¿Qué frutas son las menos calóricas?

¿Qué frutas son las menos calóricas?

Si lleva una dieta baja en calorías para bajar de peso, es posible que su plan de dieta le indique que puede comer. fruta en la mañana, o la cantidad de fruta que desea en la cena. Debemos tener cuidado porque algunas especies no son tan "adelgazantes" como creemos. En este artículo, le diremos más al respecto.

Frutas permitidas durante las dietas

Cualquier dieta (o la gran mayoría de las que son efectivas y saludables) puede consumir una gran cantidad de fruta durante el día. Es importante saber cómo elegir los que son perfectos para que su objetivo se logre de manera oportuna, y lo más importante, de la mejor manera posible. ¿Cómo? Mirando las calorías de cada una de estas frutas. Hay una tabla donde se detallan los valores nutricionales de cada fruta. A continuación, puede elegir los que tienen menos calorías, esto le permitirá bajar de peso más rápido y más fácil.

Además de tener pocas calorías, las frutas nos ofrecen otros beneficios, como el de ofrecemos fibra, antioxidantes, minerales y vitaminas. Es recomendable comer entre tres y cinco porciones de fruta al día. Puede dividir este consumo entre el desayuno, el almuerzo, la cena y también bocadillos durante el día.

En general, todas las frutas tienen propiedades adelgazantes. De hecho, contienen pocas calorías en relación con su volumen y peso. Nos ofrecen la sensación de estar saciados (especialmente cuando los comemos con la piel). Las frutas purifican nuestro cuerpo gracias a las fibras, nos ayudan a evacuar las sustancias nocivas fuera de nuestro cuerpo. Los frutos nos permiten así mejorar el tránsito intestinal y así evitar el estreñimiento. Pero eso no es todo, las frutas también actúan como antioxidantes. Es decir, reducen la formación de radicales libres, mejoran el metabolismo celular y facilitan la descomposición de las grasas (o lipólisis).

Cuando conocemos las propiedades de cada fruta, es más fácil elija entre uno o más para saber qué consumirá cada día. Incluso si todas las frutas están llenas de beneficios, también es cierto que cada una aporta algo diferente . Una dieta rica en frutas y verduras lo ayudará a perder peso de manera saludable y, sobre todo, no sentirá que le falta fuerza. No estará cansado o débil.

Algunos dicen que las frutas deben comerse fuera de las comidas principales. De hecho, si elegimos comerlos como postre, la mayoría de sus nutrientes y vitaminas "perderán" durante el proceso de digestión de otros platos. Las frutas fermentan el estómago y hacen que el proceso sea más lento. Es por eso que a muchas personas no les gusta comer fruta de postre. En este caso, le recomendamos que lo haga con un margen de tiempo en comparación con las comidas. Por ejemplo, en la mitad de la mañana, más o menos para probarlo. Siempre debe ser al menos 2 o 3 horas entre la última comida y la siguiente.

Por otro lado, es bueno saber que las frutas contienen una sustancia conocida como "fructosa". El cuerpo luego lo transforma en glucosa (es decir, energía). Es importante que esta glucosa se consuma para que no se acumule como grasa en el cuerpo. Se dice que el mejor momento para comer fruta es por la mañana, porque es ahí donde el metabolismo está en su "mejor momento". Por lo tanto, el proceso digestivo será quemar la glucosa que se genera y, al mismo tiempo, vamos a satisfacer nuestro apetito durante varias horas.

Las mejores frutas para perder peso son las que tienen menos calorías, es decir, la pera, la manzana, kiwi y mandarina. También debemos considerar otros componentes como proteínas, grasas e hidratos de carbono. Lo bueno es que siempre puedes encontrar una de estas frutas en cualquier época del año.

La lista de calorías de frutas

Cuelga esta lista en un lugar visible . A continuación, puede determinar qué fruta comer más y qué fruta comer menos. O bien, también puede contar las calorías que consume durante el día. El valor calórico es llevado a una cantidad de aproximadamente 100 gramos por fruto

  • Sandía 15 calorías
  • Pomelo:. 26 calorías
  • Fresa: 27 calorías
  • níspero: 28 calorías
  • La frambuesa: 30 calorías
  • La pesca: 30 calorías
  • melón: 30 calorías
  • morera: 35 calorías
  • ciruela: 36 calorías
  • La grosella: 37 calorías
  • Pera: 38 calorías
  • Arándano: 41 calorías
  • Mandarín: 41 calorías
  • Manzana: 45 calorías
  • Higo: 47 calorías
  • Cereza: 48 calorías
  • L albaricoque: 52 calorías
  • Orange 53 calorías
  • de piña: 55 calorías
  • kiwi: 56 calorías
  • uvas: 61 calorías
  • La granada: 62 calorías
  • de mango: 73 calorías
  • plátanos: 85 calorías
  • abogado: 232 calorías

y frutos secos

Si uno está buscando una dieta alta en proteínas, frutas secas puede ser la mejor opción . La diferencia con estas frutas es que tienen muchas calorías, pero la buena noticia es que son mucho más satisfactorias que las frutas normales . Aquí está la tabla de ingesta calórica para cada grupo de frutas secas (la cantidad es la misma que la de la fruta, 100 gramos):

  • La ciruela pasa: 177 calorías
  • La fecha seca: 256 calorías
  • La higuera secas: 270 calorías
  • pasas: 301 calorías
  • castañas: 349 calorías
  • cacahuetes: 452 calorías
  • almendras 499 calorías
  • Accesorios: 568 calorías
  • pistacho : 600 calorías
  • Avellanas: 625 calorías
  • Nueces: 670 calorías

Puede pensar que es demasiado para tan poca comida. Sin embargo, los ácidos grasos y nutrientes que poseen hacen que las frutas secas sean una alternativa saludable y recomendada en lugar de algunos platos pequeños. Por ejemplo, 100 gramos de queso fresco o cremoso contienen más de 300 calorías, una porción de asado de más de 400 calorías, productos delicatessen que no superan las 300 calorías y las legumbres se acercan a las 350 calorías. Las verduras que ganan menos peso son la ensalada, el pepino, el rábano y el colinabo.

Fotografías cortesía de Sean McEntee, Kim Lowton, Mario Clare Bell, Mario Diogo, Championship Catering, Bogoni y Steve Parker

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