7 Consejos para proteger sus huesos y prevenir la osteoporosis
el sistema esquelético es una estructura compleja que se encarga de mantener el cuerpo y le da estabilidad para que se mueva con normalidad.
Entre otros, los huesos juegan un papel muy importante en varias funciones vitales como producen suficientes glóbulos rojos y blancos para prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades.
el problema es que, al igual que con otros órganos, muchos factores pueden debilitar y causar enfermedades que reducen la calidad de la vida.
Aunque la edad es uno de los factores más comunes, también encontramos que puedan ser afectados por la mala alimentación, trauma o problemas genéticos.
el la osteoporosis es una de las patologías que tiene la mayoría, ya que es una consecuencia de la disminución de la masa ósea.
Es probable que muchas personas se vean afectadas, y puede desarrollar la enfermedad sin saber.
la dificultad es que no se manifiesta con síntomas iniciales claras y generalmente pasa desapercibida hasta que las lesiones se vuelven más graves.
Afortunadamente, hay un montón de métodos para prevenir y tratar , evitando complicaciones o daños permanentes.
en esta ocasión, vamos a revelar a usted 7 grandes consejos para que usted comience a proteger a usted ahora.
1. Consumir productos lácteos
El consumo regular de productos lácteos es una de las mejores formas para fortalecer y proteger los huesos.
Este tipo de alimentos contienen altos niveles de calcio, un mineral esencial en la formación . y la fuerza del sistema esquelético
Sin embargo, es importante analizar si usted sufre de intolerancia a la lactosa porque si ese fuera el caso, su uso podría ser perjudicial
también leer :. Cómo prevenir los problemas hueso
2. Aumentar el consumo de vegetales verdes
verdes vegetales de hoja son una excelente fuente de calcio y otros nutrientes esenciales involucrados en la formación de hueso.
Son bajas en calorías y . rica en sustancias antioxidantes ayudar a minimizar los efectos negativos de los radicales libres
los más importantes son:
- brócoli
- rúcula col
- perejil
- el ensalada
3. Coma nueces y semillas
A pesar de que los productos lácteos son los más importantes para la contribución significativa de calcio, este mineral también se pueden obtener de los alimentos vegetales.
Las frutas secas y algunas semillas tienen enormes cantidades de este nutriente y otros minerales esenciales para la salud ósea.
por ejemplo, 30 gramos de almendras contiene 75 mg de calcio, mientras que 30 gramos de semillas de sésamo proporcionan 37 mg.
calcio también se encuentra en los siguientes conductos:
- Sunflower
- Cacahuetes
- Nuts
- Chia
4. Recuerde que la vitamina D
Aunque el calcio es el nutriente más importante en la formación de hueso, es vital saber que es absorbida sólo cuando nuestros niveles de vitamina D son adecuada .
por lo tanto, es esencial ingerir alimentos cuya composición incluye este nutriente y, al mismo tiempo, obtener por el sol de 15 a 20 minutos.
Hacer Sólo le expondrá a algunas horas perjudiciales y tomar medidas de precaución para evitar quemaduras o lesiones .
5. Evite el tabaco y el alcohol
Las toxinas contenidas en el tabaco y las bebidas alcohólicas son perjudiciales para la salud ósea y las articulaciones.
Su ingesta excesiva disminuye los reflejos y aumenta el riesgo de caídas y posibles fracturas .
Además, alteran los procesos de limpieza de la sangre y provocan el desarrollo de patologías graves.
6. Haga ejercicio todos los días
El ejercicio es uno de los hábitos más recomendados para cuidar la salud ósea y las articulaciones.
Práctica diaria de entrenamiento, sin mencionar el tiempo que practicamos todos días, fortifica los huesos, previene el deterioro prematuro del cartílago y reduce el riesgo de lesiones.
Además, se recomiendan ciertos ejercicios específicos para trabajar de manera especial los huesos, y así evitar la disminución de su masa.
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7. Limite el consumo de azúcar
La ingesta excesiva de azúcares refinados y refrescos aumenta los niveles de ácido en la sangre y disminuye la densidad ósea.
Estos alimentos son muy ácidos para el cuerpo. Esta es la razón por la cual el calcio debe usar el conjunto mineral para encontrar el equilibrio del pH.
Dado que el calcio se usa para otros fines, los huesos y los dientes comienzan a deteriorarse
En resumen, al mejorar nuestros estilos de vida, especialmente con respecto a los alimentos, es posible reducir el riesgo de problemas en el sistema óseo.
Adopte las recomendaciones indicadas y descubra por usted mismo - a pesar de que son esenciales para su bienestar
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