Con estos 6 ejercicios fortalecerá los músculos abdominales y mejorar su flexibilidad

Con estos 6 ejercicios fortalecerá los músculos abdominales y mejorar su flexibilidad

El abdomen es una de las áreas del cuerpo que a menudo queremos reducir para tener una figura esbelta y esbelta.

Desafortunadamente, esta es un área muy difícil de tratar porque se ve afectada por la retención de agua, acumulación de grasa y todo tipo de genes inflamatorios.

La clave para mantenerlo delgado es basar su dieta en alimentos bajos en calorías y nutrientes.

Sin embargo, para un abdomen tonificado y aplanado, es bueno practicar un programa de entrenamiento físico que permite trabajar cada uno de los músculos.

La ventaja es que también brindamos beneficios a la columna vertebral y otros órganos que necesitan activarse para estar en buenas condiciones.

Puede comenzar a hacerlos en casa para que no tenga ninguna excusa para no ir al gimnasio.

Para que sea más fácil para usted, compartiremos con usted los pasos de las 6 actividades diferentes que ofrecemos. Trate!

1. Revestimiento

Revestimiento es una postura clásica que ayuda a trabajar los músculos de casi todo el cuerpo.

La clave es enfocarse en la fuerza física mientras se mantiene el equilibrio y los músculos contraídos.

Cómo

  • Acuéstese boca abajo sobre una alfombra, levante el cuerpo, estire los brazos y descanse sobre los dedos de los pies.
  • La espalda debe estar recta y los abdominales contraídos por completo.
  • Mantenga la posición entre 45 y 60 segundos, y descanse
  • Comience con 3 repeticiones y trate de aumentar poco a poco

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2 . Revestimiento en los codos

Esta es una variante de la actividad anterior, pero esta vez usarás los antebrazos y no las palmas de las manos

¿Cómo?

  • en el piso, los antebrazos y los dedos de los pies.
  • Levante un poco la pelvis y asegúrese de mantener la espalda recta.
  • Haga una línea recta con su cuerpo desde la cabeza a los pies.
  • Contrae la barriga y resiste durante 60 segundos
  • Repite entre 3 y 5 veces

3. El árbol

Con este ejercicio, puede tonificar los músculos abdominales y trabajar en su concentración y equilibrio.

Cómo

  • Levantar la rodilla derecha hasta el pecho, para que todo el peso centrándose en la pierna izquierda.
  • Tome su tobillo y empujar el pie en la parte interior del muslo izquierdo.
  • tratando de mantener la postura, apriete el abdomen y se unen a las palmas hacia arriba
  • Luego móntelos poco a poco hasta que pueda enfocarse en un punto específico
  • Haga 10 respiraciones profundas, descanse y cambie la pierna.

4 . El puente

El puente es una actividad saludable que puede tonificar el vientre y las nalgas

Requiere un poco de concentración y resistencia para mantener la misma posición durante unos segundos

Cómo

  • Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y agarrar los tobillos en sus manos.
  • a continuación, tomar una respiración y levantar su pelvis hacia el techo.
  • Contrae los músculos abdominales y mantener el posición sin despegar los pies del suelo.
  • Trate de mantener la posición durante 45 segundos, descanse y haga 5 repeticiones.

5. La estrella de mar

Al principio, puede parecer un poco difícil de lograr, pero con un poco de práctica, será cada vez más simple.

La idea es comenzar lentamente y aumentar la velocidad poco a poco.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstese sobre una estera y extienda sus piernas y brazos hacia arriba, como si quisiera tocar el techo.
  • Luego, levante la cabeza y quite los hombros del piso, mientras extendiendo los brazos y las piernas a los lados del cuerpo (como para formar una estrella)
  • Baje los hombros y la cabeza con cuidado mientras regresa a la posición original
  • Realice entre 6 y 10 repeticiones.

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6. Las rodillas se llevan al pecho

Levantar las rodillas hacia el pecho mientras se contrae el abdomen ayuda a reafirmar y tonificar los músculos.

Si logra mantener el equilibrio sin dejar caer las piernas, también trabajará sus glúteos

¿Cómo?

  • Siéntese en el piso con las piernas apretadas
  • Doble las rodillas y levántelas hacia el pecho
  • Mantenga las pantorrillas paralelas al piso y respire profundo mientras se estira lentamente
  • Trate de mantener la espalda recta todo el tiempo y concéntrese en sus abdominales.

Sepa que para obtener buenos resultados con estos ejercicios, tendrá que hacerlos continuamente y suplementarlos con una buena nutrición

Trate de realizar bien cada posición para no lastimarse ¡Comience hoy!


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