Artritis: Seis pasos para aliviar el impacto
La artritis es una enfermedad que afecta a una gran parte de la población, especialmente a las mujeres. Es producida por inflamación de una o más articulaciones, donde también se produce el deterioro del cartílago. Es una afección dolorosa que tiene un impacto directo en nuestra calidad de vida. ¿Le gustaría saber cómo retrasar su progresión?
Los expertos dicen que hay más de 100 tipos diferentes de artritis. Pero los dos tipos más comunes son indudablemente osteoartritis y artritis reumatoide , enfermedades dolorosas que nos causan dolor y causan inflamación, enrojecimiento, rigidez ... situaciones que pueden volverse crónicas gradualmente. ¿Pero podemos curar la artritis? En verdad, no. Actualmente, no hay cura para la artritis, pero los paliativos se pueden usar para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida. Explicamos cómo!
¿Cuáles son las causas de la artritis?
Actualmente, no sabemos todo sobre las causas de la artritis, pero sabemos que ciertos factores pueden favorecer su aparición y que es mejor tener en cuenta:
- Nuestra herencia genética
- Una falla en nuestro sistema inmunológico; en lugar de proteger nuestras articulaciones y cartílagos, los destruye.
- Puede suceder que nuestro cuerpo, en lugar de defendernos contra las infecciones, ataque los tejidos de nuestro propio cuerpo y afecte nuestras articulaciones.
- Puede haber una deficiencia de cartílago, tal vez incluso lesiones o traumas que no han sido bien tratados en el pasado.
- El sobrepeso u obesidad también es un factor determinante, especialmente en las rodillas.
- Una debilidad en los músculos también es un factor determinante. Si los músculos no están en buena forma, difícilmente pueden proteger nuestras articulaciones, que pueden deteriorarse aún más, y pueden ocurrir otras lesiones.
- Los movimientos repetidos de la misma articulación pueden tener un gran impacto en las articulaciones. estado. Nuestro trabajo a veces termina causándonos problemas de artritis.
¿Cómo se pueden aliviar los efectos de la artritis?
1. No ignore los dolores que siente
Los estudios realizados sobre este tema nos dicen que los primeros dos años son esenciales en el tratamiento de la artritis. Si siente un fuerte calor en las rodillas, las manos o a cualquier otra articulación, y que se extiende más allá de dos semanas, consulte a un médico. Debido a que es habitual que la hinchazón ocurra repentinamente, o que los dedos estén entumecidos, inflamados y rojos. ¡No minimices estos síntomas! Cuanto más rápido se trata la artritis, mejor
2. Intente obtener un diagnóstico preciso
Como dijimos anteriormente, existen más de 100 tipos de artritis. Puede provenir del reumatismo o la osteoartritis, que son las dos causas más comunes. Pero dado que hay muchas variaciones, es esencial obtener un diagnóstico preciso para saber cuál es el tratamiento más apropiado.
3. Mire su peso
Muchas artritis de rodilla, cadera e incluso tobillo tienen sobrepeso. Nuestros huesos y cartílagos sufren bajo el peso de estos kilos de más, y eventualmente surgen problemas. ¡Trate de mantener un peso correcto y consistente para prevenir la aparición de la artritis!
4. Nutrición adecuada
Hay una serie de alimentos que pueden ayudarnos a detener la progresión de la artritis. Actúan como protectores y regeneradores del cartílago. Es importante que incluya lo siguiente en su dieta:
- Omega-3 los ácidos grasos: que son esenciales para proteger las células de la inflamación causados por las citoquinas y enzimas que erosionan el cartílago de la articulación . Aceite de oliva, pescado azul, salmón, soja ... son muy adecuados
- Vitamina C: es antiinflamatorio y fundamental en el tratamiento de la artritis. Pensar en comer kiwi, papaya, fresas, limón, naranjas, piña, las coles de Bruselas, pimientos ...
- El betacaroteno alimentos que contienen beta caroteno protegernos de artritis inflamatoria. Incorporar sus dieta frutas y verduras de color amarillo o naranja como las zanahorias, calabaza, melón, albaricoques, melocotones, mandarinas ...
- Los alimentos ricos en flavonoides: nos protegen inflamación de las articulaciones. Se encuentran en arándanos, cebollas, puerros, grosellas negras ...
5. Media hora de ejercicio por día
No es necesario hacer más de media hora al día. Pero tiene que ser consistente y no cansar su cuerpo. Un pequeño paseo, un pie caminar con un amigo, al nadar el tiempo, montar en bicicleta, o incluso una sesión suave de yoga: todo esto le da más movilidad a nuestras articulaciones y evita que se vuelvan rígidas. ¡Eso es importante!
6. Prestar atención a la forma de la posición de su cuerpo, sus hábitos y movimientos que hacen
- Preparación del día con el fin de realizar sus tareas habituales, , mientras que no siempre funcionan de la misma articulaciones, porque a la larga, podrían sufrir. Si su profesión siempre obligado a mantenerse en la misma posición, tratar de hacer algunos movimientos de vez en cuando para evitar que ankyloser.
- Si necesita levantar objetos pesados, por ejemplo, tratar de colocar la carga en su cuerpo como se muestra en el dibujo. Asegúrese de estar en buenas posiciones, incluso cuando está durmiendo, y preste atención a cómo pararse cuando usa la computadora; todos los movimientos repetitivos pueden causar daño a las articulaciones
- Evite la tensión de lo contrario se sentirá más cansado y sufrirá dolor en las articulaciones.
- Al final del día, tome un baño caliente que ayuda a aliviar la tensión muscular y el dolor articular. ¡Los masajes también hacen mucho bien!
5 Alimentos para evitar en el desayuno
Ya hemos mencionado la importancia del desayuno para su cuerpo. Hoy, queremos hablarle sobre los alimentos que debe evitar en la primera comida del día. Dado que esta comida es para vitaminas, minerales y fitonutrientes tenga cuidado con lo que pone. De lo contrario, podría consumir cosas que conducen a las plagas de la sociedad actual: obesidad, desnutrición y hambre después de unas pocas horas.
¿Cuánto tiempo caminar todos los días para perder peso?
El paisaje paseos y parques ha cambiado en los últimos años. Si esas son las amor parejas que dominaban antes, ahora los personajes principales son el emparejador-se-s. esto se debe a la toma de conciencia en torno a la vida sedentaria de los daños ha aumentado y es altamente incompatible con buena salud y estado físico Sin embargo, muchas personas prefieren caminar todos los días para perder peso, ya que los médicos advierten del peligro de correr por los músculos y los huesos.
