Los mejores ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático
El nervio ciático es un nervio grande que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la pierna. La ciática es una afección que afecta el nervio ciático y causa dolor severo en la parte posterior de la espalda y las piernas.
Este problema ocurre cuando el nervio ciático está pellizcado o irritado debido a la compresión de dos discos. No se considera que la ciática es en sí mismo una enfermedad, sino que es un claro síntoma de problemas como el disco o estenosis del conducto vertebral herniado.
El dolor del nervio ciático es muy molesto y puede evitar que la persona realizar actividades diarias durante un tiempo que puede durar hasta 8 semanas.
Sin embargo, si durante este período, la persona tiene cuidado de hacer ciertos movimientos y ejercicios bien, este dolor puede disminuir y desaparecer por completo en menos tiempo
Ejercicios caseros para aliviar el dolor del nervio ciático
Aunque por lo general los pacientes con nervio ciático pueden descansar durante uno o dos días para aliviar el dolor, la mejor manera de luchar contra ella es seguir una buena rutina de ejercicios y movimientos que hacen que trabajar en el área afectada mejore el problema día a día.
Aunque el resto puede atenuarse Ingerir momentáneamente dolor, que es seguro que prolongar la inactividad por un tiempo prolongado puede empeorar esta condición.
Por eso es tan importante ejercitar y trabajar eso puede ayudar a fortalecer la espalda y los discos de la columna
Si va al médico, es probable que lo envíe a la fisioterapeuta, dependiendo de la gravedad del problema. Sin embargo, es posible hacer algunos ejercicios en el hogar, que pueden ser efectivos para reducir el dolor y terminar con este problema.
Este plan de ejercicio debe incluir los siguientes ejercicios.
ejercicios de fuerza muscular
Los ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos abdominales y la espalda traer un edificio de espalda y reducir el dolor de la ciática.
Lo ideal sería que el paciente se someta una rutina de refuerzo suave y ejercicios de estiramiento para recuperar rápidamente y terminar con este dolor.
Ejercicios según el diagnóstico
El especialista le dará un plan de ejercicios que se adapta a la causa subyacente del dolor ciático que padece. Esto puede ser una hernia discal o estenosis del canal espinal.
En este sentido, es importante tener en cuenta el diagnóstico porque el ejercicio incorrecto puede empeorar la situación y aumentar el dolor de la ciática.
La
ejercicios de estiramiento Una buena rutina para aliviar el dolor de la ciática, independientemente de la causa, se incluir los siguientes tramos:
- estirar el músculo piriforme
- El estiramiento.
- Estiramiento de los isquiotibiales
Ejercicios para la ciática
Como se mencionó anteriormente, lo ideal es realizar una rutina de ejercicios según el tipo de causa . que causa el dolor del nervio ciático teniendo esto en cuenta, los ejercicios recomendados son:
ciática derivado de una hernia de disco:
- ejercicios de extensión
- ejercicios de flexión. espalda. extensión
- años superior de la espalda.
- abs para el fortalecimiento de los músculos abdominales.
ciática derivado de la estenosis del canal espinal
- ejercicios de flexión dorsal.
- en la atrás, carretes de piernas en el vacío.
- Abdominales.
Ciática debido a problemas nératifs disco:
- En la parte posterior, carretes de las piernas en el vacío
- Ejercicio del puente
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto
Además de tener en cuenta ejercicios específicos para aliviar la ciática de acuerdo con su causa, también es necesario incluir un Pocos ejercicios aeróbicos que ayudarán a reducir este problema y contribuir a la salud general del cuerpo
Uno de los mejores ejercicios para la espalda es caminar. Practicar este ejercicio durante 30 minutos nos llevará todos los beneficios de una sesión de ejercicio aeróbico.
A medida que mejora la condición del nervio ciático, puede aumentar la actividad aeróbica con ciclos, trotar o caminar más rápido.
Para tener en cuenta
- Es muy importante hacer los ejercicios para la ciática adecuadamente porque de lo contrario pueden ser ineficaces e incluso agravar el problema.
Generalmente, se recomienda aprender estos ejercicios con la ayuda de un profesional de la salud como fisioterapeuta, quiropráctico o naturópata - Es importante mantener la postura correcta al caminar o sentarse
- Evite el consumo excesivo de calorías, porque tener sobrepeso puede empeorar esta condición.
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