5 Buenas razones para tomar café
Si siempre pensaste que el café es un vicio, te alegrará saber que, de hecho, esta bebida te ayuda a mantenerte saludable. Si hace ejercicio, la cafeína le aporta aún más beneficios a su cuerpo. Aquí hay 5 buenas razones para tomar café, mientras se mantiene un estilo de vida activo para disfrutar plenamente de los beneficios de esta bebida.
Muchas personas comienzan el día con un café, y según un estudio reciente , beber una taza de café promueve la pérdida de peso. Este estudio español, publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo, reveló que los atletas que consumen cafeína antes de practicar un ejercicio queman casi un 15 por ciento más calorías durante las tres horas posteriores al ejercicio que aquellos que habían ingerido un placebo. Para lograr este resultado, los atletas habían consumido una dosis de 4,5 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal. Todas las mañanas, una mujer de 68 kilogramos puede ingerir más o menos 300 miligramos de cafeína, la cantidad que contiene aproximadamente 12 onzas de café preparado.
1. Mejora la circulación sanguínea
Un estudio japonés reciente analizó los efectos del café en la circulación en personas que no beben café con regularidad. Cada participante bebió una taza que contiene 5 onzas de café normal o descafeinado. Luego, los científicos midieron el flujo de sangre en el dedo para descubrir qué influencia tiene el café en los vasos sanguíneos más pequeños del cuerpo. Observaron un aumento del 30 por ciento en el flujo sanguíneo durante un período de 75 minutos en aquellos que consumieron café con cafeína, en comparación con aquellos que bebieron la versión descafeinada. Por lo tanto, beber café por la mañana o después de una comida ayuda a mejorar la circulación.
2. Reduce el dolor muscular
Científicos de la Universidad de Illinois han descubierto que consumir cafeína (2 o 3 tazas de café) una hora antes del ejercicio de alta intensidad durante 30 minutos ayuda a reducir la percepción de dolor muscular La conclusión es que la cafeína puede ayudar a practicar un deporte un poco más intensamente en todos los tipos de entrenamiento, que luego puede aumentar la fuerza muscular y / o la resistencia.
3. Mejora la memoria
Un estudio publicado este año por la Universidad Johns Hopkins demostró que la cafeína mejora la memoria hasta 24 horas después del consumo. Los investigadores dieron a las personas que no toman café regularmente, ya sea un placebo o 200 miligramos de cafeína, cinco minutos después de ver una serie de imágenes. Al día siguiente, pidieron a ambos grupos que recordaran estas imágenes. El grupo que había ingerido cafeína obtuvo resultados mucho mejores. Esto significa que el café puede ayudarnos a mejorar nuestra memoria . Por lo tanto, el estímulo que proporciona al cerebro puede ser muy útil y práctico en la vida cotidiana.
4. Ayuda a preservar los músculos
Científicos de Coventry en deportes han descubierto que la cafeína ayuda a compensar la pérdida de fuerza muscular que acompaña al cáncer en un reciente estudio con animales. la vejez. Los efectos protectores se observan en el diafragma, el músculo principal que utilizamos para respirar, así como en los músculos esqueléticos. Los resultados indican que el consumo moderado de cafeína ayuda a mantener la aptitud general y reduce el riesgo de lesiones relacionadas con la edad
5. Se da energía a los músculos
Un estudio reciente publicado en el Journal of Applied Physiology (Revista de Psicología Aplicada) encontró que el consumo de una pequeña dosis de cafeína después del ejercicio es beneficioso para el cuerpo, especialmente para atletas de resistencia que entrenan día tras día. El estudio demostró que, contrariamente al consumo de hidratos de carbono por la combinación de cafeína y carbohidratos producido un glucógeno muscular 66 por ciento dentro de cuatro horas de ejercicio intenso . El glucógeno, que es la forma en la que los carbohidratos se acumulan en los músculos, actúa como una energía vital durante el ejercicio para alimentar el movimiento de la fuerza. Por lo tanto, si tiene una gran reserva de glucógeno, puede aumentar su rendimiento deportivo.
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