3 Posturas de yoga para cuidar su pequeña pelvis
La pelvis pequeña se encuentra en la parte inferior del cuerpo. Podemos decir que es compatible tanto con el abdomen como con las piernas.
Muchas mujeres tienen problemas o molestias en los músculos de la pelvis. En general, la fragilidad de esta área se debe a embarazo, lesiones en el área o falta de ejercicio físico.
Veamos juntos, en este artículo, cuáles son los mejores las posturas de yoga para cuidar su pelvis pequeña , queson realmente fáciles de lograr; después de una semana verás resultados. Para obtener resultados a largo plazo, debe practicar estas posturas regularmente.
1. La postura desde las manos hasta los pies
Esta postura mejora la salud de la pelvis y fortalece las piernas . Evite hacer esto si tiene dolores de cabeza crónicos opresión arterial baja.
- Póngase de pie. Coloque sus pies uno al lado del otro para que haya un espacio de veinte centímetros entre sus pies. Sostenga la columna derecha y, suavemente, inclínese hacia adelante mientras exhala para facilitar el movimiento.
- Si su flexibilidad lo permite, inclínese hacia adelante hasta que sus manos lleguen a sus pies. De lo contrario, asegúrese de que sus manos alcancen sus tobillos.
- Si sus manos llegan a sus pies, cuente despacio hasta diez o espere treinta segundos.
- Una vez que ha transcurrido el tiempo recomendado, enderece gradualmente al vencer
- Repita esta postura tres veces
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2. La postura del puente
Esta postura te permite cuidar tu pelvis, promover la circulación sanguínea y fortalecer los músculos . Recomendamos evitar esta postura si tiene problemas o lesiones en el cuello, los brazos o los tobillos .
- En una alfombra, acuéstese boca arriba con los brazos. descansando en el suelo
- Respira profundamente. Dobla las rodillas hasta que tus talones se encuentren donde están tus rodillas. Si cuando estiras tus brazos podrás tocar tus talones, tu posición es la correcta. Luego, separe ligeramente sus pies.
- Las manos deben estar alejadas del cuerpo. Estira la espalda, presiona las manos sobre la colchoneta y luego exhala
- Levanta las caderas formando una línea con las rodillas y los hombros mientras respiras profundamente
- Coloca los brazos debajo del cuerpo.
- Levanta las manos caderas todo lo que puedas. Mantenga las plantas de sus pies firmemente sobre la estera, y permanezca en esta posición durante quince segundos
- Repita esta postura tres veces con una pausa de diez segundos entre cada repetición.
3. La postura de la montaña
Esta postura es una de las mejores posturas para cuidar su pequeño estanque, porque es muy fácil de realizar y se puede practicar varias veces al día. Si lo hace, verá una mejora notable después de algunas semanas.
Esta posición es ideal para mejorar la postura y la flexibilidad, así como también para reducir el dolor lumbar . También puede hacer esto después de su rutina de ejercicios para relajar y relajar los músculos.
- En la alfombra, manténgase erguido, lo más recto posible. Su cabeza debe estar ligeramente levantada, con la mandíbula inferior paralela a la colchoneta y el cuello bien estirado. No fuerce.
- Respire profundamente. Únete a tus piernas y contraelas juntas. La liberación. Repite el proceso con tus pies. Suelte y separe suavemente los dedos.
- Repite el proceso anterior.
- Distribuye el peso en cada pierna de forma equitativa. Contraiga la barriga
- Estire los brazos
- Una vez que haya levantado los brazos, junte los dedos, luego estire la espalda sin levantar los hombros
- Mantenga esta postura durante treinta segundos. Repita esta postura tres veces con una pausa de veintidós segundos entre cada repetición.
Con esta postura, no hay riesgos para la salud. Recuerde que si siente náuseas o tiene alguna molestia, debe dejar de hacerlo inmediatamente.
En general, pararse no debería causar ningún problema, pero si tiene anemia Puede sentir incomodidad
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Cuide su pequeña pelvis practicando yoga regularmente. Como puede ver, estas posturas son bastante fáciles de realizar. Recomendamos hacer una serie de cada día. Es un buen comienzo si no has estado físicamente activo durante mucho tiempo, y si tu pelvis pequeña muestra signos de disfunción de cualquier tipo. Con el tiempo puedes probar otras posturas o aumentar la actividad física
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