Factores externos que afectan la calidad del sueño

Las dietas poco saludables, las horas de acostarse tarde, las siestas excesivas, el abuso de computadoras o teléfonos inteligentes antes de ir a dormir son factores que pueden causar insomnio.

Desafortunadamente, no somos los únicos responsables de nuestras dificultades para dormir.

A veces, incluso si dormimos lo suficiente durante la noche, la calidad de nuestro sueño no es buena. Nos despertamos regularmente y nos cansamos tan pronto como nos despertamos. También podemos experimentar dolor muscular y dolores de cabeza.

Si este es tu caso, te aconsejamos que consultes a un médico rápidamente para descubrir la causa de este fenómeno.

Por nuestra parte, explicaremos qué los factores externos pueden afectar su calidad de sueño y cómo combatirlos de una manera simple.

Pensemos juntos sobre esto en el resto de este artículo.

1. La edad afecta la calidad de nuestro sueño

A medida que envejecemos, perdemos el sueño y es difícil luchar.

• Nuestro descanso se vuelve más ligero, más fragmentado. Nuestras horas de sueño profundo se reducen con el paso de los años.
• Poco a poco, el insomnio ocasional puede volverse crónico, hasta el punto de necesitar tomar medicamentos para poder dormir y dormir bien por la noche. calidad de vida correcta
• Hay muchas razones para este fenómeno. Algunos problemas aparecen con la edad y afectan nuestro sueño, como apnea, síndrome de piernas inquietas, dolor articular o arritmias cardíacas.

Monitoreo médico, dieta y práctica un deporte de forma moderada y regular puede, sin embargo, ayudarnos a encontrar una buena calidad de sueño.

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2. Las mujeres duermen menos

Obviamente, no podemos generalizar que el insomnio es causado por una combinación de factores, pero, como explica la American Sleep Foundation, el género puede influir en nuestra calidad

Las principales consecuencias de este fenómeno son:

• Las mujeres tienen más probabilidades de participar en multitarea a diario, es decir una gama de actividades que somete sus cerebros a presión, estímulos poderosos y responsabilidades pesadas.
• Todo esto ocasiona insomnio ocasional.
• A esto debe agregarse factores hormonales asociados con la menstruación, el embarazo y la menopausia.
• Además, los hombres son más propensos a verse afectados por la apnea del sueño y los problemas de ronquidos, que pueden alterar seriamente el sueño de su pareja.

Todas estas características hacen que, poco a poco, la calidad del sueño femenino disminuye.

3. La cultura y el país de donde venimos influyen en nuestro sueño

Esta información, más allá de su sorprendente apariencia, revela algo que todos conocemos en realidad: el ritmo de vida de nuestra sociedad determina la calidad de nuestro bienestar.

• Para tomar un ejemplo brillante, la cultura japonesa, muy orientada hacia el trabajo, tiene poco espacio para el descanso nocturno.
• De hecho, está obligado a poner en práctica paliativos, como el arte de estar presente -e mientras duerme, también conocido como " inemuri ". Los japoneses hacen pequeñas siestas en el trabajo, la mayoría de las veces en sillas que ni siquiera les permiten acostarse.
• El propósito de esta práctica es descansar el cuerpo y la mente por unos minutos, para que puedan hacer frente a la gran presión profesional que enfrentan la mayoría de los habitantes de este país

Nuestro estilo de vida depende en gran medida de la cultura a la que pertenecemos.

En España por ejemplo, es muy común cenar tarde y dormir en consecuencia, que no es el caso en absoluto en Francia y en la mayoría de los países del norte de Europa.

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Todos estos factores no dependen de nosotros, pero determinan, sin embargo, la calidad y la cantidad del reposo nocturno que vamos a tener y, en consecuencia, la energía que tendremos disponible enfrentar nuestro día

4. Luz del día

Pasamos casi todos nuestros días de trabajo en lugares cerrados, iluminados por luces artificiales. Nuestra oficina, nuestra computadora, nuestro lugar de trabajo y el transporte que tomamos están equipados con luces artificiales que proporcionan suficiente luz para que trabajemos correctamente.

Poco a poco, sin darnos cuenta, nuestros ciclos biológicos de desincronización de los de luz solar. Empezar a trabajar antes del amanecer y salir a altas horas de la noche son hábitos que afectan seriamente nuestro sueño.

Estos comportamientos tienen un impacto significativo en nuestra calidad de vida.

5. Presión social

A menudo escuchamos que somos dueños de nuestras vidas y que la presión social no es un factor que escapa a nuestro control, que podemos mantener el poder sobre nuestra realidad.

• hay factores que a menudo nos cuesta dominar. Todos tenemos responsabilidades profesionales que simplemente nos permiten ganar dinero y, por lo tanto, sobrevivir.
• Tener un trabajo determina nuestro estilo de vida y el entorno en el que vivimos. Las políticas sociales y económicas, nuestras obligaciones personales y sociales debido a nuestra posición en la sociedad, y muchos otros factores, están totalmente fuera de nuestro control.
• Somos parte de un equipo mucho más grande que nuestra vida y nosotros no son totalmente libres Todo esto determina la cantidad de estrés al que estamos sometidos.
• Gran parte de esta presión social que no podemos controlar afecta nuestras vidas, especialmente a partir de una vista emocional Es por eso que podemos pasar por períodos de insomnio que no parecen tener ninguna causa tangible.

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Frente a estas presiones externas, debemos tratando de mantener nuestras vidas equilibradas, asignando de manera inteligente el tiempo que pasamos en el trabajo, y el tiempo que dedicamos a nuestros hobbies.

El cuidado de nuestra salud y nuestro bienestar emocional es esencial para mejor para descansar Debemos deshacernos de todas nuestras preocupaciones para disfrutar plenamente de nuestras noches.