¿Cómo reducir naturalmente los síntomas de la menopausia
Si usted es una mujer de entre 45 y 55 años, que está en ti más cerca, la menopausia o que está experimentando actualmente puede ser que le sorprenda saber que la menopausia en realidad dura un día, al menos técnicamente. Este es el día en que los períodos se detienen por completo, después de estar ausente durante 12 meses, entonces se puede considerar que ha aprobado la menopausia. Todos los sofocos, cambios de humor, aumento de peso, problemas de sueño y otros síntomas que se producen durante este período son parte de lo que llamamos la perimenopausia antes de la menopausia.
Como mujer, usted debe tener en cuenta que prácticamente todos los cambios en su ciclo de cambio pueden afectar física, emocional, y la menopausia, sin embargo, es diferente. Mientras que algunas mujeres no tienen síntomas, otras tienen que hacer frente a una serie de más o menos difícil de superar protestas. Afortunadamente, sólo el 2% de las mujeres experimentan síntomas de la perimenopausia son lo suficientemente graves como para convertirse minusvalía, , pero eso no es motivo para pensar que estos males no son irremediables.
sus opciones?
es importante recordar que la menopausia es una etapa natural de la vida y no una enfermedad. Por lo tanto, se requiere de ningún tipo de tratamiento. Por supuesto, si usted sufre de sofocos, insomnio o cambios del estado de ánimo no controlados, a continuación, puede buscar una solución a estos síntomas. También puede experimentar los síntomas de la "menopausia" durante meses o incluso años después de que se llevó a cabo. Este último incluye los siguientes síntomas:
•
Fatiga • Depresión
• La irritabilidad y la ansiedad
• Dificultad para dormir
• Flushing
• Dolor en las articulaciones y los músculos
• la pérdida de la libido
Si necesita aliviar estos síntomas, la terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede parecer una buena idea. La mayoría de los síntomas de la menopausia es en realidad debido a la fluctuación de hormonas, el estrógeno y la progesterona. Cuando llega la menopausia, los ovarios detener por completo la producción de estas hormonas es la razón por la TRH puede ser una buena alternativa, ya que le proporcionará la síntesis de hormonas. Sin embargo, este tratamiento puede tener efectos secundarios.
Como alternativa, afortunadamente, también hay opciones naturales y sin efectos secundarios para los síntomas de la menopausia. Aquí están algunos:
1. Deporte
Si usted no juega regularmente deportes, es el momento de empezar! Los estudios han demostrado de hecho que el deporte puede aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión post-menopáusica, asimismo, se limita el aumento de peso durante este período . Esto es muy importante debido a que la investigación muestra que las mujeres con sobrepeso están llevando a tener sofocos.
Se recomienda hacer por lo menos 02:30 moderada aeróbica deportiva semana, y 1:15 de la actividad aeróbica sostenida o compilación de dos articulaciones de ejercicios de estiramiento y la fuerza de dos días a la semana. yoga en particular es conocido para mejorar los síntomas de la menopausia tales como sofocos o cambios en la calidad del sueño .
2. Una dieta saludable
Una dieta rica en verduras, proteínas y grasas buenas es esencial para las mujeres que se acercan a la menopausia. Además, los alimentos ricos en fitoestrógenos, como el ligano en el lino, o las isoflavonas en cereales integrales y frijoles pueden proporcionar algún alivio a sus síntomas. De hecho, estos alimentos actúan como una forma algo más suave de progesterona. Además, debemos limitar o evitar alimentos y bebidas que contengan azúcar, cafeína y alcohol, ya que pueden exacerbar los síntomas o incluso provocar sofocos.
3. Acupuntura
En un estudio, las mujeres que fueron tratadas con este tipo de tratamiento tradicional chino sufrieron sofocos mucho menos severos que el grupo de mujeres que recibieron un placebo. Otros Estudios recientes también han demostrado que la acupuntura también funciona como el medicamento Effexor, un antidepresivo, que a veces se usa para tratar los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Además, la acupuntura no causa efectos secundarios, a diferencia de Effexor, que tiende a causar, entre otras cosas, náuseas, fatiga o ansiedad. Sin embargo, la acupuntura tiene efectos secundarios positivos, como aumento de la energía, la libido, el bienestar general hasta 15 semanas.
4. Alivio del estrés
El estrés emocional puede causar un desequilibrio hormonal en cualquier momento de la vida, al tiempo que empeora los síntomas como el insomnio, la ansiedad y la depresión. Es por eso que es importante seguir cualquier medio que pueda reducir el estrés. Por ejemplo, el yoga, la acupuntura, los ejercicios de respiración, la visualización, la meditación o simplemente relajarse con un buen libro pueden ayudarlo a reducir el estrés .
5. Hierbas medicinales
Varias hierbas pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, tales como:
Cohosh negro
El estudio preliminar sugiere que el cohosh negro puede desempeñar un papel similar al de estrógeno, aunque estudios posteriores contradicen esta versión. Sin embargo, aún puede tratar de tomarlo para tener una alternativa natural a la TRH para mejorar los cambios de humor y los sofocos. Los estudios clínicos en Europa han demostrado que el cohosh negro todavía puede proporcionar algún alivio de los sudores nocturnos, el insomnio, el nerviosismo o la irritabilidad.
Ginkgo Biloba
Los estudios clínicos han demostrado que el ginko biloba fortalece el espíritu
Dong quai
Más comúnmente conocido como el ginseng femenino, el dong quai es muy útil contra los síntomas de la menopausia.
Extracto de hoja de salvia
Es pe ayuda a reducir la sudoración nocturna por los sofocos
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