25 Alimentos para perder peso sin perder energía
Para perder peso sin perder energía , puede incluir pan integral en su dieta. No se olvide de consumir semillas y frutos secos!
Para bajar de peso y perder los kilos de más, A menudo pensamos primero eliminar los carbohidratos y las grasas de todo tipo de
Sin embargo, los nutricionistas nos dicen que estos son dos errores fundamentales. ¿Quieres saber por qué?
Los carbohidratos son una fuente vital de energía para nuestro cuerpo y nuestro cerebro , al igual que las grasas insaturadas, también conocidas como "grasas buenas", que se necesitan la salud de nuestras células y nuestro corazón.
cuando se va de una dieta, es importante saber qué tipos de alimentos que puede comer, sin dejar de lado las fuentes de energía que todo el mundo necesita a diario para cuidar de nuestra salud, y para sentirse bien.
vamos a explicar qué alimentos pueden ayudar a perder peso sin hacer que pierda su energía!
1. Huevos
Mucha gente eliminar los huevos de su dieta, para que no les hacen ganar peso y aumentar sus niveles de colesterol malo LDL.
Consumido con moderación, los huevos son una fuente proteínas esenciales para nuestro cuerpo , y especialmente nuestros músculos
De hecho, la mayoría de las veces, cuando perdemos peso, la piel se vuelve flácida.
Puede evitar fácilmente este fenómeno al consumir más proteínas y hacer algo de ejercicio para fortalecer los músculos.
Por lo tanto, le recomendamos que no omita los huevos en su dieta de adelgazamiento, por las siguientes razones:
- Se sacian, perfecto especialmente para el desayuno.
- Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos disponibles.
- Si no aumentan el colesterol malo, incluso tienen la capacidad de convertir moléculas malas de colesterol LDL en buenas moléculas de colesterol HDL.
- Contienen una gran cantidad de antioxidantes, como luteína y zeaxhantina.
2. Las grasas buenas y
aceites en su dieta, usted no debe abandonar por completo la grasa para bajar de peso.
Pero en lugar de consumir carnes rojas, bollería industrial, o platos preparados ricos en grasas saturadas o trans, optan por grasas insaturadas y poliinsaturadas
Sus beneficios son:
- Nos ayudan a fortalecer la fisiología de la membrana celular.
- nos permiten absorber vitaminas
- Nos aportan energía
- Nos aportan más fuerza a nuestras células y nos ayudan a quemar ácidos grasos contenidos en nuestro organismo, como la glucosa de mitocondrias celulares
Toma nota de los alimentos saludables y altos en grasa que te ayudarán a adelgazar sin perder energía:
- Aguacates
- Aceite de coco
- Aceite de hígado de bacalao
- Aceite de oliva virgen extra
- Nueces
- Semillas de Chia
- Semillas de calabaza
3. El pescado
Si usted quiere perder peso de manera saludable, mientras que el cuidado de su corazón y el cerebro, no se olvide de incluir pescado azul en su dieta.
Es rico en ácidos grasos insaturados, en nutrientes esenciales y en proteínas , que le permitirán mantener sus niveles de energía mientras pierde peso.
Durante las dietas de adelgazamiento, es frecuente estar de mal humor con más frecuencia.
Perdemos un poco de vitalidad y nos entristecemos, especialmente cuando los resultados tardan en aparecer.
Este desaliento es causado por una deficiencia en vitaminas y minerales.
Por lo tanto, es importante incluir alimentos energía en nuestra dieta, porque ellos cuidarán nuestro estado mental
El pez azul, por ejemplo, reduce el riesgo de hundirse en la depresión y sufrir muchas enfermedades mentales.
Eso ¿Te gustaría preparar los siguientes deliciosos pescados durante toda la semana?
- Salmón
- Trucha
- Sardina
- Bacalao
4. Las mejores verduras
Las mejores verduras, que nos ayudarán a perder peso sin perder energía, son las que son ricas en antioxidantes, fibra y vitaminas.
Además de ser enérgicos, nos ayudarán para cuidar la salud de nuestro corazón y para alcanzar rápidamente una sensación de saciedad.
Para digerirlos y perder peso más fácilmente, es recomendable comer siempre vegetales crudos, cortados en tiras muy finas .
Las mejores verduras para perder peso son:
- Zanahorias
- Brócoli
- Espinacas
- Cebollas
- Pimientos
5. Semillas, cereales integrales y frutas secas
Cualquier dieta adelgazante debe incluir pan. No creas que esta comida te hará engordar, porque el pan es fundamental para obtener el nivel de energía que tenemos necesidades diarias
Nos proporciona carbohidratos esenciales para nuestro corazón y para todo nuestro cuerpo
No debe olvidar que es importante incluir 30 gramos de fibra en su dieta diaria .
Entonces, debe elegir un pan integral, que contiene granos enteros, harina no refinada.
Además, no olvide que las semillas y las frutas seco te trae muchos beneficios. Son ricos en vitamina E, magnesio y calcio
Son fuentes naturales de energía muy adecuadas para todas las dietas de adelgazamiento
Incluyendo los siguientes alimentos en su dieta, se beneficiará energía excepcional, mientras se pierde peso:
- Pan de centeno
- Arroz entero
- Almendras
- Nueces
- Avellanas
- Semillas de girasol
- Squash seeds
Un zumo de pomelo después de las comidas para bajar de peso
De la toronja (pomelo) es una deliciosa fruta cítrica muy saludable, que se ha convertido cada vez más popular en los últimos años, gracias a sus propiedades adelgazantes y propiedades beneficiosas para la salud. pomelos son ricas en antioxidantes y tienen anti-bacterianas propiedades. Este cítrico es una gran fuente de vitaminas a, B, C, D, e y minerales tales como calcio, fósforo, magnesio, manganeso, zinc, cobre y hierro .
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