Cómo acelerar el metabolismo y perder peso
No es un secreto que a muchos de nosotros nos cuesta hacer ejercicio regularmente (porque nos cansamos rápidamente, por ejemplo), e incluso que ganamos peso demasiado fácilmente, por ejemplo, en las vacaciones de Navidad. Cuando se trata de perder peso, todo es una pesadilla. ¿Molesto, no?
Lo importante es tener buena salud para obtener un cuerpo que nos guste estéticamente y en el que nos sintamos bien. Si logramos controlar nuestro metabolismo, podemos convertirnos en alguien uno de los más activos físicamente, lo que nos dará una mayor confianza en nosotros, menos tendencia a la depresión y significativamente más vitalidad en las tareas diarias. ¡Podemos sentirnos mucho más enérgicos!
¿Por qué acelerar nuestro metabolismo?
Todos hacen esta pregunta, aquí tenemos la respuesta. Cuanto más rápido sea su metabolismo, más grasa quemará su cuerpo o más tendrá la fuerza para hacerlo. Si tiene, por el contrario, un metabolismo lento por naturaleza, tomar medicamentos o adelgazar no lo ayudará. Es por eso que es muy importante aplicar las recomendaciones que le daremos en este artículo.
Recomendaciones para acelerar su metabolismo y perder peso
Desayune todos los días
El desayuno nos ayuda a despertar nuestro metabolismo para quemar más calorías durante el día El desayuno mantiene los niveles de glucosa e insulina acelerados resistencia a cualquier otro tipo de alimento, menos saludable, que podemos ingerir durante el día
Controle sus niveles de grasa
Los estudios científicos han demostrado que quemamos significativamente más calorías cuando consumimos alimentos pobres Se recomienda consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, que causan un mayor gasto calórico que los alimentos ricos en grasas.
Esto puede ser Una de las razones por las que algunas personas que consumen poca comida no logran perder peso. Si consumen pocos alimentos pero tienen un alto contenido de grasas (a diferencia de las proteínas o los carbohidratos) no se harán más delgados
Haga ejercicios con el estómago vacío
Debe tener mucho cuidado con esta recomendación porque a menudo son los profesionales, asistidos por un control médico, los que practican . Es mejor hacerlo los fines de semana y controlar su apetito para no trabajar porque ya está agotado y hambriento.
Este entrenamiento se realiza para reducir la glucosa y las reservas de glucógeno muscular. Al usar las grasas que sirven como combustible y energía durante el ejercicio, ayuda a quemarlas.
No use dietas bajas en calorías
Si quiere perder peso, la idea es tener gastó más calorías que las consumidas al final del día Comer ayuda a gastar energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. Esto genera un esfuerzo llamado térmico y aumenta el metabolismo en reposo entre 8 y 16% durante las dos o tres horas siguientes a cada comida. Es por eso que la idea es comer adecuadamente para que tu metabolismo no sea lento, porque si comes mal, tu cuerpo no podrá quemar las grasas acumuladas y no perderás peso.
Organiza bien tus comidas diarias
Además del desayuno, el almuerzo y la cena, agrega cuatro otros pequeños aumentos en su dieta, para asegurar una buena dieta y aumentar la energía gastada en la combustión de los alimentos. Esto aumentará su gasto de calorías y mantendrá su metabolismo activo. Es obvio que estos "empujones" no deberían ser comidas pesadas: es aconsejable consumir productos bajos en calorías y altos en fibra
Beber mucha agua
El agua te ayuda a limpie y elimine las toxinas que pueden promover la acumulación de grasa (es como tener un efecto mágico sobre nosotros)
Podemos hidratarnos adecuadamente y podemos aumentar nuestra tasa de metabolismo en un 30% durante la siguiente hora quemar alrededor de 24 calorías.
Comer picante
Agregue alimentos picantes a nuestras recetas, como curry, pimienta de cayena, pimienta negra, comino, entre otros, ayude a aumentar la velocidad con la cual el cuerpo quema grasa Estas especias conducen a un mejor gasto de energía simplemente mediante la generación de calor, que acelera la energía de la combustión de los alimentos
Trabaja tus músculos
Es n no es necesario ser una persona ayan una cultura física avanzada o ser un fanático del gimnasio. Puedes hacer algunos ejercicios con pesas en casa todos los días, sin que sea muy intenso. Poco a poco, te musclerez y te ayudará a quemar grasa, y por lo tanto perder peso.
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