4 Técnicas antiansiedad
Este es uno de los principales males de Siglo XXI y uno de los motivos más comunes de consulta en los consultorios de los terapeutas
No existe una cura mágica para la ansiedad desde la mañana hasta la tarde y desde la tarde hasta la mañana, pero las técnicas que pueden ayudarlo a controlarlo y reducirlo poco a poco.
El primer paso para hacer que la ansiedad sea algo del pasado es aprender a conocerla y comprenderla mejor. En este artículo, explicamos cómo hacerlo!
¿Qué es la ansiedad?
Sin pasar por una definición demasiado técnica, debemos decir que la ansiedad es un estado del arte. 'ansiedad que puede ocurrir en cualquier momento de la vida.
Cuando alguien está ansioso, espera que algo (malo) suceda y por lo tanto, está continuamente en la expectativa o en estado de alarma o advertencia.
Nada de lo que hace puede calmar la taquicardia, la sudoración o el insomnio. Además, es muy difícil para él explicar lo que le sucede incluso si tiene la posibilidad de detectar esta sobreactivación y saber en qué momento o en qué situación aparece esta ansiedad.
Según los psicólogos, hay varios tipos de ansiedad Sin embargo, los dos más comunes son los siguientes:
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Rasgo de ansiedad
Parece muy temprano (desde la infancia o adolescencia) y es parte del temperamento o personalidad.
En general, un individuo con rasgo de ansiedad reacciona sin pensar, tiene problemas para relajarse y se excita demasiado fácilmente. No sabe cómo vivir sin estar ansioso, porque este sentimiento ha estado con él durante mucho tiempo.
Estado de ansiedad
Se desarrolla como resultado de un evento o evento específico alguien que nunca ha estado nervioso (o al menos no hasta el punto de convertirse en un problema).
Los expertos dicen que la ansiedad aparece porque, supuestamente, no hay otra herramienta psicológica disponible para resuelve el problema.
Se podría decir que esta es una respuesta excepcional y no una regla.
Ambos tipos La ansiedad puede existir en la misma persona. ¿Cómo? Si alguien está ansioso "por naturaleza" y debido a ciertas cosas que suceden, ese sentimiento aumenta y no puede controlarse a sí mismo como a uno le gustaría.
¿Cómo reducir la ansiedad (sin tomar ansiolíticos?)
Hay muchas personas que quieren curar sus episodios de ansiedad de forma natural, es decir, sin el uso de medicamentos psiquiátricos y adicciones (y donde las dosis prescritas aumentan cada vez más, para lograr los resultados esperados.)
La buena noticia es que hay algunas técnicas muy interesantes recomendadas por los psicólogos. ¡Vale la pena intentarlo!
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Comprende el mecanismo de la ansiedad
La ansiedad se controla cuando la conoces. Es importante saber, antes que nada, que es una respuesta inconsciente para sobrevivir a lo que la mente considera peligroso.
También se inician reacciones físicas desde el cerebro para ayudarnos salir triunfante de la situación inminente.
Entonces, si uno piensa lógica y racionalmente, uno puede deshacerse de la ansiedad, poco a poco.
De esta manera, no solo frente al problema, pero estamos perdiendo importancia a lo que está sucediendo a nuestro alrededor. ¡Si tememos estar ansiosos, aumentaremos la ansiedad!
La detección temprana de los síntomas también ayuda mucho.
No pongas presión
Una de las características más importantes de la ansiedad es que pone constantemente
Una persona ansiosa no puede pararse o moverse por más de unos pocos segundos. Es probable que también desee realizar varias tareas al mismo tiempo.
Prepare la cena, envíe mensajes a sus amigos, eche un vistazo a la tarea de sus hijos y haga la colada, entre otras cosas.
el escritorio, la cantidad de ventanas abiertas en la computadora, los cientos de actividades programadas en el calendario (al mismo tiempo) y la aceptación de varias tareas al mismo tiempo es otro signo de ansiedad.
Disminución esta agitación constante le permitirá decirle a su cerebro que necesita tomarse un descanso
Camine más despacio, pregunte prioridades, tómese 5 minutos para descansar, tome una siesta, no se sobrecargue con obligaciones te ayudará a reducir el estrés.
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Respirar
Cuando se nos aconseja "respirar", no siempre lo entendemos muy bien porque creemos que es es una actividad inconsciente o mecánica
Pero nos referimos a un tipo de respiración que nos ofrece más beneficios que la incorporación de oxígeno en nuestro cuerpo.
Respirar lenta y profundamente nos permite relájate y toma el control de cualquier situación.
Si estamos ansiosos, lo mejor que podemos hacer es cerrar los ojos y respirar lo más tranquilamente que podamos, pensando solo en cómo nuestros pulmones se llenan de aire.
Así equilibras tu mente y obtendrás energía para continuar tus tareas.
La meditación también puede ayudarte. Es una práctica milenaria que brinda serenidad y es excelente para las personas que viven en las grandes ciudades.
La meditación es más que sentarse en posición de loto y cerrar los ojos. Es una forma de lograr crecimiento espiritual y convertirse en mejores personas. Se dice que de 30 a 40 minutos al día son suficientes para reducir el estrés y la ansiedad.
Además, hay varios ejercicios de relajación indicados para personas con ansiedad. Cualquier técnica elegida o aprendida será beneficiosa para ti.
Cambia la perspectiva de tus problemas
Cuando estás pasando por un episodio de ansiedad, tal vez aún no puedas analizarlo. que te sucede a ti Una de las mejores estrategias para tratar la ansiedad es cambiar el ángulo y el punto de vista del patrón.
Esto significa que, en lugar de dejarse llevar por los sentimientos o las reacciones, es necesario pausar y analizar el evento desde un punto de vista más racional
Por ejemplo, puede pensar que se trata de un problema que está fuera de usted. Tendrás una opinión más objetiva. ¡Y te darás cuenta de que estar ansioso no es necesario!
5 Claves para aprender a amar sin ataduras y no sufrir
Amar sin ataduras, no es amar menos o para construir un vínculo febril con el amado. Cuando hablamos de apegos, algunas personas confunden con otros sentimientos. No es lo mismo en el caso de una relación madre-hijo. un niño que construye a través de este vínculo íntimo e incondicional, que promoverá el crecimiento y la maduración del bebé.
Alguien que quiere ser probado convirtiéndose en
Las palabras pueden decir mucho, pero lo que realmente prueba algo son las acciones. Permita que hablen por usted y por los demás. La persona que está interesada en usted, que realmente lo aprecia lo demuestra al estar después de una simple llamada, un mensaje simple u otro acción inesperada que te toma por sorpresa.
