Los peligros de la grasa abdominal en las mujeres: cómo luchar contra ella
Hay pocas cosas más feo, embarazoso y peligroso que la grasa abdominal .
todos sabemos que por lo que pasan los años, éste se acumula grasa en el vientre, que tanto cuando ponemos los pantalones vaqueros o un vestido más ajustada nos molesta.
sin embargo, el verdadero problema no reside en la estética, sino en nuestra salud.
saber que está aumentando el número de mujeres con problemas cardíacos o diabetes tipo 2.
Nuestros hábitos de vida y dieta favorecen cada vez más a esta grasa abdominal que, a largo plazo, genera asuntos muy serios a considerar.
En este artículo, le daremos consejos para establecer reglas todos los días para ayudar a luchar contra la grasa del vientre.
Los peligros de la grasa abdominal
Según los nutricionistas, aumento de la grasa abdominal en las mujeres por lo general se produce a partir de 40 años.
Es a esa edad nuestro cuerpo comienza a experimentar ligeros cambios, por ejemplo, un metabolismo más lento con el que es difícil de quemar grasa.
se producen menos estrógeno y poco a poco nos damos cuenta cambios en nuestro cuerpo, que se traducen en aumento de peso.
Sin embargo, los más peligrosos son los kilos de más en el abdomen, porque la grasa está debajo de la piel, pero también alrededor de los órganos internos (lo que se llama "grasa visceral").
Este es un riesgo para la salud, y puede generar a largo plazo, los problemas más graves, como
- enfermedad cardíaca
- Hipertensión
- Diabetes tipo 2
También debe saber que la acumulación de grasa debajo del diafragma y la pared torácica puede causar dificultad para respirar, o incluso asfixia.
Nos cansa más, nuestros pulmones sufren, y por lo tanto, dificultad para respirar menudo se convierte en la apnea del sueño.
Además, es importante tener en cuenta el hecho de que la grasa abdominal genera un riesgo sufrir de enfermedades más graves, como de mama o de útero.
de hecho, la grasa que se encuentra alrededor de los órganos internos también pueden causar cambios en la menstruación.
¿Cómo saber si tenemos demasiada grasa del vientre?
es posible que esto va a parecer irónico porque sólo podemos saber cuando comenzamos a ser demasiado grande vientre.
a veces somos conscientes de haber crecido, como nuestra ropa son más estrictas y que se sienten más cansados.
sin embargo, los médicos nos aconsejan a conocer el volumen de nuestra grasa abdominal, a fin de no exceder los parámetros considerados peligrosos.
- en el caso mujeres, no No debemos superar los 89 centímetros de cinturón.
- En el caso de los hombres, el límite es 102 cm.
¿Cómo podemos reducir la grasa abdominal?
A menudo, llega un momento en que, a pesar de nuestros esfuerzos, los kilos de esta los cinturones no disminuyen.
En estos momentos, nos desesperamos y nos preguntamos si es inevitable, y si tenemos que hacer frente.
Si no puede reducir la grasa abdominal pregúntale a tu médico o a un nutricionista por ayuda. También existen reglas muy simples que pueden servirle día a día.
¡Descúbrelos y aplícalos con valentía y optimismo!
- Deja de poner sal en tus platos
- Consume dos litros de agua al día
- Consume cereales integrales, como trigo sarraceno o avena. Detenga la harina blanca y reemplácela con harina entera
Tómese también pan integral como lo hace con el centeno - Restrinjase al azúcar y olvídese de la masa industrial y los platos preparados o congelados.
Para ello, tendrás que dedicar más tiempo a cocinar y preparar una variedad de platos frescos: ensaladas, verduras al vapor, salmón y pescado azul. Reemplace las carnes rojas con carnes magras como pavo o pollo - Todas las mañanas, tome un vaso de agua tibia con limón
- Después de sus almuerzos y cenas, tome un brebaje sabio. Es la mejor planta que ayuda a digerir y eliminar grasa en el abdomen.
Sea regular y tómalo durante 15 días seguidos todos los meses, dos veces al día. Luego, descanse durante 10 días y comience nuevamente - Camine todos los días durante media hora a un ritmo rápido, sin cansarse, pero siendo regular.
- Deje de beber leche de vaca. El mejor producto lácteo que puede tomar es el yogur griego sin azúcar, que le proporcionará bacterias saludables que ayudarán a su digestión y fortalecerán su flora bacteriana.
- Coma "poco" 5 veces al día y omita cualquier comida Si estás entre los que no desayunan, debes saber que es muy malo, porque tu metabolismo se vuelve más lento y acumula reservas.
Pon en práctica estos simples consejos y lucha contra la grasa abdominal ¡para tu salud!
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