Eso ¿Alguna vez ha tenido tanto dolor en el cuello que tuvo que caminar como un robot durante varias horas?
El dolor cervical es uno de los más comunes porque los músculos son los responsables de apoyar la cabeza
En este artículo, le ofrecemos una serie de ejercicios que le ayudarán a reducir las molestias en esta área tan problemáticas.
Las obligaciones diarias y los problemas añadidos a las posiciones incorrectas durante varias horas en el trabajo o en el hogar son los factores principales que desencadenan el dolor en el cuello o el cuello.
También existen condiciones que causan estos síntomas, pero en la mayoria En algunos casos, se deben a hábitos.
La acumulación de tensión en la zona implica un desequilibrio de huesos, tendones, nervios y músculos.
Cuanto más nos enfrentamos a la cara la situación, más difícil será deshacerse de ella.
El cuerpo compensa los desequilibrios de modo que cada vez más tendones, huesos y músculos se involucren para sostener la cabeza (que normalmente es el función del cuello)
La buena noticia es que uno puede estirar el área cervical y evitar los dolores que uno siente en el cuello, pero también en los hombros, la cabeza o el cuello.
Es importante prestar más atención a su posición cuando está sentado en su escritorio de cara a la computadora, viendo televisión o llevando bolsas de compras.
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Estos estiramientos se pueden realizar en cualquier momento. del día y no es necesario tener dolor de cuello por esto. Esto significa que sirven como un paliativo, pero también preventivo.
Recomendamos que siga un programa de ejercicios cervicales a diario.
Antes de ir a los estiramientos, debe saber que todos los movimientos son lentos y no fuerzan el cuello.
Es mejor que el área esté caliente (puede usar almohadillas térmicas o agua caliente) y hacer hasta 5 repeticiones de cada ejercicio.
En la misma posición que el ejercicio anterior, ahora se acercará al oído derecho lo más cerca posible del hombro derecho.
La idea es levantar ni el brazo ni el hombro Practique un poco de presión durante 5 segundos y mantenga la cabeza erguida durante unos momentos antes de inclinarla hacia el lado izquierdo.
Como te dijimos antes, cuando hay un dolor en el cuello, los hombros se ven afectados.
Para hacer este ejercicio, es importante acostarse, ya sea en su cama o en una estera.
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Siéntate en el suelo y cruza las piernas. Si es posible, coloque un pie sobre la rodilla opuesta
Mantenga la espalda recta y sosténgala durante unos minutos. Al principio, te dolerá un poco pero te acostumbrarás.
Algunas personas ponen almohadones debajo de sus nalgas y debajo de sus rodillas para estar más cómodos.
En esta posición, puedes hacer todos los ejercicios anteriores (excepto la mariposa) y agregue uno más: complete la rotación de la cabeza
Haga un círculo imaginario con el cuello. El movimiento debe ser muy lento
Recuerde abrir la mandíbula cuando la cabeza está hacia atrás
Además de estos ejercicios que se realizarán diariamente o regularmente tenga en cuenta estos consejos, que lo ayudarán a reducir el dolor:
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