6 Ejercicios que puedes hacer con una silla para reducir las manijas de amor
La ventaja de hacer estos ejercicios con una silla en casa es que puedes adaptar la intensidad a tus habilidades, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Los llamados mangos de amor, que en realidad son una acumulación de grasa en el cinturón de regazo, generalmente son difíciles de eliminar al tomar la decisión de perder peso.
Si disminuyen bien cuando adoptamos una dieta sana y equilibrada, es necesario realizar algunas series de ejercicios para obtener mejores resultados.
El problema es que no todos tenemos tiempo suficiente para ir al hospital. gimnasio y que es difícil crear las propias rutinas al mismo tiempo
Lo que muchos no piensan es que con un objeto tan simple como una silla uno puede realizar una capacitación con enormes ventajas
Permite usar el peso del como resistencia y, a diferencia de otros métodos, no hay tanto riesgo de lesiones musculares o articulares.
Como sabemos que quiere aprender a hacerlas, compartimos con usted debajo de la parte superior 6
¡Toma nota!
'Step Up': arriba en una silla
Este maravilloso ejercicio no solo ayuda a tonificar el área abdominal, sino que también fortalece las piernas y los glúteos
¿Cómo hacerlo?
- Presione uno de los pies sobre la silla, mientras levanta el cuerpo y estira la otra pierna hacia atrás.
- Contraiga el abdomen y el músculo glúteo, y alterné con la otra pierna
- realice movimientos suaves y haga 3 series de 20 repeticiones.
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2. 'Triceps Dips': tríceps en una silla
Este ejercicio es muy interesante porque, además de reducir las asas de amor, se usa para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos .
¿Cómo hacerlo?
- Presione ambas manos sobre la silla, coloque los codos nuevamente paralelos y deje que los pies descanse sobre el piso.
- Levante el cuerpo y estire los brazos mientras inhala y exhala.
- Recuerde mantener el abdomen contraído y realice 3 series de 10 o 15 repeticiones.
3. Ranuras con la pierna levantada hacia atrás en una silla
Este movimiento requiere un poco más de resistencia y concentración, por lo que puede parecer un poco tedioso al principio
Sirve para mejorar la flexibilidad y funciona cuádriceps y femoral
¿Cómo hacerlo?
- Coloque una pierna doblada, inclínese hacia el suelo y doble la otra hacia atrás sobre la silla.
- Suba y baje el tronco en esta posición. haciendo de 15 a 20 repeticiones
- Opcionalmente puede hacer una variante moviendo la pierna que descansa sobre la silla hacia atrás y luego hacia adelante.
4. Abdominales en una silla
Para enfocar la barriga, realizaremos algunos abdominales en la silla. Con este es necesario resistir el peso corporal y mantener el equilibrio.
¿Cómo realizarlas?
- Siéntate en el borde de las patas de la silla estiradas, evitando eso la punta de los pies no toca el suelo
- Inclina la espalda ligeramente hacia atrás y levanta ambas rodillas al mismo tiempo
- Intenta llevarlas de vuelta al abdomen manteniendo la postura lo más recta posible.
- Inhale estirando las piernas y exhale doblando.
- Haga 3 series de 15 repeticiones.
5. Movimiento de rodillas cruzadas en una silla
Esta actividad es destinada a dar forma y tono al cinturón , los abdominales y las nalgas.
Si no se usa para eliminar la grasa localizada, es un complemento excelente para reafirmarse al perder peso.
A su vez se usa para fortalecer los músculos y los huesos de la espalda.
¿Cómo hacerlo?
- Presione ambos antebrazos sobre la silla y coloque los pies hacia atrás, apoyados sobre los dedos de los pies.
- Manteniendo el abdomen envuelto, levante la rodilla derecha hacia el interior del brazo izquierda, como si quisieras tocar el codo
- Espera unos segundos y vuelve a la posición original
- Repite el ejercicio con la otra pierna y realiza movimientos alternados hasta 3 series de 15 repeticiones.
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6. Contracciones laterales en la silla
¿Cómo hacerlo?
- De pie junto a la silla, presione las manos justo en la parte posterior de la silla
- Luego coloque la mano izquierda sobre la cabeza y luego estire la punta del pie izquierdo alejándola de la pierna derecha
- Baje la mano izquierda gradualmente y luego levante el pie acercar el talón a la mano
- Volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento 10 a 15 veces por pierna
¿Listo para el desafío? Como acaba de ver , es muy fácil entrenar con un elemento que necesariamente tiene en casa
Dedíquelo unos minutos al día y observe los beneficios.
4 Trucos milagrosos para reducir tu cintura en una semana
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