Cómo prevenir la gripe al comer estos 8 alimentos

Cómo prevenir la gripe al comer estos 8 alimentos

Gripe, también conocida como influenza, es una enfermedad respiratoria común causada por el ataque y la proliferación de ciertos virus

. Estos virus ingresan a las vías respiratorias a través de la nariz o la nariz. boca y, después de haber infectado el sistema, desencadenar una serie de síntomas que interfieren con las actividades diarias de la persona afectada.

Su apariencia alerta a un debilitamiento del sistema inmunitario que no activa suficientes anticuerpos a proteger el cuerpo .

Como resultado, surgen trastornos como congestión nasal, dolores de cabeza y malestar general, que pueden durar unas pocas horas o días.

Felizmente nt, los efectos son generalmente no son graves y muchos casos se pueden evitar mediante la adopción de buenos hábitos.

Por tanto, es apropiado para comer más a menudo cierta alimentos que, debido a sus propiedades y sus nutrientes , ayuda a crear una barrera protectora contra los virus.

Compartiremos contigo en este artículo los 8 mejores alimentos que combaten la gripe para que puedas incluirlos en tu dieta.

1. El pescado

pescado es un alimento rico en ácidos grasos omega 3, la absorción promueve cardiovascular y la salud inmune.

Este nutriente asociado con sus minerales esenciales, promueve la producción de células blancas de la sangre , determinantes para la eliminación del virus de la gripe

Su consumo también ayuda a reducir la inflamación de las vías respiratorias , lo que facilita el control de la congestión y el dolor.

Asegurar -Ustedes variedades alimenticios como

  • salmón
  • sardinas
  • Thon
  • Arenque
  • Cod
  • Caballa
  • trucha

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2. La granada

famoso por su alto contenido de antioxidantes, granada es una fruta ideal para reducir el riesgo de resfriados y gripe.

La granada contiene grandes cantidades de vitamina C y ácido ácido fólico, nutrientes que estimulan la producción de anticuerpos para detener la acción de los virus infecciosos

  • Se puede comer solo, en jugo o con yogur.

3. Cítricos

Sin duda, todas las variedades de cítricos son beneficiosas para la salud respiratoria e inmunológica.

Estas concentran grandes cantidades de vitamina C y minerales como el calcio y el potasio, todos necesarios. para mantener las defensas activas.

Sus compuestos purificadores ayudan a descomponer las toxinas que circulan en la sangre , protegen las células y evitan el desarrollo de enfermedades.

Se recomienda incluir su dieta regularmente los siguientes cítricos:

  • Limones
  • Mandarinas
  • Naranjas
  • Pomelo

4. Las legumbres

Las legumbres son alimentos saludables que, debido a su alto contenido de antioxidantes, proporcionan un efecto protector contra los virus y las toxinas que irritan las vías respiratorias.

Vitaminas y minerales aumentar la respuesta frente a agentes infecciosos y acelerar el proceso de recuperación gripe y los resfriados

Consumir variedades tales como :.

  • frijoles, habas, judías
  • lentes de garbanzos
  • Guisantes
  • Soja

5. Ajo

Este condimento popular es uno de los superalimentos que puede proteger al cuerpo contra los ataques virales que desencadenan la gripe .

Contiene excelentes cantidades de alicina, un ingrediente activo natural que confiere propiedades antibióticas y antiinflamatorias.

Esto, junto con sus vitaminas y minerales, apoya la función inmune y acelera el alivio de la congestión y el malestar.

  • Su consumo debe ser creído porque es la forma más eficaz de aprovechar al máximo . de sus cualidades nutricionales
  • se puede combinar con un poco de jugo de limón para mejorar el sabor

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6. La

yogur natural yogur natural es un alimento rico en bacterias saludables conocidos como probióticos, que nutren la flora intestinal.

Participan en el fortalecimiento del sistema inmunológico, como que impiden la proliferación infecciones bacterianas y virales.

consumo regular previene las infecciones respiratorias y mejora la digestión.

  • se puede comer yogur natural al día, solo o con fruta.

7. Espinacas

La espinaca es un alimento bajo en calorías que puede ser incorporada en muchas formas en nuestra dieta diaria.

Sus nutrientes no sólo promover la pérdida de peso saludable, sino también a fortalecer el sistema inmunológico y la prevención de gripe y frío.

  • Cómelos crudos, en ensaladas o batidos.

8. Los granos enteros

Los granos enteros son una buena fuente de hidratos de carbono y aminoácidos que ayudan a mantener el cuerpo con mucha energía.

Su nutrientes, más fibra y antioxidantes mejorar la salud inmunológica y reducir el riesgo de la influenza e infecciones respiratorias

Algunas opciones son :.

  • el arroz integral
  • avena
  • Pan multicereales
  • germen de trigo
  • cebada

¿Con qué frecuencia come estos alimentos? . Si usted tiene miedo de padecer la gripe, o si siente que sus defensas están bajas, aumentar el consumo de todos estos ingredientes y dar un bono de nutrientes a su cuerpo

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