2 Dietas para mejorar la condición de los huesos y las articulaciones
Se estima que 20% de la población mundial sufre de dolor en las articulaciones relacionado con el desgaste, la artritis y la inflamación. Osteoporosis
Estas afecciones son el resultado del deterioro del cartílago, los ligamentos y el sistema óseo, ya sea por genética, edad o cualquier tipo de lesión.
L La desventaja es que disminuye gradualmente la calidad de vida porque estos dolores afectan la capacidad de moverse en todas las actividades diarias.
Además, a menudo van acompañados de síntomas como rigidez, tensión, pérdida de la vida, equilibrio y episodios de entumecimiento continuo
Los tratamientos para controlar estas condiciones varían en cada caso y de acuerdo con la gravedad de las dolencias.
Sin embargo, desde un punto de vista general, existen hábitos saludables que pueden ayudar a proteger y mejorar la condición de huesos y articulaciones.
En este artículo, queremos revelar dos dietas muy especiales que son cada vez más populares porque han sido diseñadas para este propósito.
¡Le daremos los detalles y los pasos a seguir!
Dietas para tratar la fragilidad de las articulaciones y los huesos
La fragilidad de las articulaciones y los huesos se manifiesta a través de la fatiga, la sensación de dolor y la disminución del rendimiento físico a lo largo del día.
Si esto no es posible no necesariamente indica una enfermedad crónica, lo mejor es aún prestar atención para evitar el desarrollo de problemas de salud más graves.
En todos los casos, es importante adoptar los dos tipos de dietas que sugerir aquí.
¿Quieres saber más? Leer: prepare esta receta y diga adiós a dolor de espalda y articulaciones
1. La dieta purificante
Antes de fortalecer el cuerpo, es esencial purificarlo para eliminar las toxinas que se acumulan en los cartílagos.
Estas sustancias promueven el desarrollo de enfermedades y detienen la degradación de los tejidos de la mayoría edad
El plan de alimentación debe seguirse durante una semana consecutiva, cada dos meses
Desayuno
Media hora antes del desayuno, consuma un vaso de agua
Una vez que se acabe el tiempo, puede ingerir
- 1 taza de té verde
- 1 tazón de 15 pasas y 2 rebanadas de piña fresca
- 1 vaso de jugo de durazno
- 1 vaso de leche de almendras
- 1 plato de avena con trozos de manzana verde
Almuerzo y cena
Tanto el almuerzo como la cena deben contener grandes cantidades de fruta y vegetales, y menor contenido de proteínas y carbohidratos.
Los más recomendados son:
- Brócoli al vapor
- Zanahorias al vapor o crudas, con arroz integral y granos de maíz
- Berenjenas al horno
- Sándwich de tomate, aguacate y cebolla con pan integral
- Jugo de remolacha con tortilla de manzana y ajo
2. Dieta Reconstructiva
La Dieta Reconstructiva es un programa de alimentación que promueve la regeneración de células y tejidos dañados.
Contiene todos los grupos de nutrientes y enzimas implicados en la reconstrucción del cartílago y los huesos frágiles
Su importante contribución de vitaminas, minerales y proteínas ayuda a mantener un sistema óseo y articulaciones fuertes Flexible
Es aconsejable hacerlo durante dos semanas seguidas, cada dos meses
Desayuno
Justo después de despertarse, tome una cucharada de aceite de oliva con unos pocos gotas de jugo de limón fresco.
Después de media hora, consuma:
- 1 taza de jugo tropical, hecho con leche de almendras, papaya, piña y plátano.
- 2 rebanadas de pan integral con dos cucharadas de mantequilla de almendras
Almuerzo y cena
Estas dos comidas principales deben contener un valor nutricional saciante pero muy alto.
Idealmente, deberían ser livianos en calorías, pero esto no implica la eliminación de grupos de alimentos esenciales.
Puede elegir entre dos o tres de las siguientes opciones:
- Lentejas cocidas para agua con arroz integral y semillas de girasol
- Bacalao al horno con tomate
- Ensalada de garbanzos y atún
- Sopa de zanahoria
- Cofre pollo a la parrilla con limón
- Huevos fritos
- Tomates rellenos de caballa y pasta de huevo
- Salmón al horno
- Champiñones picante
- Las sardinas, el queso magro, el sándwich de aguacate y zanahoria
Los postres
Los postres elaborados con gelatina son los más adecuados para este caso
Se pueden preparar con frutas, especialmente frutas ricas en vitamina C, como limón y kiwi
Ver también: licuado de pera y kiwi contra la hinchazón
¡Importante!
Para obtener resultados óptimos Es mejor evitar la ingestión de refrescos, alimentos industriales y azúcares.
En cambio, es bueno aumentar las porciones de frutas, verduras y carnes magras.
lo ideal es ingerir dos litros de agua al día o leches de plantas enriquecidas con calcio y magnesio.
Para concluir, debe recordarse que la práctica continua de actividad física y ejercicios El estiramiento es clave para prolongar la salud de estas partes del cuerpo.
Dedique unos minutos cada día para disfrutar de todos sus beneficios.
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