6 Errores frecuentes que cometemos en el desayuno
Si queremos que el desayuno nos brinde la energía que necesitamos para enfrentar todo el día, necesitamos comer la comida adecuada y no solo el café.
El desayuno es la comida más importante y esencial del día. Sin ella no podríamos funcionar correctamente
Después de varias horas sin comer nada durante su fase de reposo, esta primera comida le permite concentrarse en su día.
Evitará el mal humor y Fatiga
Esta merienda es el primer combustible, y si quiere comenzar de la manera correcta, debe comer bien.
Evite los errores más comunes y asegúrese de obtener la energía que necesita.
No comer
Este error suele ser muy común entre los jóvenes. Debido a su rápido ritmo de vida, tienden a olvidar o evitar comer en la mañana, ya sea por falta de tiempo o por falta de apetito.
Si este es tu caso, recuerda que este hábito puede causar muchos problemas gastrointestinales, como úlceras, gastritis y acidez . Todos son muy dolorosos y lo ideal es evitarlos.
También hay quienes siguen dietas estrictas en las que se limitan a comer una gran variedad de alimentos o durante largas horas. No se recomienda, a menos que sea una orden médica o bajo la supervisión de un especialista.
Debemos comer una buena dosis y una dieta de alimentos que nos permita recargar. energía necesaria para enfrentar el resto del día
2. No ingerir suficiente proteína
3. Consume muy poca fibra
La sensación de hambre aparece cuando incorporas mucha azúcar en el desayuno, ya que se digieren muy rápido. Este efecto se neutraliza cuando incorporas suficiente fibra en tu dieta porque la sensación de plenitud dura mucho más.
Es importante agregar o incorporar al menos 5 gramos de fibra y tener cuidado de consumir la menor cantidad de azúcar posible. Lo ideal es evitar todo tipo de azúcares refinados. La peor opción son los cereales y alimentos similares que contienen muchos azúcares añadidos.
La más adecuada es una ensalada de verduras con algunas semillas y una fruta
4. Come muy poco
Esta práctica es también uno de los errores más comunes. La mayoría de las personas piensa que el desayuno es comer una fruta en el camino al trabajo o la escuela. Esta idea es totalmente errónea y debe abandonarse lo antes posible.
Lo mejor es tomarse unos minutos para sentarse y comer una comida balanceada, con una dosis adecuada de carbohidratos, fibra, de proteínas y grasas Consumir al menos 300 o 400 calorías es suficiente para que nos sintamos satisfechos hasta el almuerzo.
Un desayuno completo debe incluir:
- Frutas y hortalizas
- buena calidad de proteína
- hidratos de carbono integral
- Las grasas buenas como las nueces, semillas y aceite de oliva
La información que debe tener en cuenta cuando entrena por la mañana es que cuando tiene una actividad de ayuno, el cuerpo entra en estado de shock y, en lugar de quemar grasa, reduce los músculos.
Antes de ir al entrenamiento, es una buena idea tomar un desayuno ligero que proporcione carbohidratos completos, fibra y aminoácidos esenciales.
5. No coma grasas
Existe la idea errónea de que el desayuno debe ser una comida muy pequeña y saludable. Incluso se cree que no contiene grasas. Esta idea es totalmente falsa porque una comida sin grasa nos puede dar mucha hambre una hora después de .
Es por esta razón que sugerimos a las primeras horas del día para sustituir el yogur sin grasas de uno a 2%. Si no desea realizar este cambio, agregar el yogur natural algunas tuercas para evitar el hambre a corto plazo.
Es cierto que se necesita tomar tiempo para un buen desayuno en buenas condiciones. Tomar solo un yogurt con nueces no es un desayuno completo
6. Desayuno muy tardío
Se recomienda encarecidamente comer dentro de una hora después de despertarse . Mientras más espere el desayuno después del desayuno, más hambre tendrá y más difícil será satisfacerlo con su comida.
Para algunos, puede ser imposible comer temprano. En cualquier caso, se recomienda comer lo más pronto posible.
La falta de tiempo no debería ser una excusa para no tener un desayuno completo y saludable. Planificar su menú con antelación y aprender a elegir su comida, esto le ayudará a sacar el máximo provecho de su tiempo.
Recuerde que tomar un desayuno completo le ayudará a tener la energía para todo el día
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