¿Por qué me levanto a las 3 a.m. y no puedo dormir?
despertarse a las 3 a.m., o incluso un poco más tarde es algo relativamente común.
Lejos de tener de una explicación mística o sobrenatural, es en realidad un problema muy común, relacionado con las alteraciones del sueño que se deben a la ansiedad.
Sin embargo, este es un fenómeno que merece una explicación, por lo que para poder entenderlo mejor y así enfrentarlo.
Despertarse a estas horas de la noche y no poder dormir otra vez, asume un problema muy serio. se repite por un largo tiempo, de ahí la importancia de saber cómo manejar la situación adecuadamente.
Despertarse a las 3 o 4 en punto mañana: síntomas asociados
Hay muchas explicaciones relacionadas con este fenómeno muy común
Sin embargo, se debe saber que esto es en realidad una reacción de nuestro cerebro a un estado elevado de ansiedad que podemos sentir en un momento específico.
Este estado de ansiedad también puede transformarse en una alteración persistente del sueño del que debemos ocuparnos.
Es importante tener en cuenta toda la sintomatología que acompaña estos trastornos del sueño:
- En el momento en que la persona se despierta, siente una gran ansiedad
- La persona siente taquicardia o un sentimiento de amenaza
- No podemos volver a dormir. Esto aumenta nuestro nerviosismo, nuestros pensamientos negativos y la imposibilidad de dormir.
- Dormimos muy levemente, por lo que nos levantamos cansados.
- Este fenómeno se puede repetir una o dos veces por semana
Los vínculos entre la ansiedad y el insomnio
¿Por qué casi siempre me levanto a las 3 a.m.
si, a lo largo de la semana, comienzas a notar que a menudo se despierta por la noche y casi siempre durante estos momentos, primero pregúntese si está preocupado por algo, si se siente amenazado por un problema, si su trabajo le está pidiendo demasiado o si usted está sufriendo de un problema emocional.
Todos estos factores generan ansiedad de la que no siempre somos conscientes, y nuestro cerebro reacciona ante este problema a través de despertares nocturnos.
Comenzamos a tener dificultades para volver a dormir y cuando llegamos allí, t la tensión generada y acumulada hace que nos levantemos repentinamente y con una sensación de amenaza.
- La ansiedad afecta directamente nuestro sistema nervioso central (SNC) , que comienza a hacer pequeños cambios en su bioquímica y en los sistemas neuroquímicos involucrados en los ciclos de monitoreo del sueño. Todo esto alterará directamente las fases del sueño.
- Generalmente, cuando nos acostamos, nos es difícil dormir y terminamos quedándonos dormidos en medio de la noche.
Se producirá ansiedad. que nuestro sueño estará fragmentado y que será muy difícil para nosotros alcanzar la fase REM, durante la cual el sueño es profundo y reparador.
Además, el cerebro interpreta esta ansiedad en forma de amenaza de la que queremos escapar.
La sensación de alerta nos hace despertar violentamente después de unas pocas horas de sueño, es decir, alrededor de las 3 a.m.
- Es una reacción de nuestro cuerpo frente a un estado de ansiedad, que causa la alteración de nuestros neurotransmisores y cambios en nuestros ciclos de sueño.
¿Qué hacer con este problema?
Estamos ante una alteración de sueño que se origina en la ansiedad.
Para poder dormir y disfrutar de un sueño reparador, es necesario enfrentar este problema que nos causa tanta ansiedad en nuestra vida diaria.
- Es importante reconocer que algo está sucediendo.
Despertar en medio de la noche con una sensación de miedo o amenaza es una señal directa de que algo anda mal.
Pregunta qué es, qué es en tu vida que te hace infeliz o que te inspira esa sensación de amenaza.
- Haz cambios en tu vida, establece prioridades y cambia hábitos para que tu cerebro encuentre nuevos estímulos y libere sus estímulos. tensiones
- Sería bueno para usted dar un paseo relajante durante al menos media hora después de la cena Camine, respire profundamente, relativice las cosas. Relájate. Cuando llegues a casa, toma un baño relajante e ir a la cama con calma. Lo último que debes hacer es pensar
- "Tengo que dormir bien toda la noche para sentirme bien mañana." Este pensamiento causa estrés en tu cerebro porque significa una presión y una obligación Lo mejor es aclarar tu mente y no pensar en nada. Puedes leer un libro y concentrarte en la historia. Nada más
- Es importante que tu habitación esté fresca. , bien ventilado y con buena sensación.
- Según los expertos,
la temperatura más adecuada para dormir es de 20 ° C. Si es superior a 25 ° C, nuestro cuerpo no lo hace se siente incómodo.
Las consecuencias de pensar demasiado
Pensar demasiado puede hacerte sentir desequilibrado, así que cuando tengas ganas de hacerlo, aprende a retenerlo y a razonar con todas las cosas que te abruman que solo están en tu cabeza. Mucha gente piensa muy poco y otros piensan mucho. Ninguno de los extremos es positivo, y pensar demasiado al respecto puede tener consecuencias negativas.
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