5 Alimentos grasos que los médicos recomiendan
El consumo de alimentos ricos en grasas es visto como algo fundamentalmente negativo , cuando deberíamos estar más preocupados por los alimentos procesados, azúcar y refinado que ingerimos.
¿Por qué? A medida que la población mundial es cada vez más obesos, cansado y enfermo.
Afortunadamente, los nuevos estudios nos ayudan a entender algunos alimentos grasos son más beneficiosos que podemos pensar.
En el resto de este En el artículo, haremos una lista de alimentos grasos que los médicos recomiendan comer para estar saludables.
Estos son productos naturales y deliciosos que lo ayudarán a equilibrar su dieta y mejorar su salud
¿Estás listo? ¡Tome nota de estos alimentos y consumalos hoy!
1. El aguacate
El aguacate es muy diferente del resto de las frutas, familia a la que pertenece sin embargo. Aunque la mayoría de frutas son ricas en hidratos de carbono, el abogado consiste esencialmente de grasa. Grasa
77% para ser exactos, todos los cuales son saludables. El ácido oleico es el ácido graso predominante en su composición. También se encuentra en el aceite de oliva y es muy bueno para nuestra salud.
Además, debemos especificar que el aguacate es una de las mejores fuentes naturales de potasio. Contiene 40% más potasio que un plátano, pero conocido por su contenido de fruta de este mineral.
Si está preocupado por su colesterol LDL e-mal, no se preocupe, porque el abogado es extremadamente alta en fibra.
Si usted come regularmente, sus niveles de triglicéridos y colesterol malo bajarán, , mientras que su colesterol bueno HDL se incrementará. Es así de simple.
¿Quieres saber más? Lea: 9 buenas razones para comer abogados
2. El queso
No es tan difícil de imaginar que el queso se elabora a partir de grasas buenas, desde el momento en que descubrimos es necesaria la cantidad de leche entera para producir una porción de queso.
- esto significa que es una excelente fuente de calcio, vitamina B12, fósforo y selenio.
- una rebanada de queso contiene 6,7 g de proteína.
- de la misma manera que todos otros alimentos derivados de la leche, que es rico en ácidos grasos, que previenen la aparición de la diabetes tipo 2
por lo que no dude en incluir una rebanada de queso al final de su comida para tener buena salud. Sin embargo, ¡no exageres!
3. Chocolate negro
¿Pensaste que la lista de cosas buenas permitidas se detendría allí? ¡Bueno, no! El chocolate amargo está bien representado y explicaremos por qué.
El chocolate no es solo un producto excepcional. Contiene fibra de aproximadamente el 11% y pueden llevar hasta 50% de la ingesta diaria recomendada de hierro, magnesio y manganeso.
Además, contiene una gran cantidad de antioxidantes, mucho más que la mayoría Por ejemplo, algunos de los antioxidantes que se encuentran en el chocolate negro reducen la presión arterial y
- impiden la oxidación del colesterol LDL malo en la sangre. recomiendo comer un cuadrado de chocolate negro (al menos un 70% de cacao) cinco veces a la semana.
- Incluso si se trata de un alimento delicioso, tener cuidado con las cantidades que se ingieren,
pero también a la calidad del producto en el que se va a fijar la mira No tiene sentido comer un cuadrado de chocolate lleno de azúcar al día. Incluso es un hábito muy peligroso.
4. Huevos enteros
Los huevos han tenido una mala reputación en los últimos años, ya que muchas personas pensaban que no eran saludables.
En particular, eran colesterol y grasas peligrosas
para la salud cardiovascular Esto no es del todo falso, pero tenemos que aclarar esto.
Un huevo entero contiene 212 mg de colesterol, que representa El 71% de la ingesta diaria recomendada
- El 62% de las calorías que aporta un huevo entero proviene de la grasa que contiene.
- Estos dos porcentajes pueden parecer peligrosos, pero esconden una realidad completamente diferente.
Los huevos son todos elementos naturales y contienen los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
Son ricos en antioxidantes y previenen el daño ocular.
- Contienen nutrientes que promueven la salud de nuestro cerebro
- Ellos son tan Alto contenido de proteínas, lo que nos permite saciarnos rápidamente y perder peso.
- Son ricos en ácidos grasos omega-3.
- Para que pueda consumir huevos con los ojos cerrados,
pero debe tener cuidado de cómo los prepara Cocinarlos con la menor cantidad de grasa posible y no los acompañe con tocino o jamón Lea también: 3 jugos antioxidantes para combatir el envejecimiento prematuro
5. El coco y su aceite
El coco y su aceite son excelentes fuentes de grasas saturadas. De hecho,
están compuestos al 90% por estas grasas extremadamente saludables para nuestro organismo. Los ácidos grasos del coco son metabolizados por nuestro organismo de una manera bastante singular, ya que son absorbidos directamente por nuestro hígado y convertidos inmediatamente en cetonas
Además, el coco
es excelente para alcanzar rápidamente una sensación de saciedad, así como para acelerar el metabolismo. Si tienes antecedentes familiares de enfermedades neurodegenerativo, como la enfermedad de Alzheimer, debe saber que se recomienda el coco para prevenir estas patologías.
6 Tipos de sentadillas para trabajar las piernas en casa
Es fundamental que al hacer sentadillas, mantengamos la espalda recta y los abdominales contraídos para realizar un ejercicio más efectivo. El ejercicio físico es el uno de los hábitos que uno debe practicar todos los días cuando uno quiere tener piernas tónicas y fuertes. Si la comida también juega un papel importante, es fundamental establecer un entrenamiento que ayuda a construir masa muscular en este punto del cuerpo Afortunadamente, además del entrenamiento tradicional en el gimnasio, hay muchos programas y actividades que, desde la comodidad de nuestro hogar , ayúdanos a tener buenos resultados.
Los beneficios del consumo diario de avena
Todos sabemos que el desayuno es la comida diaria más importante porque nos permite recargar nuestras baterías y enfrentar el día con energía . ¿Te has preguntado alguna vez por qué siempre es recomendable tomar avena en el desayuno? ¡Conocerás la respuesta leyendo este artículo! Los beneficios más notables de la avena Ella es purificante: gracias a la gran cantidad de aminoácidos que contiene, estimula la producción de lecitina en el hígado y permite la purificación completa de las toxinas del cuerpo.
