Este consejo te ayudará a aliviar tu dolor muscular en un minuto
Dependiendo de los músculos que tenemos que masajear, tendremos que elegir bolas más o menos duras para adaptarnos a las áreas más sensibles del cuerpo.
Puede aparecer dolor muscular por varias razones y lo que es seguro es que su presencia es extremadamente problemática
Afortunadamente, hay un truco que puede ser de gran ayuda para aliviar estos genes. Solo necesitaremos una pelota de tenis y un minuto de nuestro tiempo
Tome nota y verá la diferencia
Relaje los músculos en 60 segundos
Este truco es hacer una masaje simple de todos los músculos. Para esto necesitarás de 2 a 4 pelotas de tenis.
- Al masajear el área del cuello, optaremos por las bolas ya usadas, que son más blandas.
- Para otras áreas, como las piernas, caderas o espalda, podemos optar por bolas más duras
Masaje de la parte superior de la espalda
Tiempo: de 2 a 5 minutos
- En esta ocasión, tendrá que tumbarse en el suelo y poner dos bolas entre los omóplatos. Para mayor comodidad, coloque un cojín debajo de la cabeza
- Luego, durante el tiempo indicado, comience muévase lentamente hacia arriba para que las bolas bajen.
- Si observa que el las bolas se resbalan, puedes colocarlas en un calcetín
El área inferior de la espalda
Para masajear la zona lumbar, tendrás que hacer un masaje de cóccix.
- Para ello, siéntate y pon dos bolas de cada lado. Acuéstate lentamente y baja la espalda al suelo. Sentirás una presión y una curva en el cinturón
- Aquí es donde tendrás que mover las caderas lentamente hacia abajo, por lo que las bolas se moverán unos 10-15 cm por la espalda.
- Repite el ejercicio en el otro lado
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Caderas
Tiempo: de 2 a 3 minutos
- Para masajear el área de las caderas Tendrás que acostarte del lado izquierdo con las piernas rectas y el torso apoyado en el brazo derecho doblado
- Coloca una bola debajo de la cadera izquierda y baja
- Intenta colocar el peso de tu cuerpo sobre la bola luego deslícelo hacia abajo desde la cadera hasta la rodilla, luego vuelva a subir
- Repita el proceso en el otro lado
El cuello
Tiempo: 1 a 2 minutos
- Para deshacerte de la incomodidad de tu cuello, tendrás que recostarte de espaldas y girar la cabeza hacia la izquierda.
- Para eso, ayúdate con una bala, que tendrás que poner re debajo del lado derecho del cuello
- A continuación, presione y mueva la bola hacia arriba y hacia abajo, y gire la cabeza hacia la derecha durante el tiempo indicado.
- Repita lo mismo en el lado izquierdo del cuello
Pies
Tiempo: 30 segundos
- Para aliviar la incomodidad en los pies, tendrás que sentarte en una silla y colocar una pelota debajo de cada uno de tus pies.
- Luego, inclínate ligeramente y mueve el peso de tu cuerpo hacia adelante.
- Mueve suavemente la pelota hacia delante y hacia atrás, ejerciendo presión durante el tiempo especificado.
- Luego empieza a dar pequeños golpes en la pelota con la planta del pie , también durante 30 segundos, luego repita con el otro pie
Los brazos
Tiempo: 2 a 3 minutos
Los brazos son una de las otras áreas que a menudo tienen problemas musculares.
- Para hacer sus necesidades, siéntese en una silla frente a la mesa y apriete una pelota. con la mano
- Deberá pasarla desde la punta de los dedos hasta el codo y luego regresar hasta que sienta calor.
- Voltee el brazo y mueva la bola de la misma manera, comenzando por el área de la muñeca
El tórax y el hombro
Tiempo: 1 minuto
- Para realizar el masaje del área del tórax y los hombros tendrá que pararse, pararse frente a una pared y colocar la pelota debajo de la clavícula
- Respire profundamente y permanezca en esta posición durante un minuto
- Luego, dése masajes moviéndose hacia arriba y hacia abajo , de derecha a izquierda
- Para tener un mejor control de los músculos necesitarás levantar la cabeza hacia arriba y hacia abajo
Piernas
- Para las piernas tendrás que sentarte en una silla y doblar una de tus piernas colocando el talón en el extremo de la silla
- Coloque la pelota de tenis debajo de la rodilla en el área de la pantorrilla y comience a ejercer presión y luego suelte suavemente.
- Repita 10 veces con una pierna y luego repita el ejercicio con la otra pierna.
Recuerde que para el masaje de pies si es mejor usar pelotas de tenis duras.
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