los pies en el suelo. La rodilla no debe tocar el suelo. Cuando dominas la técnica, te recomendamos que pongas peso en tus manos
¿Cómo tener más fuerza en las manos?
Fortalecer las muñecas y los dedos te ayudará en tus tareas diarias. Aquí hay algunos ejercicios efectivos:
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Levantar objetos
Por ejemplo, puede tomar una botella de agua mientras ve la televisión y levantarla teniendo la mano que "cuelga" del sofá o la mesa
Estire una banda elástica
Sujete una banda elástica entre las manos e intente extenderse tanto como sea posible y el tiempo que puede sostener.
Mover dedos
Escribir en la computadora no cuenta. Los ejercicios para fortalecer los dedos son brazos extendidos en frente del cuerpo incluyendo todo tipo de movimientos.
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