Cómo regular las hormonas a través del ejercicio físico
Las hormonas son moléculas de diferentes tipos que se producen en las glándulas secretoras o endocrinas. Trabajan junto con el sistema nervioso y son responsables de lo que sentimos y pensamos, así como de cómo lo hacemos. También podemos regular las hormonas a través del ejercicio físico.
Juegan un papel muy importante en el cuerpo, porque su objetivo es proporcionar un crecimiento correcto. La pituitaria es responsable de la secreción de hormonas de crecimiento durante la infancia y la adolescencia.
Además, las hormonas tienen las siguientes funciones:
- Activar o inhibir las enzimas
- Asegurar la reproducción
- Dominar el consumo y el almacenamiento de energía
- Tener una acción dinámica en varios órganos
- Cuidar las características sexuales
Sin embargo, para comprender cómo funcionan en la práctica, debes saber que ' Existen diferentes tipos de hormonas en nuestro cuerpo y cada una de ellas tiene una tarea específica.
Hemos detallado los tipos más importantes de hormonas que existen y sus funciones. Además, aprenderá cómo regularlos a través del ejercicio.
Tipos de hormonas
Las siguientes son las hormonas más importantes:
- Progesterona : secretada por ovarios, útero y glándulas mamarias para regular el ciclo menstrual
- insulina : aumenta la captación de glucosa y disminuye el azúcar en la sangre
- Tiroxina : producido por la tiroides y las glándulas paratiroides. Regula el metabolismo del calcio y el fósforo en el cuerpo
- Adrenalina: producida por las glándulas suprarrenales. Aumenta la frecuencia cardíaca, estrecha los vasos sanguíneos y causa un gran estado de alerta y emoción.
- Serotonina : es un neurotransmisor que controla el estado de ánimo, el apetito y el sueño
- Dopamina : la dopamina es un neurotransmisor que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial
- Melatonina : modula el sistema inmunitario, tiene un efecto antioxidante y también causa sueño.
- Somatotropin : es una hormona que causa efectos en los huesos y los músculos, que causa la estimulación del crecimiento celular y la mitosis.
- Prolactin : actúa en los senos, el útero y el sistema nervioso central. Ella es responsable de la producción de leche durante el embarazo, así como del placer que siente durante el coito.
- Oxitocina : es una de las causas del orgasmo y también está presente en reacciones que crear confianza con las personas
- Leptina : es una hormona producida por el tejido adiposo, y su función es disminuir el apetito y aumentar la tasa metabólica.
- Orexin : su función es para aumentar el consumo de energía e inducir el apetito
Leer este artículo: ¿Cuál es la relación entre las hormonas y el aumento de peso?
¿Cómo funciona? ¿el ejercicio físico regula las hormonas?
La acción de las hormonas cuando hacemos ejercicio
Lo primero que debe saber es que el cuerpo humano es un conjunto de todo. El sistema nervioso funciona en conjunto con el sistema endocrino. Si bien es un producto de los neurotransmisores, el otro producto de s hormonas que se complementan entre sí.
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo activa una serie de procesos químicos o neuroquímicos para hacer frente al estrés producido por estos estímulos.
Cuando entrenamos nuestro cuerpo, genera adaptaciones en nuestro metabolismo, en los sistemas respiratorio y vascular, en la sangre y en el nivel global.
Estos cambios son coordinados por los sistemas nervioso y endocrino a cuando estamos entrenando y recuperándonos de este esfuerzo.
En términos generales, el ejercicio activa ciertas hormonas para regular nuestro rendimiento todos los días, y más tarde, en el momento de la recuperación muscular.
Entre las funciones que las hormonas tienen en nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio, podemos destacar aquellas que:
- Regular la temperatura corporal
- Fortalecer los músculos
- Regular el estado de ánimo
- Estimular el metabolismo para promover pérdida de peso
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Hormonas que se activan durante el ejercicio
- Hormona antidiurética : se asocia con la absorción n Líquidos en la vejiga
- Hormona de crecimiento : aumenta el volumen de los músculos, los huesos y el colágeno . Juega un papel muy importante en el metabolismo de las grasas. Comienza a secretarse en la glándula pituitaria después de 25 minutos de ejercicio. El aumento varía con la duración y la intensidad
- Prolactina : los niveles de prolactina aumentan temporalmente con el ejercicio. La glándula pituitaria lo secreta para regular el crecimiento y desarrollo de las glándulas mamarias, la producción de leche durante la lactancia y el metabolismo de las sales
- Endorfinas : cuando la actividad física intensa y regular tiene lugar al menos tres una vez por semana durante 60 minutos, el cuerpo libera endorfinas. aumentan el estado de bienestar y reducen la sensación de dolor emocional, según un estudio del Instituto Karolinska.
En general, ejercicio, ya sea de baja intensidad , moderado o alto, activa ciertas hormonas en nuestro cuerpo. De hecho, estimula el metabolismo y promueve la pérdida de peso.
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