¿Cómo afecta la posición del sueño al cuerpo?
El sueño juega un papel vital en la salud y el funcionamiento de nuestro cuerpo, porque promueve el proceso de recuperación de los músculos y la mente, que permite comenzar un nuevo día lleno de actividades.
La postura del sueño es un detalle que la mayoría de las personas desconoce y determina en gran medida la calidad de este tiempo de descanso.
Debe tenerse en cuenta que hay ciertas Posiciones que afectan negativamente la salud, que reducen los beneficios que se pueden obtener del sueño.
Para asegurarse de que tiene una buena calidad de sueño, es bueno saber cómo cada uno de sus Descanse ¿Duerme en una buena posición?
Posición fetal
Esta es una de las posiciones más comunes y se recomienda para personas con dolor lumbar frecuente.
En esta posición, la curva que se forma al nivel de la espalda ayuda a liberar la tensión de las vértebras lumbares, aunque la alineación no es buena al 100%.
Aunque es más agradable dormir en el lado, evitar el estiramiento de una pierna y doblar la otra ya que esto puede tener un efecto negativo en el
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Lado con los brazos abiertos
Esta es una posición que tiene ventajas pero también desventajas
Mejora los procesos digestivos que se activan durante el período de sueño
Sin embargo, ejerce presión sobre los nervios de los brazos y los hombros, y finalmente causa dolor.
En la barriga
En varias ocasiones, se ha demostrado que la peor posición para descansar es sobre el vientre.
En esta posición, la columna está descentrada y hay una gran presión sobre el área lumbar, que causa dolor de espalda frecuente.
Además, el cuello se gira durante horas para respirar, lo que cambia la curva cervical y aumenta el riesgo de dolor de cuello. tendinitis, dolor del ligamento original o otros problemas musculoesqueléticos.
en la parte posterior
Para muchos, es la posición ideal que permite una alineación correcta de la columna
Sin embargo, no se debe tener una almohada muy alta porque puede generar molestias en el cuello.
que sería mejor que dormir sin almohada, para adoptar la posición correcta. Si se siente incómodo, elija una almohada en la que su barbilla esté un poco alejada del pecho.
Esta posición es buena para la columna vertebral y ayuda a prevenir las molestias lumbares.
Sin embargo, También se debe tener en cuenta que, para algunos, existe el riesgo de roncar o apnea del sueño.
Dormir en el lado derecho
La presión que se genera al dormir en el lado derecho puede promover Acidez estomacal
En este caso, se recomienda a las personas acostumbradas a descansar en esta postura que se vuelvan hacia el lado izquierdo ya que esto mejora la circulación sanguínea y facilita el proceso de eliminación de toxinas.
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La posición de reposo y su impacto en la función cerebral
Un estudio reciente de un grupo de investigadores de la Universidad Stony Brook en Nueva York ( Estados Unidos) ha determinado que dormir IR en el lado, en comparación con la posición en el estómago o en la parte posterior, podría ayudar a eliminar eficazmente los residuos del cerebro que son rechazados durante las horas de descanso.
Este importante descubrimiento indicaría cómo reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson.
Para llegar a estas conclusiones, los científicos estudiaron el sistema glifático del cerebro de un grupo de roedores, mediante el uso de imágenes de Resonancia Magnética Dinámica (IRM) con contraste mejorado
Este sistema es un proceso complejo que actúa como un motor de limpieza sobre todos los desechos que puede ser dañino para la salud cerebral.
Después indagando sobre los arreglos para dormir más comunes, y luego de investigar la efectividad del sistema de limpieza, los investigadores pudieron determinar que la posición lateral es la que mejor apoya estos procesos durante el descanso nocturno.
En cuanto a los resultados, Helene Benveniste, la líder del estudio, dijo:
Es interesante que la posición lateral para dormir sea la más popular en los humanos y la mayoría de los animales, incluso los animales salvajes. . Parece que hemos adoptado esta postura para limpiar más eficazmente nuestro cerebro de los desechos metabólicos que se acumulan allí cuando estamos despiertos.
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