"La hoz del secretario": cómo tratar el síndrome del túnel carpiano
Este síndrome es muy conocido y afecta a las personas que pasan todo el día en la computadora.
El síndrome del túnel del carpo está enraizado en los huesos que forman la muñeca (un área llamada carpa).
En este artículo, compartiremos con usted información sobre este problema y técnicas para tratarlo de manera definitiva.
Todo lo que necesita saber sobre el "mal de la secretaria"
Al evocar este tema estrictamente médico, se puede decir que es un " trauma acumulado causado por movimientos constantes y repetitivos que crean tensión en la mano y la muñeca".
Esto significa que cuando realizamos una actividad diaria que requiere movilidad de En esta área del cuerpo, es posible sufrir el síndrome del túnel carpiano.
Al dormir con ambas manos dobladas debajo del cuerpo o debajo de una almohada, también es posible contraer este síndrome.
Además, muchas actividades deportivas pueden causar esta condición, como el tenis o el levantamiento de pesas.
Este problema inflama los tendones y comprime el nervio mediano, justo en la intersección entre los huesos de la muñeca y los ligamentos de la mano.
Los síntomas más comunes de este síndrome son:
- Entumecimiento del pulgar, índice y dedo medio
- Hormigas en las manos y muñecas
- Dolor en las manos o las manos en las muñecas
- Un sueño nocturno de la zona
- Una fragilidad al llevar objetos
- Una sensación de calor en los dedos
- Dolores que se extienden hasta los codos.
- Problemas de coordinación o dificultades para moverse hábilmente con
- Manos siempre frías
Si todos podemos sufrir este problema, las personas más afectadas suelen ser mujeres de entre 40 y 60 años.
Vea también: manos y muñecas: ¿a qué se deben?
Recomendaciones para evitar el síndrome del túnel carpiano
Si presenta algunos de los síntomas que le hemos presentado anteriormente, y no desea el problema 'empeora con el paso del tiempo, le recomendamos que mejore algo de su estilo de vida, que puede ser la causa de este síndrome.
Puede ser muy difícil cambiar de trabajo o deja de usar sus manos. Sin embargo, puede mejorar su condición si sigue las siguientes recomendaciones:
Mantenga su mano en una posición neutral
La posición ideal para su mano o muñeca es una posición relajada.
La computadora debe estar orientada para que sus antebrazos descansen por completo y no tenga que doblarlos.
También sentirá menos dolor en los brazos, los hombros, el cuello o la espalda.
Agarre objetos con todas las manos
Evite realizar este trabajo con uno o ambos dedos. Si usa solo el dedo índice, el pulgar o el dedo medio, la presión sobre su muñeca aumentará
Intente usar toda la mano y alternar entre la derecha y la izquierda.
Adoptar una vida sana
Es fundamental que las venas de su cuerpo estén sanas y que su sangre circule normalmente por todo su cuerpo.
De esta manera, podrá pasar en sus manos y en sus muñecas sin encontrarse con ninguna obstáculo
Para reducir el impacto del síndrome, no te olvides de dormir bien, hacer ejercicio regularmente, no fumar, sedentarismo y llevar una dieta sana.
Preste atención a la ergonomía
Hay varios elementos diseñados para brindar más comodidad a las manos y muñecas .
Por ejemplo, algunos teclados incorporan este problema, y hay mouse pads con una pequeña protuberancia de espuma para apoyar las muñecas
De esta forma, reducirá la presión sobre sus manos y muñecas mientras trabaja.
Si su empresa no lo proporciona, no dude en comprarlo.
Haga ejercicios
Es necesario hacer ejercicios con las muñecas para evitar el síndrome del túnel carpiano
Estas son algunas opciones interesantes que pueden ayudarlo:
- Dibuje círculos con sus muñecas. tus palmas hacia abajo, luego hacia afuera
Haz 5 repeticiones de este ejercicio con tu muñeca derecha, luego 5 más con tu muñeca izquierda - Estira tus dedos lo más lejos posible, luego mantén la posición durante 10 segundos olas. Repita este ejercicio al menos 3 veces al día
- Apriete los pulgares Tome el pulgar derecho con la mano izquierda, luego estire el pulgar hacia la parte posterior de la mano hasta que sienta un poco de tensión.
No seas tan brusco porque podrías dislocar tu hueso, y es una experiencia muy dolorosa - Aprieta las manos Aprieta el puño tan fuerte como puedas. Puedes hacer esto usando una pequeña pelota de goma.
Aprieta y suelta una docena de veces al día con cada mano.
Puedes hacerlo mientras estás en el teléfono, viendo una película, o viajando en el metro. - Levantar pesas. siempre tienen a su disposición una mancuerna hasta 2 kilos. Usted puede comprar uno, o hacer una botella llena de agua arena o tierra.
sentarse frente a una mesa, descansar sus antebrazos en él y mantener la mano en suspensión.
Atrape el peso, luego levántelo y bájelo usando solo la fuerza de su muñeca. Repite este proceso 10 veces, luego cambia tu muñeca
Remedios naturales para el síndrome del túnel carpiano
¿Sabías que hay jugos curativos que pueden ayudarte a reducir los síntomas de la enfermedad del secretario?
Para saber unos pocos en el resto de este artículo!
zumo de piña, naranja y pomelo
debe beber un vaso de este jugo cada 3 días como modo de prevención si está trabajando en una computadora o si realiza actividades repetitivas
Si ya tiene los síntomas mencionados anteriormente, le recomendamos que los consuma a diario.
Ingredientes
- 1 rebanada de piña pelada
- 1 naranja
- 1 pomelo
Preparación
- Extraiga el jugo de cítricos, luego corte la rodaja de piña en pedazos
- Ponga en una licuadora y mezcle bien. Puedes agregar algunos cubos de hielo
- Filtrar y beber inmediatamente
¿Quieres saber más? Leer: jugo de piña y jengibre para tratar la celulitis
El jugo de la col, manzana verde y cal
Este es otro interesante receta para contener los síntomas de este problema y para disfrutar todos los beneficios de las frutas y verduras frescas
Ingredientes
- 1 hoja de col rizada
- 2 manzanas verdes
- Un poco de agua
Preparación
- Corte las manzanas después de pelarlas .
- Ponga las piezas con col y un poco de agua en una licuadora.
- de la mezcla y el filtro antes de beber esta mezcla diaria.
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