Consejos para el insomnio

Todo nos ha sucedido al menos una vez: estamos constantemente volviendo a la cama porque no podemos dormir. ¿Qué hacer en estos momentos? ¿Qué hacer cuando no podemos dormir? En el siguiente artículo, le daremos algunos consejos interesantes.

Los cambios en el ritmo circadiano a veces nos impiden dormir. Este problema también puede deberse a otras razones, como estrés, preocupaciones, ansiedad, hambre, etc. Cuando no podemos conciliar el sueño, nuestra mente comienza a pensar en la hora que está girando, creando un círculo vicioso en el que pasan horas y minutos sin que nosotros estemos durmiendo. En el momento en que finalmente caen, la alarma suena dormido y ya es hora de levantarse.

¿Por qué es perjudicial para interrumpir nuestro sueño?

Cuando nos despertamos por la noche, tenemos mal para dormir de nuevo, lo que debilita nuestro cuerpo. En términos simples, el sistema inmunológico es el que más sufre. La falta de sueño puede causar una aceleración del crecimiento tumoral, estados prediabéticos, inducir trastornos de la alimentación (especialmente obesidad), deteriorar la memoria, provocar problemas de concentración, interferir ejercicios físicos y mentales, y disminución de la capacidad para resolver ciertas tareas, etc.

Cuando nuestro sueño se interrumpe, el cuerpo produce una cantidad más pequeña de una hormona llamada melatonina. A su vez, esto genera desequilibrios tales como el estrés, enfermedades del corazón, úlceras de estómago, estreñimiento y depresión

Consejos. ¿Qué hay que hacer cuando no podemos dormir

En? En estos momentos tan molestos como frecuentes, le aconsejamos las siguientes opciones:

No piense en sus problemas

Es quizás algo que debe terminar en el trabajo, una disputa con su compañero , cuentas por pagar, hipoteca, gastos de boda, etc. Debes tratar de mantener todos estos pensamientos lejos de tu mente porque solo excitarán tu cerebro. Entonces no puedes dormir. Por el contrario, intenta imaginar una escena que te relaje, como una playa, un arroyo, un río o un bosque. Idealmente, estas imágenes deberían ir acompañadas de sonidos para hacerlas más reales, como si estuvieras allí.

No hagas planes

Puedes pensar que puedes disfrutar de este tiempo libre donde no lo haces no te duermas para imaginar tu futuro. Esto hará una lista de compras para planear tu vida junto a la amada . No caiga en esta trampa, porque el resultado es el mismo que si pensara en sus problemas. Concéntrese solo en la idea que desee y tenga que dormir.

Levántese por un momento

Salga de la cama y disfrute de una actividad relajante, como un buen baño. También puede disfrutar leyendo un libro, pero en este caso, lo mejor es mantener la cabeza sobre la almohada. Verás, tus párpados pronto pesarán, a menos que sea la historia más interesante del mundo escrita por tu autor favorito. Algunas personas aconsejan practicar una actividad repetitiva, como jugar Sudoku. Las luces siempre deben atenuarse y limitar su actividad a un máximo de media hora

Evitar dispositivos electrónicos

Ya sea su teléfono móvil, televisor, computadora o tableta. Todos estos dispositivos solo excitarán tu mente, al igual que si pensaras en tus problemas o tus proyectos. El brillo de las pantallas confunde el cerebro que cree que es hora de despertar y levantarse. En resumen, evite todas las actividades que puedan estimular su mente, ya sean videojuegos o conversaciones sobre gatos.

Tenga cuidado con lo que bebe

Algunas personas dicen que beber té los relaja, d otros dicen lo mismo sobre el café. Pero lo cierto es que estas bebidas contienen respectivamente teína y cafeína, dos estimulantes que, incluso si tienen un efecto tranquilizante al principio, tarde o temprano tendrán el efecto opuesto. Trate de no tomar té o café antes de irse a dormir

Cómo evitar problemas para dormir

Si se despierta a menudo en medio de la noche, y no puedes volver a dormir, puedes cometer errores cuando te acuestas. Para evitar esta situación, trate de:

• Dormir en un lugar muy oscuro o poner una máscara
• Mantenga la temperatura de su habitación a 21 ° en promedio (cualquiera que sea la época del año)
• Compruebe que no haya campos electromagnéticos en su habitación (aparatos eléctricos encendidos)
• Mantenga su reloj despertador o teléfono móvil lejos de su cama

• Utilice un despertador sin ruido
• Use su solo dormir para dormir, nunca trabajar ni comer.
• Tenga una habitación para usted y su pareja, una para niños y no se acueste con sus mascotas
• Duerma lo antes posible y acostúmbrese a su cuerpo se queda dormido en este momento
• Respete su horario de sueño
• Establezca una rutina antes de acostarse (cepillarse los dientes, preparar la ropa para el día siguiente, guardar su habitación, etc.)
• Deja de tomar líquidos dos horas antes de ir a la cama
• Ir al baño unos minutos antes de ir a la cama
• Comer un sándwich de proteínas o frutas tres horas antes de acostarse
• Evite comer alimentos que contengan azúcares, grasas o granos
• Tómese un baño tibio antes de acostarse
• Póngase calcetines para mantener la temperatura corporal
• Deje de trabajar durante dos horas antes de acostarse.
• Deje de ver televisión o televisión. la pantalla de su computadora una hora antes de acostarse
• Escuchar música relajante mientras se va a dormir
• Lea un libro espiritual o ayuda al desarrollo personal en la cama
• No beba alcohol o café

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