11 Razones por las que debe incluir magnesio en su dieta
Una dieta rica en magnesio es esencial especialmente para la salud de las mujeres embarazadas porque es esencial para el desarrollo óptimo del feto.
Incluir magnesio en su dieta traerá muchos beneficios de salud a sus músculos y huesos.
El magnesio también es vital para mantener un ritmo normal de los latidos del corazón, ya que es un ingrediente esencial en los tratamientos de arritmias
Como se almacena el 50% de magnesio en los huesos , se recomienda recibir la dosis adecuada todos los días, ya que juega un papel importante tanto para fortalecerlos como para la salud de sus dientes.
¿Cómo puede incluir algunos? El gnesio en su dieta?
El agua de mar, las verduras de hoja verde y los granos integrales son fuentes naturales de magnesio, que generalmente forman parte de la dieta diaria de muchas personas.
Aquí hay algunos más fuentes de este mineral:
- Verduras (tomate, col verde, frijoles, alcachofas, batata)
- Semillas de calabaza
- Maní
- Harina de trigo y maíz
- Sonido avena
- Cebada
- Chocolate
Este mineral también está presente en algunos productos lácteos, como leche o yogur, y en pescado.
No olvide leer: efectos del chocolate negro en su cuerpo
¿Cómo saber que debemos incluir magnesio en nuestra dieta?
La deficiencia en este mineral puede causar:
- Dolor en el área del cuello y la espalda
- ansiedad
- Migrañas
- Debilidad muscular y fatiga
- Espasmos
- Pérdida del apetito, náuseas o vómitos Emociones
- Insomnio
- Ritmo cardíaco anormal
- Diarrea
Cuando tienes estrés, tu cuerpo tiende a agotar rápidamente todas sus reservas de magnesio.
Para esto, un síntoma común de una deficiencia en este mineral podría ser que sienta la necesidad de comer chocolate.
Esto sucede porque este alimento contiene un alto contenido de este mineral esencial.
Conozca esa deficiencia el magnesio también puede ser un síntoma de problemas de salud más complejos como la diabetes, la depresión y algunos síntomas de la menopausia.
¿Qué beneficios le traerá incluir magnesio en su dieta?
Evitar Asma
Los suplementos de magnesio son de gran ayuda para controlar los ataques crónicos de asma, ya que ayudan a relajar los músculos bronquiales y regulan la respiración.
Aunque esta no es la solución Definitivamente, consume lo suficiente El magnesio puede ser un buen complemento para el tratamiento médico.
Huesos saludables
Incluir magnesio en su dieta le ayudará a regular sus niveles de calcio, vitamina D, cobre y zinc. Todo esto se traduce en una gran disminución en la probabilidad de contraer osteoporosis cuando sea mayor.
Si ya tiene problemas con sus huesos, es bueno que su comida tenga un alto contenido de vitamina D, Calcio y Magnesio
Desarrollo óptimo del embarazo
Si desea asegurarse de tener un embarazo saludable, es mejor que sus niveles de magnesio permanezcan estables, ya que esto le ayudará a combatir mejor el dolor y evitará problemas como la preeclampsia si tiene presión arterial alta
Alivia el dolor de espalda y los calambres
El magnesio relaja los músculos de la espalda, lo que lo ayudará a sentirse mejor si padece estrés o voltaje en el área de riñones.
Ya que son indicadores de una deficiencia en este mineral, mediante la regulación de los niveles de magnesio, será suficiente para prevenir los calambres.
prevenir ataques al corazón
Como este mineral protege su corazón de arritmia, sino que también evitar posibles lesiones.
será especialmente útil para evitar que las causadas por la tensión muscular causada por el estrés excesivo que puede presentar cualquier parte de su sistema cardiovascular.
Regula el tránsito intestinal
Al consumir una alta dosis de un suplemento de magnesio soluble en agua, encontrará un alivio rápido del estreñimiento. Esto se debe a que relaja los músculos intestinales, lo que causa un efecto laxante.
Previene la diabetes y regula el azúcar
Este mineral ayuda a la insulina a responder mejor a los niveles de azúcar en el cuerpo. sangre y promueve la presión arterial normal
Por esta razón, los suplementos de magnesio son esenciales para las personas con diabetes. Solo recuerda que debes decirle a tu médico que tomarás este suplemento
Mejora la absorción de otros minerales
El magnesio facilita a tu cuerpo la absorción de vitaminas y minerales esenciales como sodio, calcio, potasio y fósforo.
Tratamiento contra la migraña
La migraña afecta gravemente a muchas personas, pero especialmente a las mujeres.
Incluir magnesio en su dieta, reducirá significativamente tanto la gravedad como la frecuencia de las migrañas.
Aumenta la producción de colágeno
de magnesio es muy importante cuando hablamos de la producción de proteínas que se convierten gradualmente colágeno.
el colágeno es en tejidos fibrosos como tendones, ligamentos y piel. También está presente en la córnea, los huesos, los intestinos, cartílago, vasos sanguíneos y vértebras.
Por todo lo anterior, el mejor su sistema será el propietario de colágeno, más aquellas áreas de su cuerpo será fuerte.
Activación enzimática
Este mineral es de gran ayuda para aumentar la producción de energía en tu cuerpo, mientras que promueve la activación de las enzimas que tu cuerpo usa para crear energía celular.
¿Quieres saber más? Leer: 10 laxantes suaves para combatir naturalmente el estreñimiento
Una buena dieta incluye magnesio de forma natural
Después de leer esto, seguramente querrás comprar suplementos de magnesio. Consulte a su médico y recuerde que no es necesario que lo complemente si su dieta es adecuada.
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