Los 10 alimentos que promueven la concentración

Si usted siente que tiene más para enfocarse en sus tareas, si algo que le tomó 10 minutos ahora le toma 1 hora o si se distrae con frecuencia, puede ser porque tiene que descansar o no comer incorrectamente .

en este artículo vamos a hablar de los mejores alimentos para mejorar la concentración, que no deben faltar en tu dieta.

a mejorar su concentración comer de forma saludable

una buena nutrición tiene muchas ventajas. Además de evitar que nos enfermemos, tener sobrepeso o colesterol, también puede ayudar a que nuestra concentración y memoria funcionen perfectamente.

Por lo tanto, para que su función cerebral esté en perfecto estado, recomendamos comer los siguientes alimentos al menos una vez a la semana:

1. La

Fish El llamado "pescado azul" (que incluye salmón, atún o jurel, entre otros) tienen una buena cantidad de ácidos grasos omega-3.

Estos aceites naturales son beneficiosos para el sistema nervioso central porque refuerzan el adulto y se desarrollan en los niños.

• a disfrutar de los beneficios de omega 3, tenemos que comer pescado a la plancha, al vapor o al horno.
• Sirva con una buena ensalada fresca o puré de papas

Le recomendamos que lea: 9 tipos de pescado que es mejor evitar

2. Abogado

Esta fruta verde intenso que se utiliza para salsas o en lugar de mayonesa, ha ácidos grasos monoinsaturados (otro de los beneficios) que ayudan a la concentración y la memoria.

La abogado mejora la comunicación neuronal y la circulación , ya que limpia las arterias.

• Si nuestro corazón a bombear sangre adecuadamente a los órganos y el cerebro se oxigena, podemos tener más energía.

3. Los granos enteros

Pan y los granos enteros contienen un aminoácido llamado L-triptófano es absorbida por el cerebro para producir serotonina.

Este neurotransmisor induce la relajación y el sueño. Usted no tiene que preocuparse porque la dosis no es suficiente para quedarse dormido en el trabajo.

y que reduce significativamente los niveles de estrés y le ayuda a concentrarse mejor en lo que haces

4. Frutas secas

¿Has notado que las nueces se parecen a la forma del cerebro? Esto puede ser una indicación de por qué son buenos para funciones mentales como concentración y atención.

Y no es la única fruta seca que puede ayudarte: almendras y cacahuetes. también proporcionar una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 (tales como pescado, que son ideales para vegetarianos).

frutas secas también protegen las arterias y venas , ayudar a proteger los vasos sanguíneos y permitir una buena circulación y oxigenación del cuerpo

Para completar todo esto, proporcionan vitaminas y antioxidantes muy beneficiosos

5.

Los productos lácteos yogur son buenas para la salud, ya que contienen calcio y nutrientes, pero en el caso de yogur, se recomienda que las personas con problemas de concentración o de rendimiento.

C es debido a que proporciona un ácido tirosina amino llamada que ayuda a la producción de neurotransmisores (incluyendo la noradrenalina y la dopamina) que mejoran la memoria y el sentido de la vigilancia.

6. Pasta

Un buen plato de pasta (no relleno) puede ser perfecto para el almuerzo en la oficina. Entonces, cuando regrese a su oficina, tendrá la fuerza suficiente para continuar con sus tareas.

Esto es porque contiene carbohidratos complejos que proporcionan glucosa en el cerebro para un funcionamiento cognitivo superior.

• No exagere el consumo de pasta y mucho menos que aquellos con salsas o queso rallado. Un plato pequeño es suficiente. Para completar la comida, es mejor incluir verduras y frutas.
• De esta manera, evitará la pesadez típica que sigue al almuerzo y que solo hace que desee tomar una siesta.

7 . Arándanos

Es sorprendente cómo una fruta tan pequeña puede tener tantos beneficios. Los arándanos contienen una buena dosis de antioxidantes que activan las enzimas cerebrales y mejoran la memoria y la concentración.

En la mitad de la mañana, puedes comer media taza de esta deliciosa fruta mezclada con yogur natural para disfrutar propiedades de ambos alimentos

Lea también: ¿Cómo hacer un pastel con yogur y arándanos?

8. Banana

Esta es una fruta deliciosa y deliciosa que puede estar presente en cientos de preparaciones. El plátano contiene una gran cantidad de potasio, vitamina C, magnesio y fibra.

Por lo tanto, se considera un alimento perfecto para mejorar la función cerebral (especialmente la memoria).

También proporciona Vitamina B6, que admite la producción de varios neurotransmisores con una concentración (dopamina, norepinefrina y serotonina)

9. Pollo

Para poder concentrar nuestro cerebro necesita suficiente proteína. Una vez que se consumen, el cuerpo libera un aminoácido llamado L-tirosina, que sintetiza los neurotransmisores dopamina y norepinefrina que nos permiten pensar rápida y claramente.

El pollo contiene proteínas de alta calidad en el cuerpo. donde lo consumimos a la parrilla, al horno o al vapor. Trate de incluirlo en su dieta dos o tres veces a la semana.

10. Chocolate

Si comemos una pequeña porción de chocolate antes de estudiar un examen o preparar un informe difícil en el trabajo, nuestros resultados serán mejores.

Para obtener más eficiencia, es esencial que es amargo y con la mayor cantidad de cacao posible

Este ingrediente tiene la capacidad de estimular el sistema nervioso, de secretar endorfinas (por eso nos sentimos bien después de comerlo), de saciar apetito y reducir la ansiedad

Al mismo tiempo, mejora la memoria y la concentración

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