La curiosa técnica 4-7-8 que te permite dormir
Si no duerme o duerme enfermo, estamos seguros de que ya tiene todo intenté: relajar las infusiones antes de ir a la cama antes de irse a la cama
Es importante saber que cada persona es diferente y que cada uno lo hace de manera diferente cuando se duermen.
En este artículo, hablaremos del famoso technique 4-7-8.
Aunque lo describimos por curiosidad, debes saber que muchas personas lo aplican regularmente, no solo para dormir, sino también para controlar el estrés y relajarse.
¿Qué es tec? 4-7-8?
La técnica 4-7-8 es una forma muy efectiva de relajarse con la respiración adecuada.
Este método fue desarrollado por Andrew Weil , doctor en Medicina en la Universidad de Arizona (EE. UU.), un profesional conocido por sus terapias que reducen el estrés y la ansiedad, para ayudar a las personas con insomnio.
Este doctor ha aparecido en la portada de la revista Tiempo , y toda una empresa de marketing se ha desarrollado a su alrededor.
De hecho, sus técnicas y sus consejos son efectivos para todos personas acostumbradas a tener un ritmo de vida marcado por el nerviosismo y el estrés.
Si este es tu caso, vale la pena considerar la técnica simple 4-7-8 por los siguientes motivos:
- Si lo sigues durante un mes, notarás que una vez este tiempo ha pasado, tendrás menos problemas para dormir por la noche.
Nuestro cuerpo se acostumbra a estos ejercicios diarios de relajación, de modo que, día tras día, la respiración se vuelve más rítmica, plantea, los músculos se relajan y la mente está mucho más relajada, preparada para descansar por la noche.
- La técnica 4-7-8 es muy útil para sobrellevar el estrés diario, y también para manejar mejor las irritaciones e incluso la ira que a veces puede abrumarnos.
- Durante el primer mes, será necesario aplicar la técnica 4-7-8 cuatro veces al día, pero a partir de entonces, será suficiente para hacerlo una veces por la mañana, y media hora antes de irse a dormir.
En última instancia, nuestro cuerpo y nuestro cerebro se utilizarán para esto podrá conciliar el sueño casi automáticamente.
¿Cómo funciona la técnica 4-7-8?
El primer mes
Durante el primer mes , aplique la técnica 4-7-8 cuatro veces al día.
La primera vez, justo al amanecer; el segundo, después del almuerzo; el tercero, cuando te vas a casa después del trabajo, y el último, media hora antes de ir a la cama.
Aquí está lo que consiste en esta técnica:
- Siéntate cómodamente, para tener el atrás derecha
- Coloque su lengua detrás de los dientes superiores, justo donde comienza el paladar
- Ahora cierre la boca e inhale por la nariz, contando hasta 4.
- Entonces contenga la respiración durante 7 segundos
- Luego exhale de sus pulmones durante 8 segundos liberando toda su fatiga, estrés y ansiedad con ese aire . Esta acción está destinada a liberarte de todas tus emociones.
- Repite lo mismo cuatro veces.
Esta técnica realmente simple requiere que regulemos nuestra respiración y nos ayude a liberar nuestro estrés diario.
Lo más importante es recordar hacer esto todos los días durante un mes, cuatro veces al día.
Los siguientes meses
Después del primer mes, nuestro cuerpo y nuestra mente deben haberse acostumbrado a estas reglas.
Es una buena forma de administrar, durante todo el día, estos picos de estrés externo que perjudican nuestra respiración.
Como resultado, acumulamos tensión hasta por la noche, y tenemos problemas para dormir.
Una vez que han pasado los primeros 30 días, necesita aplicar la técnica 4-7-8 dos veces al día, la primera cuando se levanta y la segunda media hora antes de acostarse.
Si en algún momento del día te sientes muy estresado y con mucha rabia, no dudes en utilizarlo, ya que lo ayudará a relajarse.
Finalmente, es importante seguir estos consejos para dormir bien:
- Siempre siga los mismos consejos todo el día, es decir, el almuerzo y la cena al mismo tiempo y aplique la técnica 4-7-8 al mismo tiempo.
- Cene ligeramente y siempre al menos dos horas antes de irse
- Date una ducha relajante antes de irte a dormir.
- Es muy importante que, dos horas antes de irte a dormir, apagues las computadoras y los teléfonos móviles, en la medida de lo posible porque estas pantallas actúan como estimuladores que previenen el sueño.
En general, los fumadores no les gusta que la gente les pregunta si conocen los efectos, fumando en su salud, aunque ' ellos lo saben. Sin embargo, si usted es adicto a fumar, o si alguien cercano a este, que seguramente va a querer saber estos 9 razones para dejar de fumar que no había pensado necesariamente .
10 Beneficios de castañas en nuestras dietas
La castaña es el fruto del castaño, un árbol conocido científicamente con el nombre Castanea sativa . Pertenece a la familia de fagaceae y se cultiva en climas templados del hemisferio norte. La parte comestible de la castaña es de color amarillo-blanco y tiene un agradable sabor dulce La castaña es una fruta seca que se consume principalmente en otoño e invierno.
