6 Consejos saludables para que te sientas satisfecho por más tiempo

6 Consejos saludables para que te sientas satisfecho por más tiempo

La sensación de hambre continúa una de las cosas que no nos permite alcanzar el peso equilibrado que todos deseamos.

Sentir una gran necesidad de comer, durante todo el día, nos lleva a superar la cantidad de calorías que los nutricionistas recomiendan a diario. Terminamos ganando peso.

No necesariamente sabemos cómo calmar este sentimiento de forma saludable y a menudo optamos por alimentos que solo nos permiten sentirnos saciados momentáneamente.

Eso significa que, unas horas más tarde, este deseo de comer reaparecerá y tendremos que consumir alimentos nuevamente para poder controlarlo.

Lo que algunos de ustedes quizás no sepan es que hay diferentes consejos que ayudan a calmar la sensación de hambre , sin la necesidad de alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes esenciales.

Estos consejos te ayudarán estar bien saciado, más sano y la guinda del pastel, para hacerte perder peso

¿Qué tal descubrirlos hoy?

1. Aumente su consumo de agua

El agua no contiene calorías y es una gran fuente de beneficios para nuestro cuerpo Es innegablemente nuestro mejor aliado para evitar estos antojos repentinos de comer.

Ella mantiene nuestro cuerpo hidratado y le permite llevar a cabo sus procesos más importantes, como la desintoxicación de la sangre

Los especialistas recomiendan beber entre 6 y 8 vasos de agua al día , sin solo para evitar estar hambriento todo el día, pero también para digerir, oxigenar nuestras células y cuidar nuestra salud cognitiva.

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2. Coma alimentos ricos en agua

Si beber agua sola no es su hábito favorito, puede aumentar su consumo de frutas y verduras ricas en agua.

Estos alimentos tienen muy bajo consumo calórico, pero están llenos de nutrientes que son excelentes para nuestra salud y peso.

Incluirlos en tu dieta te permitirá sentirte más lleno por más tiempo y, gracias a sus propiedades, usted podrá controlar su retención de agua y toxinas.

Entre los alimentos más efectivos, estos son los que ofrecemos:

  • Pomelo
  • Piña
  • Pepino
  • Sandía
  • Melón
  • Zanahoria
  • Apio

3. Ingerir más proteína

Excluir completamente las proteínas de una dieta adelgazante es un error mucho más común de lo que la gente piensa, especialmente en personas que desean derretirse rápidamente.

Sin embargo, estos nutrientes esenciales ayúdanos a reparar y construir nuestros músculos, así como a participar en la formación de los tejidos y las estructuras principales de nuestro cuerpo.

También se ha demostrado que las proteínas son las principales fuentes de energía y que al consumir una buena cantidad en nuestras comidas principales, evita mordisquear todo el día.

Entre las fuentes más saludables de proteínas, encontramos:

  • Frutas secas
  • Pulsos
  • Pescado
  • Pollo
  • Pavo
  • Semillas
  • Huevos
  • Lácteos

4. Aumente su ingesta de fibra

Los alimentos que contienen muchas fibras son muy beneficiosos para nuestros sistemas digestivo y cardiovascular

Ayudan a fortalecer las deposiciones, reduciendo la incidencia de problemas como inflamación y estreñimiento.

También reducen la absorción del colesterol y facilitan la limpieza de la sangre, a fin de minimizar las complicaciones que pueden tener el efecto de aumentar la frecuencia cardíaca.

Por otro lado, estos nutrientes son muy satisfactorio y bueno para nuestro peso corporal, porque facilitan la digestión de grasas y toxinas.

Los alimentos ricos en fibra incluyen:

  • Granos enteros
  • Verduras verdes
  • Frutas secas
  • Patatas
  • Frutas
  • Verduras
  • Semillas

5. Descubra las semillas de chia

Consideradas en algunas partes del mundo como "super alimentos", las semillas de chia son excelentes suplementos dietéticos que ayudan a controlar el apetito y prevenir el aumento de peso demasiado grande.

A pesar de su pequeño tamaño, estas semillas son ricas en ácidos grasos esenciales, antioxidantes y proteínas. Si las consumes con sensatez, te harán sentir satisfecho durante más de tiempo.

¡Pero eso no es todo! Su sabor es muy agradable y se mezclan perfectamente con otros ingredientes. ¡No te los pierdas!

Puedes agregarlos a:

  • Tus batidos
  • Tus ensaladas
  • Tus postres
  • Tu yogurt
  • Tu helado
  • Tu sopa

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6. Prepare infusiones de hierbas

Las infusiones de hierbas no contienen azúcar, aditivos químicos ni cafeína . En cambio, están llenos de sustancias beneficiosas para nuestro cuerpo.

Puedes elegir las plantas que más te agraden. En cualquier caso, le permitirán controlar su hambre, para relajar su sistema nervioso, reducir su ansiedad y equilibrar su salud digestiva.

Puede comerlo por la mañana, en ayunas o por la mañana. parte de tu desayuno

No dudes en disfrutarlo a la hora del té o cuando tengas hambre.

¿Crees que comes demasiado? Si no puede abstenerse de tomar bocadillos entre comidas, implemente estos consejos simples e descubra cuánto le pueden ayudar a sobrellevar su apetito.


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