Alimentos para una piel sana

Puedes usar todas las cremas y seguir los tratamientos más caros del mundo, sin embargo, para tener una piel sana, la dieta es esencial . En el siguiente artículo, le diremos qué alimentos no deben faltar en su mesa todos los días para verse bella por fuera y sentirse mejor en el interior.

¿Qué alimentos están indicados para una piel sana?

Una buena alimentación es esencial para nuestra salud. Pero no solo para la prevención o el tratamiento de enfermedades, sino también para la estética y la belleza. La dermis necesita una gran cantidad de nutrientes para producir colágeno y ejercer su acción protectora

Gracias a una dieta sana y equilibrada, puedes tener una piel más joven y radiante. Por supuesto, debes agregar algo más. ejercicio físico y algunos tratamientos periódicos como exfoliaciones y limpieza profunda de la piel

1. Chocolate

Para algunos, este delicioso tratamiento está "prohibido" porque siguen una dieta o porque les han dicho que es malo para su salud. Sin embargo, debemos ser claros: todo depende del contenido de grasa y leche de la receta. Es por eso que recomendamos comer chocolate amargo (con un mayor porcentaje de cacao)

El chocolate contiene flavonoides, antioxidantes y ácidos grasos beneficiosos que humectan la piel . Le dan una mayor elasticidad y la nutren en profundidad . Además, sus componentes retrasan el envejecimiento prematuro y protegen la dermis de la acción de los rayos ultravioleta.

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2. Aceite de oliva

Este es uno de los aceites más beneficiosos que existen. La buena noticia es que está presente en la "dieta mediterránea", por lo que es muy simple de llevar a cabo. Proporciona una buena dosis de ácidos grasos omega-3 y 6 y vitaminas E y K . Estos nutrientes actúan como antioxidantes, eliminando las toxinas del cuerpo y dejando la piel más bella.

Recomendamos usarlo crudo para ensaladas de temporada y otros platos. Elija siempre el aceite adecuado Oliva Virgen Extra porque contiene más polifenoles que combaten la oxidación celular

3. Brócoli

De hecho, toda la familia de coles o crucíferas nos ayuda a tener una piel sana . Esto se debe a la cantidad de antioxidantes y vitaminas que contienen. En el caso del brócoli, su alto contenido de vitamina C permite una mayor producción de colágeno, lo que hace que la dermis sea más flexible.

también contiene vitamina E que protege las membranas celulares de los rayos UV . Se puede comer de diferentes maneras: en ensalada, en pasteles, con crema o vinagreta.

4. Peces grasientos

Dentro de este grupo, podemos destacar el salmón, el atún, las sardinas y el arenque. Todos son una gran fuente de ácidos grasos omega 3, un nutriente esencial para reparar las células piel dañada . También le dan elasticidad y elasticidad a la piel, a la vez que reducen las arrugas.

5. Frutas secas

Si desea tener una piel sin imperfecciones y lisa, no hay nada mejor que frutas secas, como almendras, avellanas y nueces. Contienen una buena cantidad de vitamina E que neutraliza las acciones dañinas de los radicales libres (responsables de la opacificación de la dermis).

En el caso particular de las almendras, se debe hacer hincapié en que nos aportan vitaminas A , E y F que reducen el envejecimiento prematuro. También contienen ácido fólico, ideal para pieles grasas y propensas al acné. Y eso no es todo: el zinc reduce la degeneración de las fibras elásticas y aumenta la retención de agua al evitar la deshidratación celular.

6. Zanahorias

Una de las principales características de este popular vegetal de naranja es que contiene una buena dosis de betacaroteno. Este antioxidante se convierte en vitamina A en el cuerpo y ayuda a reparar el tejido y proteger las células del daño causado por el sol intenso

7. Pimienta roja

Al igual que las zanahorias, los pimientos contienen una gran cantidad de betacaroteno (es por eso que son rojos). También proporcionan vitaminas B6 y C que promueven la circulación sanguínea hacia la dermis. Y también previenen la aparición de arrugas y acné, actuando como poderosos antioxidantes . Son perfectos para darle una piel sana, suave y juvenil. Otro vegetal con propiedades similares es el tomate

8. Frutas

La mayoría de las frutas son buenas para la piel. Es porque proporcionan una buena cantidad de agua, fibra y fitoquímicos que mantienen la hidratación y eliminan las toxinas. . También se puede recomendar la manzana, la sandía, la pera y el melón.

Mejor aún, casi no aportan calorías. Sacian y son calmantes de sed. Por lo tanto, no deben perder su dieta. También le recomendamos que consuma más frutas cítricas como el limón (especialmente con el estómago vacío). Porque le permite deshacerse de los desechos que obstruyen los poros y le ayuda a tener una piel radiante.

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9. Cereales y semillas integrales

Para obtener una piel sana, también necesitamos una buena dosis de selenio. Este mineral se encuentra en los cereales, es decir, en las harinas no procesadas. El selenio protege la piel de la contaminación ambiental y los rayos del sol . También promueve la elasticidad y la flexibilidad de la piel.

En cuanto a las semillas, las más beneficiosas son las semillas de calabaza. Porque proporcionan betacaroteno y zinc . Estos dos nutrientes protegen las membranas celulares y aumentan la producción de colágeno.

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