Cómo trabajar cómodamente las piernas en casa
Moverse especialmente a un gimnasio para realizar ejercicios de entrenamiento, brazos y piernas, es una argumento poco convincente para muchas personas .
Por esta razón, la mayoría de nosotros prefiere abandonar el mundo de los ejercicios.
Aunque esta no es razón suficiente para dejar de practicar físico, todavía puede ser un obstáculo.
En esta perspectiva, muchas personas optan por otras alternativas, entre las cuales las más buscadas son los ejercicios en casa.
La comodidad de la casa no puede no se compara con otros lugares. Además de ser un espacio de intimidad en sí mismo, también hace que sea fácil realizar muchas tareas y ocupaciones .
Incluso el argumento de no querer ir a un gimnasio n ' no es el único que cuenta cuando se trata de preferir la casa
Evitar los climas desagradables, el tráfico o buscar una prenda que nos convenga también afecta este problema.
Trabaja las piernas en casa
Los elementos encontrados en los pabellones deportivos son útiles cuando se trabaja en el segmento inferior del cuerpo. Sin embargo, para llevar a cabo estos ejercicios, es suficiente tener una actitud, una disposición y un espacio no muy amplio .
Incluso sin tener grandes inspiraciones, el simple hecho de saber cuánto Es importante fortalecer las piernas para que sea suficiente realizar estos ejercicios en casa.
Si tienes una alfombra, será mucho mejor. De lo contrario, es recomendable buscar superficies acolchadas, como alfombras.
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Ejercicios fáciles para las piernas en casa
Cuando no tiene máquinas u otros tipos de equipos similares a los de las salas de deportes, se recomienda realizar ejercicios donde el cuerpo es el protagonista principal .
En este sentido, presentaremos en este artículo algunos ejercicios que se realizarán en la comodidad de su hogar. ¡Vamos!
Cuádriceps en una silla
Comenzaremos con un ejercicio muy simple para hacer en casa, y al mismo tiempo, muy efectivo. Para esto solo necesitamos una silla.
- Nos sentaremos con las piernas juntas y relajadas. La espalda debe mantenerse recta y las manos a los lados.
- Luego, haremos una extensión asimétrica de las piernas, estirándolas hacia adelante sin doblar la rodilla.
El ejercicio comenzará con el segmento dominante (por ejemplo: pierna derecha)
- Levantaremos nuestra pierna frente a nosotros, con un movimiento lento para evitar lesiones. Luego nos inclinaremos y bajaremos.
- Repite el mismo movimiento con la pierna opuesta
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Se pone en cuclillas para las nalgas
Cuando realizamos ejercicios para fortalecer las piernas, muchas personas tienden a omitir un paso fundamental.
Aunque esto no forma parte de él, las sentadillas aún contribuyen a los movimientos de las piernas.
Nalgas reforzadas previenen lesiones y promueven segmentos musculares de la extremidad inferior
Por esta razón, es esencial trabajar en esta área, y en este caso, lo haremos con una serie de sentadillas.
Posición inicial
Adoptaremos la posición común de la sentadilla que lograremos con algunas variaciones:
- Las puntas de los pies, al igual que las rodillas deben "girar" hacia el exterior.
- Los pies estarán un poco más separados, en comparación con los hombros
El resto es simple de lograr: simplemente mantenga la espalda recta, mire hacia adelante y listo.
Ejecución
- Doblaremos las piernas, colocando la parte más prominente de las nalgas hacia atrás.
- Las manos pueden contribuir al equilibrio del cuerpo. Además, se recomienda ejecutar el movimiento con tranquilidad y sin impaciencia .
- Finalmente, el número de series y repeticiones depende de cada persona y debe ser relativo a nuestros hábitos y al objetivo deseado
Reforzar los secuestradores
Otro segmento fundamental para las piernas es la parte interna, donde se encuentra el músculo abductor. El objetivo es reforzarlo, así como otras áreas.
Posición inicial
Este ejercicio se puede hacer en la sala de estar o en cualquier otra habitación con suficiente espacio para mover las piernas a los lados.
- Para hacerlo, debes mantenerte lo más recto posible. La punta de los pies (metatarso) debe apuntar hacia adelante, así como la mirada
- Las manos irán a la pierna de soporte
Ejecución
- Comenzaremos con la pierna dominante, trayéndola de lado y levantándolo lo más lejos posible.
- Descenderemos lentamente hasta la posición inicial.
- Inmediatamente, repetiremos el movimiento con la pierna opuesta.
Además de las sentadillas, las series y los ensayos dependen de cada persona y deben realizarse de acuerdo con las habilidades y objetivos que se hayan pensado.
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