6 Ejercicios para luchar contra la flacidez piernas
Las piernas son parte de los activos físicos que todos quieren mantener en buenas condiciones.
Sin embargo, debido a los continuos cambios hormonales, la mala alimentación y el estilo de vida sedentario, a menudo pierden firmeza con el tiempo.
Este problema es común a partir de los 30 años, aunque el sobrepeso y los malos hábitos pueden ocurrir a edades tempranas.
Si esto no es un problema de salud en sí mismo, quienes lo padecen tienen una alteración de la autoestima y no confíes en ellos cuando se trata de valor.
Lo que algunos no saben es que hay maneras efectivas de revertir el equilibrio, especialmente cuando ocurre flacidez en el tejido del oído piel y no en la masa muscular.
Uno de los métodos más eficaces es la práctica continuada de ejercicios físicos que, la activación de la circulación sanguínea, aumentar la tensión de las piernas y estimular su buena salud.
No tiene que ir a un gimnasio para obtener estos beneficios. Con algunos ejercicios en el hogar, podemos establecer un programa para trabajarlos todos los días en poco tiempo.
En este artículo, compartiremos contigo los 6 mejores ejercicios para que comiences a trabajar tus piernas para que sean más
¡Siéntete libre de practicarlos!
1. Flexiones
Las flexiones clásicas siempre ocupan el lugar # 1 entre los ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas y los glúteos.
Funcionan en toda la zona inferior del cuerpo y son muy útiles para quemar calorías y aumentar la masa muscular.
¿Cómo hacerlos?
- Ponte de pie con la espalda recta, abre los pies 20 cm y baje el tronco hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Regrese lentamente a la posición inicial y haga 3 series de 20 repeticiones.
- Si lo desea, puede aumentar la dificultad en agregue peso o haga más series.
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2. Los pasos
Los pasos se utilizan para aumentar la elasticidad y firmeza de los cuádriceps y los glúteos.
que es un ejercicio más exigente que el anterior y largo plazo, reduce la aparición de "piel naranja
¿Cómo hacerlos?
- Párese con las piernas separadas en el ancho de la pelvis, inhale y avance un pie hacia adelante.
- La pata trasera debe descansar sobre el propina, mientras la rodilla se dobla hacia el cuerpo.
- Mantenga la columna derecha y evite que la rodilla sobresalga del ángulo o la punta del pie.
- Baje el cuerpo hasta la pierna delantera tiene el muslo paralelo al suelo
- Regrese a la posición inicial contrayendo los músculos de la pierna y sin doblar el torso
- Realice 3 series de 20 repeticiones.
3. Rizos estilo "sumo"
Las "Sumo" rizos de estilo son una variante de las inflexiones clásicos y su función es reforzar la parte externa de los glúteos y las caderas.
Se centran en trabajar dentro de la pierna, principalmente los aductores y los isquiotibiales
Cómo hacer
- Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos hacia arriba
- Baje tronco sin doblar el torso o doblar la espalda.
- ¡al suelo doblando las piernas y mantener el abdomen bien contraído.
- Asegúrese de que sus rodillas no sobrepasen las puntas de los pies y la espalda en la posición inicial.
- Realiza 3 series de 20 repeticiones.
4. Elevación de piernas
Los ejercicios de levantamiento de piernas son útiles para cuádriceps y abdominales
Hay muchas variaciones para realizarlos, pero le ofreceremos uno muy simple.
¿Cómo hacerlas?
- Acuéstese en una estera con los brazos hacia los lados
- Levante las piernas en un ángulo de 90 ° con el piso
- Mantenga las piernas levantadas durante cinco segundos y desciende lentamente
- Haz 20 repeticiones.
5. El puente
El puente o la elevación de la pelvis es una actividad que trabaja las piernas, las nalgas y el área abdominal.
Se usa para tonificar los músculos y relajar la tensión en la zona lumbar
Cómo
- Acuéstese de espaldas sobre una estera, con las piernas separadas y las rodillas dobladas
- Levante la pelvis hacia el techo, usando los antebrazos que descansan en el suelo
- Mantenga la posición durante unos segundos y baje lentamente, sin tocar el suelo con las nalgas.
- Repita 15
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6. Elevaciones del talón
Las elevaciones del talón sirven para fortalecer las pantorrillas y reducir la flacidez
¿Cómo?
- Póngase de pie y póngase de puntillas para volver a la posición
- Repita el movimiento 20 veces y estire
Motívese para realizar este programa corto todos los días y tendrá más y más piernas tonificadas y fuertes.
Debe saber que este proceso lleva el tiempo y los resultados serán visibles solo si usted es regular en los ejercicios.
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