6 Ejercicios de relajación recomendados para dormir tranquilamente

6 Ejercicios de relajación recomendados para dormir tranquilamente

En el mundo moderno y tecnológico en el que vivimos, el número de personas que sufren de trastornos del sueño ha aumentado.

De hecho, el estilo de vida inquieto y el uso regular de los dispositivos electrónicos generan una alteración en el patrón de sueño, que se vuelve muy difícil de controlar para algunos.

Las dificultades para dormir están asociadas con muchas condiciones de salud y el hecho de no saber cómo controlarlas puede causar problemas físicos graves y factores fisiológicos que pueden afectar la calidad de vida.

Por eso es esencial no desalojar al sujeto demasiado rápido y aprender a mejorar su sueño para descansar

Los ejercicios de relajación son excelentes alternativas que se pueden tomar en cuenta para luchar contra el insomnio y mejorar la calidad del sueño.

Gracias a ellos, el cuerpo liberará la tensión y te preparará para dormir de la mejor manera posible sin interrupciones.

Si tienes problemas para descansar normalmente, no te pierdas estos simples ejercicios y consejos que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño.

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Técnica de relajación para dormir más fácilmente

Antes de comenzar

Paso 1. Elige un lugar donde puedas manténgase quieto y alejado de los ruidos, luego póngase ropa cómoda. También puede crear una atmósfera agradable enfocando la música suave.

Paso 2. Puede hacer estos ejercicios sentados o acostados, pero siempre teniendo en cuenta que la comodidad es fundamental y que su la postura no debe ser forzada.

Ejercicios:

  • Nº1. Si prefieres pararte, dobla las rodillas y extiende los pies entre 20 y 30 centímetros. De esta forma, su espalda estará en posición de descanso.
    Si, por el contrario, prefiere sentarse, asegúrese de apoyar la cabeza en el respaldo del asiento, según sea necesario. ser apoyado
  • Nº2. Coloque una de sus manos en el abdomen y la otra en la parte superior del tronco, entre el pecho y el cuello, para sentir mejor los movimientos diafragmáticos durante la respiración.
  • Nº3. Con los ojos cerrados, inhala profunda y lentamente e imagina la trayectoria del aire a través del cuerpo.
  • Nº4. Siente el aire que llega al abdomen con la mano. Intente contener la respiración durante 3 a 4 segundos
  • Nº5. Exhale mientras expulsa el aire lentamente, contando de cinco a cero. Su panza vuelve a una posición de descanso
  • Nº6. Repita estos pasos durante unos minutos, centrándose en cada movimiento. Gradualmente, comenzará a sentir que su cuerpo está en un estado de relajación

¡Precauciones!

Para que estos ejercicios de respiración funcionen como una técnica de relajación, es muy importante controlar la velocidad de la respiración , así como la cantidad de aire que se respira durante el ejercicio.

Si es posible, siga un ritmo lento, porque inhalar profundamente puede causar náuseas como resultado de hiperventilación o exceso de oxígeno en la sangre

Consejos para un mejor descanso

Para mejorar los efectos de estos ejercicios, también es bueno tener en cuenta algunas recomendaciones que ayudarán a mejorar el resto

Respetar horarios

Organícese para tener horas fijas para ir a dormir y a la hora del amanecer, ya que hará que su cuerpo se acostumbre a dormir sin distracciones cuando llegue el momento.

Evite las siestas

No está mal descansar durante 15 minutos durante el día. Sin embargo, no es aconsejable exceder este período de descanso y hacerlo solo unas pocas horas antes de acostarse.

Haga de su habitación un templo en reposo

El lugar para dormir debe ser cómodo , sin dispositivos electrónicos, con cortinas oscuras y un buen colchón.

Una cena ligera

Comer antes de ir a dormir o comer comidas abundantes durante las horas anteriores a la hora de acostarse puede causar trastornos del sueño.

Los expertos recomiendan que la cena sea liviana y al menos dos horas antes de acostarse.

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Leer

Muchas personas prefieren mirar televisión o jugar con su teléfono u otro dispositivo electrónico cuando no pueden dormir.

Sin embargo, se ha verificado que la luz emitida por estos dispositivos tiene un efecto negativo en la salud y podría ser la causa de la dificultad para dormir.

Es por eso que lo ideal es leer, o haz algunos ejercicios lógicos para estimular el sueño y, por lo tanto, el cerebro. Es una gran terapia y mejora la memoria de forma general.


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