Descubre cómo estirar la columna vertebral en 2 minutos!
necesitas dos minutos, solo 120 segundos, para estirar la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda. Tan simple como eso.
Para hacer este artículo, necesitarás tres cosas: una alfombra, una pelota de tenis y un cinturón.
Si te acostumbras a este simple ejercicio todos los días, tendrás una mejor higiene postural, y un bienestar físico que impactará directamente en su calidad de vida.
Del mismo modo, si sufre de dolor lumbar o tiempo prolongado de sentado, no lo dude: este estiramiento que proviene de una posición de yoga usted evitará sobrecargas y lesiones.
Esto no es mágico ni es un remedio común. Estamos hablando de un tipo simple de fisioterapia disponible para todos
Explicamos todo en este artículo.
Tu cuerpo te habla, pero no escuchas
Estamos seguros de que más de una vez, has vuelto a casa sintiéndote como si tuvieras algo " plantado "en la parte posterior . Girar la cabeza a cada lado, mueve los hombros y la vergüenza desaparece gradualmente.
te vas a la cama y al día siguiente se despierta descansado, tan bueno, al menos por el momento-. Puede evitar la sobrecarga durante un mes, dos meses, tres meses.
Sin embargo, si su trabajo requiere que mantenga la misma posición durante varias horas, , tarde o temprano, dolor de espalda, dolor de cuello o incluso Aparecerán dolores de cabeza crónicos de tensión.
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- Nuestro cuerpo habla y habla todos los días. Calambres, rigidez en el cuello, dolores de cabeza, hormigueo en las manos, dolor de espalda baja ...
Estos son síntomas de una columna vertebral que a menudo no escuchamos como deberíamos.
- Del mismo modo, no podemos olvidarnos de algo esencial. Nuestras emociones tienen un impacto directo en nuestra columna vertebral.
- Factores como el estrés, la ansiedad, nerviosismo o ansiedad tienden estas áreas incluidas en el, zona dorsal cervical, región lumbar y el sacro el coxis
El estiramiento puede ayudar
Estirar la columna vertebral durante solo dos minutos al día puede ayudarlo a sentirse mejor. Esto puede parecer demasiado simple para ofrecer bienestar.
Sin embargo, la clave está en las siguientes dimensiones:
- Con una mala postura, nuestras articulaciones tienen menos irrigación hasta que las pequeña, que se tensaba considerablemente.
- Cuando estiramos, estamos estimulando el riego sanguíneo en general para estimular los músculos, para dar flexibilidad a las articulaciones.
- también acostumbrarse a Estirarse cada día ayudará a reducir la tensión muscular y mejorará la coordinación.
- Recuerde, para mejorar la salud de nuestros músculos y articulaciones, debemos cuidar el significado que todos tenemos : propriocepción.
- La propiocepción nos ayuda a desarrollar una conciencia corporal adaptada. Estimulamos esta capacidad natural que nuestro cuerpo para detectar el movimiento y la posición de las articulaciones.
Aprender a estirar la columna vertebral en sólo 2 minutos
Para estirar la columna vertebral, se necesita un espacio en su casa, donde acostarse Intenta encontrar un lugar cómodo donde tu espalda esté rígida.
- Enfocaremos este ejercicio simple en el grupo muscular donde se concentra el isquio-tibial.
- Este es uno de los estiramientos más populares en el deporte porque es muy efectivo y simple de llevar a cabo.
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¿Qué necesitas?
- Una alfombra
- Una correa
- Una pelota de tenis
Cómo hacer ejercicio
- Póngase ropa cómoda
- Acuéstese sobre la alfombra del piso, para que tu espalda esté recta y en contacto con el suelo
- Pon la pelota de tenis debajo de la región lumbar
- Es hora de llevar el cinturón: debes ponerlo en la planta del pie, no en el centro, pero un poco hacia los dedos.
- Tome el cinturón con las manos y extienda la pierna durante veinte segundos o hasta que pueda.
- Respire profundamente, lentamente.
- Luego repite el mismo ejercicio con la otra pierna
- Lo ideal es hacer este ejercicio de estiramiento durante dos minutos.
La bola ubicada en tu área lumbar tendrá en cuenta su espalda mientras realiza el estiramiento Pero si lo prefiere, puede prescindir de ella.
Es importante practicar este ejercicio todos los días. Es una forma simple y espectacular de estirarse para evitar lesiones y sobrecargas.
Recuerda no forzar el ejercicio y hacerlo de acuerdo con tus habilidades.
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