Las mejores técnicas contra la ansiedad
La millones de personas en todo el mundo están afectadas por este mecanismo de defensa que anticipa el peligro potencial y nos hace actuar de manera diferente.
es esencial para el tratamiento de forma profesional y también a través de la lucha técnica la ansiedad. En este artículo, ofrecemos los más efectivos.
Consejos para reducir la ansiedad
Como primer paso, es esencial aceptar los síntomas y familiarizarse con ellos. No es tan simple, pero es muy importante
Detente por un momento y "busca" tu ansiedad ¿Cuándo sucede? ¿Cuándo es el más intenso? Cómo desaparece
Cuando se siente ansioso y piensa que este problema lo domina, le recomendamos que haga las siguientes técnicas:
Lea también: 7 consejos para relajarse durante una crisis ansiedad
1. No vaya contra el
Accept actual y reconozca su ansiedad . No es bueno luchar contra los síntomas. Tienes que enfrentarlo. No mienta ni intente ocultar la verdad
Cree en el hecho de que muy pronto te sentirás mejor
2. Obtenga más información sobre su condición
Es importante saber que la ansiedad ocurre inesperadamente y, aunque no exista un peligro real, malinterpretamos la situación.
Entre los síntomas se encuentran: más frecuentes, podemos encontrar:
- Incapacidad para controlar el temor o la incertidumbre
- sudoración excesiva
- y el ritmo cardíaco respiratorio agudo
- dolor de cabeza
- boca seca
3. Relájate
Piensa en el estado de ansiedad como si fuera una tormenta. Lo primero que hacemos en esta situación es no mojarnos. Es exactamente lo mismo.
- Cuando sus niveles de ansiedad son muy altos, detenga todo lo que hace , acuéstese o aléjese de su asiento, quítese los zapatos y haga su mejor esfuerzo. sentirse cómodo
- Puede cerrar los ojos y regular su respiración para que su cuerpo comprenda que no hay peligro.
4. Ejercicio
Según un estudio de 2013, la actividad física tiene efectos positivos sobre la ansiedad y los problemas emocionales.
El ejercicio ayuda a reducir la ansiedad y liberar el estrés. que causa la mayoría de sus síntomas
Busque una actividad que implique un movimiento : caminar, nadar, andar en bicicleta o boxear. Las actividades son una alternativa mucho más saludable que los ansiolíticos
5. Ten pensamientos realistas
¿Qué te hace sentir preocupado? ¿Cuáles son los pensamientos que te persiguen? Si mantienes una actitud positiva y te enfocas en los buenos pensamientos, poco a poco, la ansiedad disminuirá.
Intenta ver cada situación desde una perspectiva diferente y siente menos estrés.
Con base en pensamientos realistas, nos damos cuenta de que la vida no es un examen o presentación en la que seremos juzgados por tus acciones.
Observa las cosas del "lado positivo" cuando ves el "cristal" medio lleno. " Deja de lado los pensamientos que te afligen y te limitan .
6. Haz lo que te hace sentir bien
Si no te gusta hacer ejercicio, no hay problema, porque hay cientos de actividades que pueden reducir tu ansiedad.
Por ejemplo, puede leer una novela, ver una película de dibujos animados, tomar té, jugar con sus hijos, organizar un viaje, escuchar música o tomar un baño.
Cualquier cosa que lo distraiga será bienvenida.
7. No salte a conclusiones
A menudo, las personas muy ansiosas a menudo sacan conclusiones basadas en muy pocos datos e información. Por ejemplo, mirando las expresiones faciales de los demás
Estas deducciones pueden estar relacionadas con tus experiencias previas.
Es decir, si sufres de ansiedad, tienes más probabilidades de sacar conclusiones erróneas y no siempre correctas . Es mejor esperar antes de analizar una situación y emitir un veredicto.
8. Respire
El cuerpo se relajará más si inhala el aire lentamente a través de la nariz y lo mantiene durante unos segundos en los pulmones, antes de expulsarlo. Será mucho más efectivo si cierras los ojos.
Hazlo en el experimento y notarás cómo los latidos del corazón equilibran , la transpiración de las manos o la sensación de sofocación se detienen.
¡Solo necesitas estar consciente de tu respiración!
Te recomendamos que leas: Qué mal puede afectar la respiración tu salud
9. Medita
Ya que has aprendido a respirar para reducir la ansiedad, el próximo paso es practicar la meditación. Esta filosofía ancestral es muy beneficiosa
Con media hora al día (por ejemplo, cuando te levantas o cuando te acuestas), puedes erradicar el estrés y relajar los nervios.
La meditación no se trata siéntate en posición de loto y cierra los ojos, pero entrena tu mente para que no nos malinterprete .
Puedes disfrutar los beneficios de esta práctica para en cualquier momento y en cualquier lugar.
Además, sería bueno realizar técnicas de relajación para mejorar la ansiedad. Lo mejor de todo es que sus efectos son duraderos
- Pon la música instrumental, enciende una vela e incienso
- Acuéstate en el sofá o la cama y cierra los ojos. Concéntrese en los sonidos y aromas
- Gradualmente, se sentirá más relajado
10. Siga una dieta sana
Las papas fritas, los dulces y las harinas, así como el alcohol o el café, pueden afectar su ansiedad.
Ya que somos lo que comemos y bebemos, sería mejor presta más atención a los alimentos y bebidas que le das a tu cuerpo
Las frutas y verduras tienen muchos nutrientes que son tan beneficiosos para la mente como el cuerpo
Opta por todas las mañanas para un zumo de naranja en lugar de un café, o una ensalada en lugar de un sándwich. Te sentirás mejor y más tranquilo.
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