En el mundo moderno y tecnológico en el que vivimos, el número de personas que sufren de trastornos del sueño ha aumentado.
De hecho, el estilo de vida inquieto y el uso regular de los dispositivos electrónicos generan una alteración en el patrón de sueño, que se vuelve muy difícil de controlar para algunos.
Las dificultades para dormir están asociadas con muchas condiciones de salud y el hecho de no saber cómo controlarlas puede causar problemas físicos graves y factores fisiológicos que pueden afectar la calidad de vida.
Por eso es esencial no desalojar al sujeto demasiado rápido y aprender a mejorar su sueño para descansar
Los ejercicios de relajación son excelentes alternativas que se pueden tomar en cuenta para luchar contra el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
Gracias a ellos, el cuerpo liberará la tensión y te preparará para dormir de la mejor manera posible sin interrupciones.
Si tienes problemas para descansar normalmente, no te pierdas estos simples ejercicios y consejos que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño.
Ver este artículo: una cucharada de miel antes de ir a la cama te ayudará a dormir mejor
Paso 1. Elige un lugar donde puedas manténgase quieto y alejado de los ruidos, luego póngase ropa cómoda. También puede crear una atmósfera agradable enfocando la música suave.
Paso 2. Puede hacer estos ejercicios sentados o acostados, pero siempre teniendo en cuenta que la comodidad es fundamental y que su la postura no debe ser forzada.
Para que estos ejercicios de respiración funcionen como una técnica de relajación, es muy importante controlar la velocidad de la respiración , así como la cantidad de aire que se respira durante el ejercicio.
Si es posible, siga un ritmo lento, porque inhalar profundamente puede causar náuseas como resultado de hiperventilación o exceso de oxígeno en la sangre
Para mejorar los efectos de estos ejercicios, también es bueno tener en cuenta algunas recomendaciones que ayudarán a mejorar el resto
Organícese para tener horas fijas para ir a dormir y a la hora del amanecer, ya que hará que su cuerpo se acostumbre a dormir sin distracciones cuando llegue el momento.
No está mal descansar durante 15 minutos durante el día. Sin embargo, no es aconsejable exceder este período de descanso y hacerlo solo unas pocas horas antes de acostarse.
El lugar para dormir debe ser cómodo , sin dispositivos electrónicos, con cortinas oscuras y un buen colchón.
Comer antes de ir a dormir o comer comidas abundantes durante las horas anteriores a la hora de acostarse puede causar trastornos del sueño.
Los expertos recomiendan que la cena sea liviana y al menos dos horas antes de acostarse.
Lea también: Cenas para dormir mejor y recuperar
Muchas personas prefieren mirar televisión o jugar con su teléfono u otro dispositivo electrónico cuando no pueden dormir.
Sin embargo, se ha verificado que la luz emitida por estos dispositivos tiene un efecto negativo en la salud y podría ser la causa de la dificultad para dormir.
Es por eso que lo ideal es leer, o haz algunos ejercicios lógicos para estimular el sueño y, por lo tanto, el cerebro. Es una gran terapia y mejora la memoria de forma general.
Los músculos tonificados nos ayudan a tener un buen cuerpo, para nosotros o para los demás. Pero después de 30 años, comienzan a aparecer los primeros signos de pérdida de tono muscular y es necesario tonificar sus brazos . Esto puede deberse a falta de ejercicio, embarazo, cambios hormonales o nutrición deficiente.
6 Hábitos para una vida más sana
Actualmente, millones de personas llevan una vida sedentaria sin conocer todas las consecuencias que pueden tener. tener en su salud. Por esta razón, es imperativo cambiar estos malos hábitos y tener una vida más saludable . Aunque los efectos de la vida sedentaria son a menudo válidos, no siempre sabemos cómo afecta nuestra calidad de vida en el tiempo Múltiples ocupaciones, estrés excesivo y dispositivos electrónicos son las principales razones por las cuales muchas personas tienen malos hábitos que afectan su bienestar físico y mental .