Preocupación crónica: ¿Cuáles son sus 3 efectos sobre su salud y cómo hacerle frente?

La ansiedad o ansiedad crónica es una dinámica psicológica generalizada en la actualidad. Casi siempre está marcado por el estrés y la presión.

Este es otro componente de la ansiedad. Es un síntoma que, sin ser patológico en la mayoría de los casos, causa un agotamiento físico y emocional considerable para la persona que sufre diariamente.

Uno es como en una tormenta mental, uno ve pozos sin fondo en los que uno cae todos los días. Y no dejamos de pensar en cosas que nunca sucedieron o que son solo parte de nuestro pasado.

Estas situaciones, donde la mente está condenada al sufrimiento u obsesión de ciertas cosas , claramente debilitan nuestra productividad. Y, por lo tanto, afectan nuestra calidad de vida.

También es importante tener en cuenta que la preocupación como una forma de resolver problemas obviamente no es para nada efectiva.

¿Es la razón de todo esto? Cuando nos preocupamos demasiado, aparecen la negatividad y la impotencia. Así que dejamos de ser útiles para nosotros mismos al no enfocarnos en estrategias más efectivas.

Además, no debemos descuidar un detalle esencial: la preocupación crónica tiene un alto costo para nuestra salud

Veamos algunos de sus efectos, así como también sugerencias para lidiar con ellos a través de estrategias más efectivas.

1. Tensión muscular debido a ansiedad excesiva

Usted lo ha experimentado de vez en cuando. Al final del día, termina notando que los músculos de su cuello y mandíbula son mucho más rígidos. Están tan tensos que son dolorosos.

• La mayoría de las veces, no estás al tanto del gran número de reacciones biológicas desencadenadas por la ansiedad excesiva. Como ya hemos señalado, es otra cara de la ansiedad.
• Cuando te preocupas demasiado durante el día, tu cerebro comienza a liberar cortisol en el torrente sanguíneo. Es decir, la hormona del estrés.

El efecto clásico del cortisol es preparar el cuerpo para el vuelo o el combate.

En respuesta, el cerebro envía una gran parte de su energía y tu sangre a los músculos para ayudarte a resistir.

Estos procesos generan tensiones musculares y articulares, así como dolores de cabeza, estómago, vértigo ...

• Descubre este consejo que te ayudará a aliviar tu dolor muscular en un minuto

¿Qué se puede hacer para reducir la tensión muscular?

Sabemos que la causa de esta tensión y sobrecarga muscular es la ansiedad excesiva. Una buena estrategia para comenzar sería trabajar en estos pensamientos obsesivos e intrusos.

Sin embargo, para reducir el impacto de los efectos secundarios de la ansiedad, la ansiedad y la carga diaria de estrés, puedes poner esos consejos en la práctica:

• Ejercicios físicos cortos pero de alta intensidad. Tienes que liberar la energía, canalizarla, forzar el cuerpo para calmar la mente.
• Elegirás los ejercicios que mejor se adapten a tus características personales. Tenga en cuenta, por ejemplo, que si tiene una contractura, debe ir sin problemas.
• Una serie de abdominales, caminar en una cinta de correr o incluso bailar, zumba u otro, pueden ser puntos de venta.

2. Preocupación crónica y fatiga

Esto ocurre en la gran mayoría de los casos: tormentas mentales, problemas de rebote y ansiedad que usted no sabe cómo manejar termina afectando su cuerpo.

Es la mente la que consume toda tu energía, es la mente la que roe tu mente. Le quita incluso el deseo de asumir una gran parte de sus responsabilidades diarias.

Gradualmente, se convierte en prisionero de este círculo vicioso y agotador que causa ansiedad crónica, pero también fatiga física permanente.

¿Qué se puede hacer para reducir el impacto de la fatiga?

Una forma positiva de abordar las preocupaciones excesivas es aplicar las llamadas "preocupaciones programadas". Esto es lo que se trata:

• Establezca un momento durante todo el día para concentrarse en encontrar una solución a sus problemas.
• Cuando surja un pensamiento perturbador, dirá: "Este no es el momento de venir ahora, lo pensaré cuando termine mi trabajo en progreso".
• Toda preocupación debe ser útil para algo, para encontrar una solución. Si no hay solución para un problema, no tiene sentido dedicarle tiempo.
• De manera similar, es importante que nunca se vaya a dormir con "problemas programados". en cabeza. Es decir que debe conciliar el sueño con la mente libre de todas sus preocupaciones .

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3. La ansiedad crónica debilita el sistema inmunitario

Preocuparse por un nuevo proyecto, una entrevista, para esta operación que experimentará en el futuro cercano es algo natural y comprensible.

• De hecho el problema real surge cuando la preocupación se establece en su vida diaria para ocupar cada uno de sus pensamientos.
• Si, además, estas reflexiones internas y reflexiones son siempre negativas, tiene un impacto directo en su salud.
• Esto no solo aumenta el nivel de cortisol en la sangre, sino que también desencadena la producción de adrenalina ...
• Todo tu cuerpo está "alerta" porque el cerebro interpreta que hay una riesgo de peligro al que debe reaccionar
• Todos los recursos biológicos y la energía van a los músculos y el cerebro. Por lo tanto, otros sistemas como su sistema inmune están completamente descuidados.

Ya no puede reaccionar tan eficazmente contra virus y bacterias. Te vuelves más sensible a las infecciones, los resfriados, las alergias ...

¿Qué puedes hacer para proteger tu sistema inmunológico?

Encuentra hoy la solución a la preocupación que sientes. No dejes que la bola de nieve crezca. No postergue ni posponga hasta mañana lo que podría resolverse hoy.

• Cuando padece estrés y ansiedad, trate de cuidar su dieta con productos frescos y naturales. Sobre todo, evite alimentos precocidos o industriales con alto contenido de grasas saturadas.
• Mantenga su vida social. Compartir sus preocupaciones con otras personas y hacer nuevos amigos debilitará su enfoque en sus ansiedades. Por lo tanto, lo que obsesiona o sigue viendo negativamente será menos importante menos severo para usted
• Haga ejercicio en un entorno natural durante al menos media hora al día. Oxygenate, active su circulación, relaje sus músculos, libere su mente ...

En conclusión, como hemos visto, las preocupaciones crónicas se pueden abordar de varias maneras.

Encuentre las estrategias que funcionen mejor para usted y comienza a canalizar tu ansiedad para disfrutar de una mejor calidad de vida